Wie Sie mit den Symptomen der Andropause am Arbeitsplatz umgehen

Wenn Männer altern, kommen sie in einen Lebensabschnitt, der auch als Andropause bezeichnet wird. Die männlichen Wechseljahre können zu einer Reihe unangenehmer Beschwerden führen, und auch die Leistungsfähigkeit im Job beeinträchtigen.

Depressionen und Beziehungen am Arbeitsplatz

Eines der schwerwiegendsten Symptome der Andropause sind Depressionen. Diese können entweder direkt aufgrund der Wechseljahre oder aufgrund anderer Symptome auftreten.

Die Andropause kann schwere Stimmungsstörungen verursachen, da sie die Hormone in Ihrem Gehirn durcheinanderbringen kann. Dopamin ist eines der bekanntesten Hormone, um gute Gefühle und Wohlbefinden auszulösen. Es ist Teil des Belohnungssystems des Gehirns. Testosteron kann mit Dopamin interagieren, damit Sie sich gut fühlen. Ohne Testosteron ist Dopamin möglicherweise nicht so wirksam bei der Ausübung seiner Funktion. Infolgedessen fühlen Sie sich traurig, krank oder einfach nur schlecht.

Die männlichen Wechseljahre können auch viele andere Probleme in Ihrem Körper zur Folge haben, für die Sie sich vielleicht schämen. Dadurch sind Sie anfälliger für Depressionen. Dabei sollten Sie nicht vergessen, dass es anderen Männern in Ihrem Alter oft ganz ähnlich geht. Für Betroffene kann es daher hilfreich sein, sich mit Arbeitskollegen auszutauschen, die möglicherweise mit vergleichbaren Symptomen kämpfen. Auch wenn Männer nicht so gerne über ihre Gefühle sprechen, kann es sich lohnen, offen zu sein. Selbsthilfegruppen bieten eine gute Anlaufstelle.

Energiemangel kann Ihre Produktivität im Job beeinträchtigen

Ein weiteres Symptom der Andropause ist häufig ein Mangel an Energie. Dies ist auf die Auswirkungen von Testosteron auf den  Stoffwechsel zurückzuführen. Ohne einen gesunden Testosteronspiegel kann Ihr Körper jene Lebensmittel, die Sie essen, nicht so effizient abbauen. Mit weniger Kraftstoff in Ihrem Körper sind Sie häufiger müde. Dies kann schwerwiegende Folgen für Ihre Produktivität am Arbeitsplatz haben.

Um sicherzustellen, dass Ihre Leistungsfähigkeit nicht leidet, sollten Sie darauf achten, energiereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Eine Banane vor oder während der Arbeit kann Ihrem Gehirn und Körper den nötigen Energieschub verleihen, um durchzustarten.

Wenn Ihr Stoffwechsel nicht mehr so ​​effektiv ist wie früher, müssen Sie diesen Umstand durch Ihre Ernährung ausgleichen. Indem Sie energiespendende Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, hat Ihr Körper keine andere Wahl, als diese in Energie umzuwandeln, damit Sie wieder produktiver ans Werk gehen können.

Schlaflosigkeit kann zu einer verminderten Leistungsfähigkeit führen

Ein unangenehmes Symptom der Andropause ist Schlaflosigkeit. Oft ist es schwierig für Ihr Gehirn, abzuschalten und einzuschlafen. Schlafmangel kann Ihre Arbeitsleistung erheblich beeinträchtigen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein. Jene Tätigkeiten, die Sie vollbringen, entsprechen vieleicht nicht den Standards Ihres Arbeitgebers.

Aufgrund von Müdigkeit können die täglichen Aufgaben nicht mehr so effizient ausgeübt werden. In so einem Fall ist es wichtig, dass Sie Gegenmaßnahmen ergreifen. Es gibt natürlich bestimmte  Schlafmittel, die Ihnen dabei helfen, ein- und durchzuschlafen. Wenn Sie lieber auf Medikamente verzichten, stehen Ihnen auch einige ganzheitliche Methoden zur Verfügung, mit denen Sie versuchen können, einen gesunden Schlafzyklus zu fördern. Neben Meditation, Yoga und anderen Entspannungsübungen, können Sie Ihre Schlafqualität auch durch die Einnahme von Melatonin, dem natürlichen Schlafhormon, verbessern.

Manchmal müssen Sie sich einfach mehr Zeit geben, um einzuschlafen. Die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplanes kann dafür sorgen, dass Sie eine gesunde Schlafroutine entwickeln. Nach einer erholsamen Nacht fühlen Sie sich am nächsten Tag konzentrierter und Ihre Leistungsfähigkeit im Job steigt.

Eine Verringerung der Muskelmasse und -stärke kann sich auf die Produktivität auswirken

Wenn Sie in Ihrem Job körperlich aktiv sind, kann es dazu kommen, dass Sie nicht mehr so leistungsfähig sind. Dies liegt daran, dass die Andropause zu einem Verlust an Muskelmasse und Kraft führen kann. Testosteron spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Wenn Ihr Körper nicht mehr genug Testosteron produziert, können Ihre Muskeln schwächer werden.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kraft behalten, die Sie für Ihren Job benötigen, sollten Sie weiterhin trainieren. Sie können auch Ihre Arbeitskollegen ermutigen, sich Ihnen im Fitnessstudio anzuschließen. Möglicherweise müssen Sie mehr Protein konsumieren, um Muskelmasse aufzubauen. Protein können Sie durch Fleisch oder eiweißreiche Pflanzen wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen aufnehmen.

Hormonersatztherapie zur Behandlung von Beschwerden

Eine weitere Möglichkeit, die Ihnen dabei helfen kann, mit den Symptomen der Andropause besser zurechtzukommen, ist eine Hormonersatztherapie. Dabei wird dem Körper das fehlende Testosteron entweder oral oder mittels spezieller Injektionen oder Pelltes zugeführt. Wenn der Testosteronspiegel ausgeglichen ist, kann der Körper wieder besser funktionieren. Eine solche Behandlung hat jedoch oft Nebenwirkungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Vor- und Nachteile einer Hormonersatztherapie abzuwägen.