Wie Sie im Alter Ihre Cholesterinwerte senken

Ein hoher Cholesterinspiegel birgt zahlreiche gesundheitliche Probleme. Speziell im Alter haben viele Männer und Frauen mit erhöhten Cholesterinwerten zu kämpfen. Zum Glück gibt es verschiedene Maßnahmen, um die Werte zu senken und in einem normalen Bereich zu halten.

Cholesterin, was ist das eigentlich?

Cholesterin ist eine fettartige Substanz in Ihrem Körper, die zur Herstellung von Hormonen und Vitamin D sowie zur Verdauung von Nahrung benötigt wird. Man hört häufig von „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin. Gutes Cholesterin ist HDL, d.h. Lipoprotein mit hoher Dichte. Schlechtes Cholesterin wiederum wird als LDL bezeichnet, bzw. als Lipoprotein mit niedriger Dichte ( Low Density Lipoprotein). VLDL (Very Low Density Lipoprotein) gilt als Vorsteufe des LDL. Die Werte werden in Milligramm pro Deziliter gemessen, wobei der Cholesteringesamtwert unter 200, der HDL-Wert über 40 und der LDL-Wert unter 100 liegen sollte. VLDL kann nicht direkt gemessen werden, sodass es meist übergangen wird, und man sich auf die LDL- und Triglyceridwerte konzentriert.

Wie Sie Ihre Cholesterinwerte verbessern

Die gute Nachricht ist, dass es viele Wege gibt, um Ihre LDL-Werte zu senken und Ihre HDL-Werte zu steigern. Dadurch profitiert Ihre allgemeine Gesundheit. Sie können mit einer Methode beginnen und darauf achten, wie Ihre Werte verändern. Jede Veränderung, die Sie vornehmen, kann etwas an Ihren Cholesterinwerten bewirken. Das Wichtigste ist, mit dem Rauchen aufzuhören, eine gesunde Ernährung zu verfolgen, wenig Alkohol zu trinken, sowie Sport zu treiben und das Gewicht in einem gesunden Rahmen halten.

Weg mit den Zigaretten

Laut der Mayo Clinic verbessern sich die HDL-Werte umgehend, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Innerhalb von nur 20 Minuten erholt sich Ihr Blutdruck und Puls von einer Zigarette. Ein Jahr nach dem Aufhören hat sich Ihr Risiko, eine Herzkrankheit zu erleiden, sogar halbiert. Fragen Sie Ihren Arzt nach entsprechenden Entwöhnungsprogrammen oder schließen Sie sich speziellen Selbsthilfegruppen an, bei denen Sie mit Gleichgesinnten zuammenkommen.

Ernährung und Alkohol

Die Ernährung ist ein guter Anfang, um Ihre LDL-Werte zu senken. In dieser Kategorie haben Sie eine große Auswahl an Möglichkeiten, die zu Ihrer Lebensweise und Ihren Vorlieben passen. Eine der besten Maßnhmen besteht darin, gesättigte Fette zu vermeiden und Transfette aus dem Speiseplan zu streichen. Greifen Sie vor allem zu gesunden Fetten wie Fisch, Nüssen, Raps- und Olivenöl. Statt Weißmehl sollten Sie Vollkornprodukte wählen, ausreichend frisches Obst und Gemüse verzehren, und statt Vollmilch fettfreie Milch konsumieren. Verfahren Sie genauso bei anderen Milchprodukten.

Neben einer Ernährungsumstellung ist es auch wichtig, den Alkoholkonsum zu senken. Besprechen Sie das Thema mit Ihrem Arzt. Grundsätzlich sollten Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen. Bei Männern über 65 gilt ein Getränk pro Tag, während Männer unter 65 nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag konsumieren sollten. Wenn Sie Ihen Alkoholkonsum einschränken, kann sich dies positiv auf Ihr Gewicht und Ihre Cholesterinwerte auswirken.

Sport

Nach ärztlicher Absprache sollten Sie mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten leichten Sport oder dreimal pro Woche 20 Minuten anstrengenderen Sport treiben. Beispiele für leichten Sport sind z.B. Spaziergänge, Walking oder Radtouren. Beispiele für anstrengendere Sportarten sind Laufen oder Aerobic-Workouts wie etwa HIIT-Training. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen liegt und zu Ihren Fähigkeiten passt.

Um mehr Motivation zu erhalten, können Sie sich in einem Fitnesscenter oder örtlichen Turnverein einschreiben oder einen Schwimmkurs belegen. Wenn Sie eher wasserscheu sind und lieber im Freien sind, versuchen Sie es mit Jogging. Auch Teamsport ist eine gute Gelegenheit, um mit anderen zu trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, um sich fit zu halten. Und am Ende haben Sie vielleicht sogar Spaß dabei.

Fazit

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass eine gesunde Lebensweise eine der effektivsten Methoden ist, um die Gesundheit zu verbesssern und die Cholesterinwerte in einem normalen Rahmen zu halten. Sprechen Sie sich, wie immer, erst mit Ihrem Arzt ab, um sicher zu gehen, dass Sie situationsangemessen handeln. Manchmal reicht ein positiver Lebensstil alleine nicht aus, um die Cholesterinwerte zu senken. In diesem Fall müssen zusätzlich Medikamente eingenommen werden. Mit den richtigen Maßnahmen lassen sich schlechte Werte jedoch in den meisten Fällen gut in den Griff bekommen und die Lebensqualität steigt erheblich.