Wie Sie Ihre Muskeln auch im Alter in Form halten

Zu den vielen Gewissheiten des Lebens gehört auch, dass sich bei Männern und Frauen im Alter Muskelschwund bemerkbar macht. Muskelschwund bzw. Sarkopenie tritt mit zunehmendem Alter ganz von selbst in Erscheinung. Dieses Phänomen bringt oft Nachteile mit sich, wie beispielsweise eine eingeschränkte Beweglichkeit und ein erhöhtes Risiko für Stürze und Brüche. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse alle 10 Jahre um etwa drei bis fünf Prozent ab, weswegen Männer in Ihrem Leben rund 30 Prozent ihrer Muskelmasse verlieren. Beide Geschlechter können jedoch diese verlorene Muskelmasse wieder zurückgewinnen, wenn sie bestimmte Maßnahmen ergreifen.

Muskeln effektiv trainieren

Sport hilft, Ihren Körper stark und Ihre Muskeln in Form zu halten. Mit zunehmendem Alter wird Bewegung zwar möglicherweise anstrengender, doch es ist wichtig, auf keinen Fall von Ihrem gewohnten Trainingsplan abzuweichen. Bei Männern erhöht Gewichtheben die Testosteronproduktion, was wiederum für mehr Muskelwachstum sorgt.

Bestimmte Sportarten wie Widerstandstraining helfen, überschüssiges Fett loszuwerden, das sich im Körper von Mann und Frau ansammelt. Idealerweise sollte Bewegung ein fester Bestandteil Ihres gesamten Lebens sein.

Auf die Ernährung achten

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Muskeln auch im hohen Alter fit halten können, sollten Sie damit anfangen, Ihrem Körper eine ausgewogene Ernährung zu gönnen. Lebensmittel, die viele wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten, helfen, Muskeln aufzubauen und zu stärken. Ein möglichst minimaler Verzehr von Lebensmitteln, die stark fett- und zuckerhaltig sind, kann Körperfettansammlungen reduzieren.

Wer mit dem Alter zunimmt, kann auch intermittierendes Fasten ausprobieren, eine Methode, bei der nur zwei Mahlzeiten pro Tag im Abstand von jeweils 12 Stunden gegessen werden. Dies hilft, überschüssiges Fett loszuwerden, da der Körper anfängt, die Fettzellen als Energiequellen zu verwenden.

Die Wasserversorgung des Körpers prüfen

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie Ihre Muskelmasse auch im hohen Alter bewahren wollen. Auf diese Weise können Sie Krämpfen zwischen den Trainingseinheiten vorgebeugen. Zudem hilft Wasser, die Gelenke zu befeuchten, was für ein angenehmeres Sporterlebnis sorgt.

Wasser spielt eine entscheidende Rolle für die Sauerstoffversorgung vieler Körperbereiche, so auch der Muskeln. Wenn Sie genug trinken, können die Muskeln länger durchhalten, ohne müde zu werden, was es erleichtert, längere Trainingseinheiten durchzuhalten, und so Muskelmasse aufzubauen.

Ausreichend schlafen

Tatsächlich können Ihre Muskeln auch leiden, wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf, rund sieben bis neun Stunden, ist wichtig für eine gute Gesundheit Ihres Bewegungsapparates. Eine erholsame Nachtruhe ist entscheidend für die Regeneration der Muskeln, weil der Körper dadurch Zeit für den Eiweißstoffwechsel und die Ausschüttung von Wachstumshormonen gewinnt. Sinkt er in den Tiefschlaf, schüttet die Hirnanhangdrüse Wachstumshormone aus, die wiederum die Bildung neuen Gewebes und die Reparatur beschädigter Muskeln anregt.

Hormonwerte prüfen lassen

Der Hauptgrund, weshalb die Muskelmasse bei beiden Geschlechtern abnimmt, sind altersbedingte hormonelle Veränderungen. Haben Männer niedrige Testosteronwerte, kann ein Arzt Präparate verschreiben, um den Hormonspiegel zu verbessern. Hormonpräparate können oral, in Form von Pflastern oder als Injektion verabreicht werden.

Erreichen die Hormonwerte wieder den gewohnten Stand, lässt sich kaum ein Unterschied in der Muskelmasse feststellen. Da der Körper sehr empfindlich auf Schwankungen der Hormonwerte reagiert, ist es wichtig, sich profesionelle Hilfe von einem Hormonspezialisten zu holen.

Da Muskelschwund im Alter der Hauptgrund für Knochenbrüche bei älteren Menschen ist, sollten Sie unbedingt etwas unternehmen, um Ihren Körper in Form zu halten. Die oben genannten Tipps sind wichtige Maßnahmen, damit Ihre Muskeln in altgewohnter, jugendlicher Form bleiben, und sollten Anregung zu einem neuen, gesünderen Lebensstil sein.