Wie Sie Ihre Lungenkapazität mit zunehmendem Alter verbessern können

Das Alter kann sich negativ auf die Lungenkapazität auswirken. Wie viele Körpersysteme und -funktionen, erreichen auch die Lungen relativ früh ihre Höchstreife, und büßt dann allmählich an Leistung ein. Ärzte und Wissenschaftler gehen davon aus, dass die menschliche Lunge im Alter zwischen 20 und 25 Jahren Spitzenleistungen erzielt. Ab dem 25. Lebensjahr nimmt die Lungenfunktion leicht und allmählich ab.

Die biologischen Prozesse hinter einer verminderten Lungenfunktion

Es gibt mehrere systemische Ereignisse, von denen Mediziner glauben, dass sie mit zunehmendem Alter die Lungenfunktion beeinträchtigen. In vielen Fällen sind diese Veränderungen subtil, und können auf den natürlichen Alterungsprozess zurückgeführt werden. Sie umfassen u.a.:

• Veränderungen des Lungengewebes – Mit zunehmendem Alter verliert das Lungengewebe an Elastizität und Flexibilität. Dies kann sich auf die Fähigkeit der Organe auswirken, sich richtig auszudehnen. Darüber hinaus können diese Veränderungen die Atemwege einschränken, was zu Atembeschwerden führen kann.
• Membranschwäche – Mit zunehmendem Alter verlieren die Muskeln etwas an Kraft. Ein häufig betroffener Muskel ist das Zwerchfell, das für das Auslösen des zum Atmen erforderlichen Ein- und Ausatmens verantwortlich ist.
• Abnahme der Brustkorbknochenmasse – Das Alter bringt manchmal einen Rückgang der Knochenmasse mit sich. Wenn der Brustkorb davon betroffen ist, haben die Lungen möglicherweise weniger Raum, sich auszudehnen.
• Erhöhtes Risiko für Lungenerkrankungen – Natürlich steigt mit zunehmendem Alter das Risiko, verschiedene Lungenerkrankungen zu entwickeln. Zu den schwerwiegenderen Problemen gehören Emphyseme und Lungenkrebs. Dies gilt insbesondere dann, wenn in der Familienanamnese der betreffenden Person bereits eine schwere Lungenerkrankung aufgetreten ist, oder sie möglicherweise schädliche Angewohnheiten verfolgt, also zum Beispiel raucht oder übergewichtig ist.

Wann sollte man sich Sorgen machen?

Ärzte gehen davon aus, dass die Lungenfunktion ab dem 35. Lebensjahr allmählich und geringfügig abnimmt. Wenn plötzliche oder schwere Atembeschwerden auftreten, sollte man umgehend einen Arzt aufsuchen.

Erhalt der Lungengesundheit

Zum Glück lässt sich die Alterung der Lunge eindämmen, und dieses lebenswichtige Organ schützen, indem u.a. folgende Punkte beachtet werden:

• Nehmen Sie genug Flüssigkeit zu sich – Die richtige Flüssigkeitsaufnahme sorgt dafür, dass die Lungenauskleidung feucht und geschmeidig bleibt. Das ermöglicht es der Lunge, effizienter zu arbeiten und potenziell schädliche Partikel wie Allergene besser herauszufiltern.
• Treiben Sie Sport – Körperliche Betätigung stimuliert die Lungenfunktion, und hilft den Organen, Sauerstoff besser zu verarbeiten. Mediziner gehen davon aus, dass die Lungenfunktion aufrechterhalten werden kann, wenn Sie sich mindestens eine halbe Stunde pro Tag mäßig bewegen.
• Lachen Sie – Ob Sie es glauben oder nicht, Lachen kann sich als entscheidend für eine optimale Lungenfunktion erweisen. Ärzte und andere Atmungsexperten gehen davon aus, dass ein guter Lacher von Zeit zu Zeit das Zwerchfell, und andere für den Atmungsprozess relevante Bauchmuskeln stärkt. Weiterhin wird vermutet, dass das Lachen dazu beiträgt, abgestandene, möglicherweise kontaminierte Luft zu beseitigen, und frische Luft einzuatmen.
• Nehmen Sie mehr Nahrungsmittel zu sich, die Flavonoide enthalten – Diese Substanzen, die am häufigsten in Obst und Gemüse enthalten sind, sind voller Antioxidantien; potente Substanzen, die systemische Entzündungen reduzieren. Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Flavonoide eine wichtige Rolle beim Schutz des Lungengewebes vor der Alterung und Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten spielen können.
• Üben Sie verschiedene Atemtechniken – Die Art und Weise, wie Menschen atmen, kann die gesamte Lungenfunktion erheblich beeinflussen. Eine spezielle Technik ist als Zwerchfellatmung bekannt: Atmen Sie mehr mit dem Bauch als mit der Brust aus. Bei einer anderen Übung spitzen Sie die Lippen, atmen durch die Nase ein und durch die Lippen aus.
• Meiden Sie schlechte Angewohnheiten – Nur wenige Dinge sind eine größere Bedrohung für die Lungenfunktion als Nikotinkonsum. Rauchern wird dringend empfohlen, das Laster aufzugeben. Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, konnten einen signifikanten Prozentsatz oder sogar ihre komplette Lungenfunktion wiedererlangen, die sie das schädliche Laster vorher gekostet hat.
• Achten Sie allgemein auf Ihre Gesundheit – Personen über 35 wird empfohlen, ihre Lunge im Rahmen von Routineuntersuchungen checken zu lassen, insbesondere, wenn in der Familie bereits schwerwiegende Lungenerkrankungen aufgetreten sind.