Wie Sie Ihre Gelenke und Knochen im Alter schützen

Gelenkschmerzen im Alter sind kein unabänderliches Schicksal. Es gibt eine Reihe von Vorsorgemaßnahmen, die Sie hier und jetzt treffen können, um Ihre Gelenke vor Schmerzen und Abnutzung zu schützen.

Es ist durchaus möglich, für gut funktionierende Genke zu sorgen und Erkrankungen wie Arthritis, Bursitis (Schleimbeutelentzündung) und Arthrose vorzubeugen. Schnelles Eingreifen hat nicht nur positiven Effekt auf die Gelenke, auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit profitieren. Aus diesem Grund sollten Sie die folgenden Punkte beachten, um die Stärke und Widerstandskraft Ihrer Gelenke zu verbessern, insbesondere im Alter.

1. Auf das Gewicht achten

Wenn Sie übergewichtig sind, setzen Sie Ihre Gelenke einer Belastung aus, für die sie nicht geschaffen sind. Jedes Kilogramm Übergewicht bedeutet vier Kilo zusätzlichen Druck auf Ihre Knie. Selbst wenn Sie nur 5 Kilo Übergewicht haben, kann dies Belastungen von 20 Kilo auf Ihre Knie bedeuten. Übergewicht belastet zudem Hüften, Rückgrat und Knöchel.

2. Eine gute Haltung einnehmen

Vor allem wenn wir viel sitzen, und am PC arbeiten, lässt unsere Haltung oft zu wünschen übrig. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig hängen lassen, sorgt dies für eine erhebliche einseitige Belastung von Gelenken und Rückgrat. Eine schlechte Haltung ist eine hartnäckige Angewohnheit. Daher ist es wichtig, dass Sie den Fokus darauf richten, wie Sie sitzen und stehen und Übungen machen, die Ihren Rücken stärken.

3. Viel Wasser trinken

Egal, wohin Sie auch gehen, Sie sollten immer Wasser mitnehmen und regelmäßig trinken. Wasser hält die Gelenke geschmeidig, und hilft, Gicht entgegenzuwirken. Außerdem besteht das Bindegewebe in Ihren Gelenken, der Knorpel, zu 70 Prozent aus Wasser. Dehydriert er, kann er sich abnutzen, was aufgrund der Reibung Gelenkschmerzen erzeugt. Daher ist es empfehlenswert, dass Sie pro Tag etwa zwei Liter Wasser trinken.

4. Barfuß gehen

Vergessen Sie Ihre Treter, wenn Sie zuhause sind. Barfuß gehen mindert die Belastung Ihrer Knie um 11.9 Pozent. Dadurch können Sie einer Arthrose effektiv vorbeugen. Wenn Sie Schuhe tragen, verzichten Sie auf Absätze, um Schäden an Rückgrat, Fuß-, Bein- und Hüftgelenken zu verhindern.

Wählen Sie stattdessen lieber flache, bequeme Schuhe mit höchstens 2 cm hohen Absätzen. Ersetzen Sie zudem Ihre Sportschuhe alle drei Monate, um sicherzustellen, dass sie optimalen Komfort bieten.

5. Hinknien vermeiden

Häufiges Hinknien, speziell auf harten Oberflächen, kann zu Bursitis führen, einer Entzündung der Schleimbeutel. Schonen Sie Ihre Gelenke, indem Sie sich lediglich auf weiche Kissen knien oder Knieschoner benutzen.

6. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen schadet Ihrer Gesundheit in mehrfacher Hinsicht, dazu gehören auch Ihre Gelenke. Diese schlechte Angewohnheit kann zu verstärkten Schmerzen und erheblichem Knorpelschwund führen. Das liegt daran, dass die in Zigaretten enthaltenen Schadstoffe den Knorpel zersetzen, während Kohlenmonoxid die Knorpelreparatur behindern kann. Darüber hinaus behindert Nikotin den Kreislauf, wodurch die Nährstoffversorgung Ihrer Gelenke blockiert wird.

7. Sport treiben

Wenn Sie sich zu wenig bewegen, werden Ihre Gelenke steif, dehydriert und schmerzen. Auch die Beweglichkeit und Dehnbarkeit können leiden. Sie können Ihre Gelenke schützen, indem Sie sich regelmäßig in irgendeiner Form körperlich betätigen.

Versuchen Sie es mit schonenden Übungen oder mit Krafttraining (mit anfangs niedriger Wiederholungszahl), um die Stützmuskulatur rund um Ihre Gelenke zu stärken. So werden die Gelenke nicht so leicht überlastet.

Selbst wenn Sie nur alle 15 Minuten aufstehen und sich strecken, wenn Sie am Schreibtisch sind, fernsehen oder sonst etwas tun; dies kann Ihren Gelenken enorm helfen.

8. Gelenke durch Vitamin D und Kalzium schützen

Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das für die Gesundheit Ihrer Gelenke und Knochen erforderlich ist. Ihre Knochen und Zähne enthalten über 99 Prozent Ihres Gesamtgehalts an Kalzium im Körper. Dieser kann Kalzium aber nur dann wirksam aufnehmen, wenn es mit Vitamin D kombiniert wird.

Vitamin D wird auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, weil Ihr Körper es selbst herstellt, wenn er in Kontakt mit Sonnenlicht gerät. Ohne Vitamin D können Ihre Knochen aufweichen und nachlassen. Angesichts der gesundheitlichen Risiken von Sonnenlicht kann Vitamin D aber auch über die tägliche Kost oder eine Nahrungsergänzung eingenommen werden. Zu den stark vitamin-D-haltigen Lebensmitteln gehören u.a.:

• Thunfisch und Lachs
• Käse
• Eigelb

Kalzium ist u.a. enthalten in:

• Milchprodukten
• Spinat
• Grünkohl

Warten Sie nicht so lange, bis Sie unter Schmerzen leiden, sondern ergreifen Sie schon heute aktive Maßnahmen, um die Gesundheit Ihrer Gelenke optimal zu fördern. Die genannten Tipps können ein erster hilfreicher Schritt sein.