Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl ab dem 40. Lebensjahr verbessern

Ein gestärktes Selbstwertgefühl hat viele Vorteile. Jeder kann ein glücklicheres Leben führen, indem er positive Veränderungen an seinem Lebensstil vornimmt.

Der natürliche Alterungsprozess ist sowohl mit Vor- als auch mit Nachteilen verbunden. Während unsere Träume, eine olympische Goldmedaille zu gewinnen oder von einem professionellen Sportteam angeworben zu werden, mit jedem Jahr unrealistischer werden, entwickeln wir uns in der Regel im Laufe der Zeit weiter und werden zuversichtlicher in Bezug auf unsere Fähigkeiten, die emotionalen und beruflichen Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Warum das Selbstwertgefühl im mittleren Alter abnimmt

Die American Psychological Association (APA) berichtet, dass das Selbstwertgefühl im Alter von etwa 60 Jahren seinen Höhepunkt erreicht und dann abnimmt. Theorien darüber, warum die Lebensmitte die Zeit zu sein scheint, in der Erwachsene behaupten, das größte Vertrauen zu haben, gibt es zuhauf. Richard Robins von der APA nennt eine sehr stabile berufliche und familiäre Beziehung in den mittleren Jahren als eine tragfähige Erklärung für das Selbstbewusstsein der Menschen in ihren Vierzigern und Fünfzigern.

Diese Jahre sind oft die Zeit, in denen man berufliche Entscheidungspositionen innehat. Das Erreichen eines bestimmten Status im Leben fördert das Gefühl, Leistung zu erbringen, wodurch auch das Selbstbewusstsein gesteigert wird. Im scharfen Gegensatz dazu erleben ältere Erwachsene häufig einen Rückgang ihrer körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, der zu einem geringeren Selbstwertgefühl führen kann, wenn der Ruhestand beginnt. Altersdiskriminierung und das allgemeine Gefühl, nicht mehr relevant zu sein, sind Faktoren, die sich negativ auf ältere Erwachsene auswirken. Die gute Nachricht ist, dass es bewährte Strategien gibt, um diese Selbstwertprobleme anzugehen. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie Sie dem Leben in jedem Alter mit Optimismus begegnen.

Körperliche und geistige Aktivitäten, die Ihr Selbstvertrauen stärken

Harvard Health Publishing empfiehlt, sich stets um ein gepflegtes Erscheinungsbild zu bemühen. Dazu gehört eine gute Körperhygiene, Selbstfürsorge und die Bereitschaft, sich jeden Tag so zu stylen, dass Sie mit sich zufrieden sind. Wenn Sie sich die Mühe machen, gut auszusehen, werden Sie sich automatisch besser in Ihrer Haut fühlen.

Behandeln Sie Ihren Körper mit Sorgfalt. Bewegen Sie sich regelmäßig und ernähren Sie sich gesund. Es stimmt, dass wir diese Ratsschläge unser ganzes Leben lang hören, aber so einfach und logisch das Ganze auch klingt, der persönliche Lebensstil kann einen enormen Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie Sie sich fühlen.

Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie mit etwas Anstrengung und Disziplin erreichen können. Trainieren Sie zum Beispiel für einen 5-Kilometer-Lauf und nehmen Sie regelmäßig an Wettläufen teil. Regelmäßige Bewegung fördert unser Wohlbefinden, da sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit profitiert.

Das Erreichen mentaler Ziele ist ebenfalls eine hervorragende Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen. Lernen Sie eine neue Sprache oder geistig herausfordernde Aktivitäten wie Schach. Nehmen Sie ein neues Hobby wie Malen oder Schreiben auf. Dafür offen zu sein, neue Dinge zu erlernen, macht das Leben aufregend. Die einfache Aufgabe, alle Ihre Erfolge schriftlich festzuhalten, ist eine hervorragende Übung für Tage, an denen Ihr Selbstvertrauen einen Schub braucht. Wenn Sie eine detaillierte Liste erstellen, werden Sie erstaunt sein, wie viel Sie bereits erreicht haben.

Pflegen Sie Kontakte und bringen Sie sich ein

BestLife empfiehlt, sich Gruppen von Gleichgesinnten anzuschließen. Freundschaften sind zwar definitiv ein Stimmungsaufheller, aber wenn Sie sich in einer Gruppe engagieren, und beispielsweise Erfahrungen in Vereinen von Schriftstellern, Künstlern oder Buchliebhabern austauschen, bekommen Sie eine ganz neue Sichtweise auf Dinge.Werden Sie ein Mentor.

Nach 40 Lebensjahren haben Sie eine Fülle von Kenntnissen erlangt, die Sie weitergeben können, um anderen zu helfen. Nur wenige Dinge bauen das Selbstvertrauen derart auf wie das Unterrichten.

Lassen Sie selbstzerstörerische Gewohnheiten und Gedanken nicht zu

Thrive Global empfiehlt Menschen, nicht so hart zu sich selbst zu sein und keine Perfektion anzustreben. Perfektionisten können depressiv werden, wenn sie ihre eigenen Bemühungen nicht schätzen und ihre persönlichen Verbesserungen nicht mit realistischen Zielen bewerten.

Ersetzen Sie negatives Denken stattdessen durch konstruktive Gedanken. Die Mayo-Klinik rät, hoffnungsvolle Aussagen zu machen, wenn Sie mit sich selbst sprechen. Die meisten Menschen sind viel freundlicher zu anderen als zu sich selbst. Gönnen Sie sich die gleiche Freundlichkeit, die Sie anderen Menschen entgegenbringen. Und: Vergeben Sie sich Fehler: Jeder macht sie. Lernen Sie aus ihnen und schauen Sie nach vorne. Fehler sind nur vorübergehend, und werfen kein schlechtes Licht auf Sie.

Fazit

Ein weises Sprichwort sagt, dass wir alle „unfertige Werke“ sind. Während wir reifen, müssen wir zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um zuversichtlich und optimistisch in Bezug auf unsere Fähigkeiten und unsere Zukunft zu bleiben. Die genannten Tipps sind ein erster Schritt, um auch im Alter eine positive Einstellung beizubehalten.