Wie Sie für einen gesunden Cortisolspiegel sorgen

Der Alterungsprozess bringt viele biologische Veränderungen mit sich, sowohl physisch als auch emotional. Diese können Ihre Knochen, Haut, Durchblutung und die Funktion Ihres Gehirns und Nervensystems stark beeinträchtigen. In vielen Fällen bewirken diese Veränderungen einen Unterschied in der Funktionsweise Ihres Körpers, einschließlich der Reaktion von Hormonen auf Situationen, die Sie erleben. Hormone spielen eine entscheidende Rolle im Körper; so hilft Ihnen etwa das Hormon Cortisol beim Umgang mit Stress. Wenn Cortisol jedoch in hohen Konzentrationen freigesetzt wird, kann die Gesundheit Schaden nehmen.

Was ist Cortisol, und wie lassen sich die Werte natürlich regulieren?

Ihr Körper besitzt zahlreiche Drüsen mit unterschiedlichen Aufgaben. Zum Beispiel setzt die Nebenniere ein Hormon frei, das als Cortisol bekannt ist. Das Hormon wird ausgeschüttet, wenn Sie unter Spannung stehen, und mit Stress zu tun haben. Mit zunehmendem Alter nimmt der Hormonspiegel Ihres Körpers ab. Ihre Konzentration im Blut bleibt jedoch nahezu gleich.

Wie wirkt sich ein hoher Cortisolspiegel auf den Körper aus?

Irgendwann in Ihrem Leben haben Sie mit schwierigen Momenten zu kämpfen, und als Reaktion darauf, wird Cortisol ausgelöst, um Sie bei der Bewältigung der Situation zu unterstützen. Wenn das Hormon jedoch in zu hohen Konzentrationen ausgeschüttet wird, können die folgenden Gesundheitsprobleme auftreten:

• Müdigkeit – Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, schwächeln Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten, weil Sie nicht genug Energie haben. Darüber hinaus hat Müdigkeit negativen Einfluss auf die Funktionsfähigkeit anderer Hormone in Ihrem Körper.
• Psychische Gesundheit – Übermäßige Mengen an Cortisol wirken sich auf Ihr Gehirn aus, indem sie das Gedächtnis beeinträchtigen. Ihr Gehirn ist dann nicht mehr so gut in der Lage, reibungslos zu arbeiten, wie es eigentlich sollte.
• Chronische Krankheiten – Sobald der Cortisolspiegel hoch ist, kann Ihr Herz möglicherweise nicht mehr jene Blutmenge kontrollieren, die gegen die Arterienwände gepumpt wird. Sie riskieren Hypertonie.
• Geschwächtes Immunsystem – Ihr Immunsystem ist nicht mehr so robust, und kann Krankheiten nicht mehr effektiv bekämpfen.

Wie Sie einen gesunden Cortisolspiegel aufrechterhalten

Wenn Sie bereits 45 oder älter sind, und mit einem hohen Cortisolspiegel kämpfen, gibt es viele natürliche Möglichkeiten, um damit umzugehen. Da Sie älter werden und Ihre Systeme nicht mehr so effizient arbeiten wie in jüngeren Jahren, müssen Sie Ihrem Organismus helfen, seine ordnungsgemäße Funktion aufrechtzuerhalten, indem Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

1. Ruhen Sie sich gut aus

Senken Sie den Cortisolspiegel, indem Sie für ausreichende Erholungszeiten sorgen. Nehmen Sie sich Zeit, um still in sich zu ruhen, Ihr Gehirn zu entspannen, und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich von den täglichen Aktivitäten zu regenerieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen, indem Sie Ihre Schlafensroutine befolgen und vermeiden, abends koffeinhaltige Getränke zu konsumieren. Wenn Sie müde sind, halten Sie ein kurzes Nickerchen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihrem Gehirn Zeit zum Ausruhen zu geben.

2. Essen Sie gesund

Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung, und nicht so viel Kalorien zu sich nehmen, damit Ihr Körper bestmöglich profitiert. Wählen Sie Lebensmittel, die den Cortisolspiegel im Normbereich halten, um Krankheiten vorzubeugen. Nüsse, Beeren, Haferflocken und grüner Tee sind ideal, um Stress zu reduzieren. Trinken Sie darüber hinaus aureichend Wasser, um Ihrem Organismus die nötige Energie zu verleihen, damit er gute Leistungen erbringen kann.

3. Setzen Sie Entspannungstechniken ein.

Es gibt zahlreiche Methoden, die Ihnen dabei helfen, Ihren gesamten Körper zu entspannen. Morgens und abends können Sie z.B. Ihre Zeit nutzen, um Yoga oder eine Meditation zu machen. Diese Techniken tragen dazu bei, Ihren Geist zu stärken und Ihrem Körper ein großartiges Gefühl zu verleihen, insbesondere nach einer langen Nacht oder einem anstrengenden Tag.

4. Trainieren Sie regelmäßig

Es ist bekannt, dass Bewegung die Funktionsfähigkeit des Körpers steigert. Es ist jedoch auch wichtig, es nicht zu übertreiben. Wählen Sie Sportarten, die Ihnen Spaß machen, wie z.B. Aerobic, laufen, Radfahren, schwimmen oder ähnliches, und üben Sie diese Disziplinen moderat aus.

5. Pflegen Sie gesunde Beziehungen

Eine instabile Beziehung kann viele negative Effekte haben, z.B. Stress auslösen. Bleiben Sie immer mit Menschen in Verbindung, die sich um Ihr Wohlbefinden kümmern, um für ein emotionales Gleichgewicht zu sorgen.

Fazit

Ihr Wohlergehen hängt davon ab, wie Sie sich selbst behandeln. Sie sollten nicht zu lange warten, um Probleme in Angriff zu nehmen, sondern Ihren Körper dabei unterstützen, Bestleistungen zu erbringen!