Wie sich Ihr Stoffwechsel verändert, wenn Sie älter werden

Wenn wir älter werden, erleben wir alle die Stoffwechselveränderungen, die in unserem Körper auftreten; einige sind subtil, andere etwas offensichtlicher.

Wir blicken mit Sehnsucht zurück auf unsere Teenagerjahre und die Zwanziger, als wir noch fähig waren, alles zu essen, was wir wollten, tagelang durchmachen konnten ohne eine ganze Nacht zu schlafen und niemals für die Konsequenzen bezahlen mussten. Wenn wir jedoch die Dreißiger, Vierziger und Fünfziger erreichen und darüber hinaus gehen, wird es immer schwieriger, diesen Lebensstil beizubehalten. Alter, Hormone und metabolische Veränderungen spielen bei diesem Wandel eine Rolle. Wenn wir altern, verlangsamen diese hormonellen Veränderungen unseren Grundumsatz. Obwohl wir nicht vollständig kontrollieren können, wie unser Körper auf die Abnahme der Hormone und eine langsamere Stoffwechselrate reagiert, hat die Wissenschaft gezeigt, dass es Maßnahmen gibt, die wir treffen können. Aber zuerst müssen wir verstehen, wie Meno– und Andropause von diesen Prozessen betroffen sind.

Basale metabolische Rate

Diese magische Zahl definiert, wie gut unser Körper Kalorien im Ruhezustand verbrennt und durch Hormone gesteuert wird. Unser Stoffwechselzustand bleibt relativ stabil, wenn wir jünger sind, wenn wir jedoch älter werden und unsere Hormonspiegel schwanken, stellen wir vielleicht fest, dass unsere Grundumsatzrate (BMR) abnimmt. Diese Veränderungen sind jedoch nur ein Teil der Ursache für den Wandel im Alter. Auch Veränderungen des Lebensstils spielen eine Rolle. Diese systemischen und hormonellen Veränderungen vollziehen sich unterschiedlich bei Männern und Frauen.

Menopause und Stoffwechsel

Wenn Frauen älter werden, nähern sie sich einer komplexen Veränderung ihrer Hormone. Die Menopause führt zu einer Verringerung der Östrogenspiegel und einer Erhöhung der Testosteronwerte. Diese beiden Hormone erfahren eine bemerkenswerte Veränderung in mehreren Systemen einschließlich des endokrinen und metabolischen Systems selbst. Frauen erleben möglicherweise einen stärkeren Appetit und einen verminderten Sexualtrieb. Sie bemerken vielleicht, dass sie mehr essen, sich weniger bewegen und zunehmen, besonders im Bauchbereich. Auch ein Abbau der Muskeln ist möglich. Muskeln sind metabolisch aktiveres Gewebe und werden von niedrigeren Hormonen und einer niedrigeren Stoffwechselrate betroffen sein. Auch Vitaminmangel kann auftreten. Manche Frauen entwickeln sogar ein metabolisches Syndrom, wenn sie sich der Menopause nähern und in die Wechseljahre kommen. Dadurch kann es zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Insulinresistenz sowie anderen Symptomen kommen. Um diese Probleme zu behandeln, wird häufig die Hormonersatztherapie eingesetzt.

Andropause und Altern

Obwohl es nicht so allgemein bekannt ist, erleben Männer eine ähnliche hormonelle Veränderung, die auch als Andropause bezeichnet wird. Das starke Geschlecht kann die beginnenden Schwankungen in seinen späten Zwanzigern erfahren, eine wirkliche Abnahme der Haupthormone erleben Männer jedoch erst in ihren Vierzigern. Testosteron, Androstendion, menschliches Wachstumshormon und DHEA beginnen allmählich zu sinken. Es kann auch zu einem Anstieg der Testosteron-Bindungsproteine kommen, die die Spiegel beeinflussen. Männer können Veränderungen in der Stimmung, einen niedrigeren Sexualtrieb, Veränderungen in der Haar- und Hautqualität und viele andere körperliche Symptome feststellen. Auch das starke Geschlecht kann von einem Hormonersatz profitieren. Jene metabolischen Symptome, die bei niedrigem Testosteron auftreten, sprechen gut auf eine Testosteronersatzthearpie an.

Metabolischem Altern entgegenwirken

Wir haben möglicherweise keine vollständige Kontrolle darüber, wie sehr sich unser Stoffwechselsystem verlangsamt, wenn wir älter werden, aber wir können helfen, ein paar dieser Auswirkungen zu minimieren. Eine der effektivsten Methoden zur Aufrechterhaltung eines aktiven metabolischen Systems im Alter ist das Krafttraining. Da mehr Muskelmasse Ihren Grundumsatz ankurbelt, verbrennen Sie damit mehr Kalorien. Essen Sie genügend Proteine und bleiben Sie hydriert. Dies hilft, Ihre Systeme zu optimieren. Die richtige Ernährung und Sport tragen dazu bei, die Effekte länger zu bekämpfen.

Der medizinische Fortschritt hat uns geholfen, den Zusammenhang zwischen Grundumsatz und Alterung besser zu verstehen. Obwohl wir die Auswirkungen des Alterns nicht vollständig aufhalten können, können wir einiges unternehmen, damit die Veränderungen nur schrittweise erfolgen und geringer ausfallen. Metabolische Veränderungen, Wechseljahre und Alterungsprozess sind Bedingungen, mit denen wir uns befassen müssen, aber wir können sie überschaubar machen.