Wie Selen dabei hilft, Hirnalterung und Gedächtnisschwund entgegenzuwirken

Mit dem Alter lassen verschiedenen Körperfunktionen nach, auch unser Gehirn baut immer mehr ab. Laut Forschungen gibt es jedoch Substanzen, die die Alterung Ihres Gehirns sowie Gedächtnisschwund effektiv hemmen. Dies stellte eine Studie der Universität Queensland fest, die darauf hindeutet, dass Selen eine entscheidende Rolle bei der Nervenbildung spielt, und ähnlich wie Sport wirkt, wenn es darum geht, die Gehirnaktivitäten in Schwung zu bringen.

Dieser Mineralstoff findet sich in verschiedensten Lebensmitteln, u.a. in Vollkorn- und Milchprodukten. Laut Forschungsergebnissen der Universität Queensland fördert Selen die Bildung von Neuronen. Da Neuronen Teil Ihres Gehirns sind, kann sich eine Verjüngung positiv auf Ihre Gehirnleistung auswirken.

Das Gehirn und altersbedingter Gedächtnisschwund

Irgendwann werden Sie vielleicht einmal vergessen haben, wo Sie Ihre Schlüssel hingelegt haben. Solche Vorfälle deuten auf Gedächtnisschwund hin. Davon kann entweder das Kurzzeit- oder das Langzeitgedächtnis betroffen sein, je nachdem, wie lange die  Informationen erhalten bleiben oder verloren gehen.

Mit dem Alter werden viele von uns vergesslicher, und uns entgehen zunehmend die feinen Details. Die Gehirnzellen werden altersunabhängig ständig neu gebildet. Entsprechend wichtig ist es, mit fortgeschrittenem Alter die Hauptursachen für die Vergesslichkeit zu erkennen.

Normale Vergesslichkeit ist nicht mit Demenz gleichzusetzen. Letztere ist eine degenerative Erkrankung, die sich zunehmend verschlechtert und die Gehirnfunktionen sukzessive einschränkt.  Dabei schrumpfen die Nervenzellen gewisser Hirnregionen oder sterben ganz ab.

Ursachen für altersbedingten Gedächtnisschwund

Es gibt drei Hauptursachen für altersbedingte Vergesslichkeit. Der Hippocampus, ein Teil Ihres Gehirns, nutzt sich mit zunehmendem Alter ab. Außerdem sinken jene Hormone und Proteine, die für die Gehirnreparatur zuständig sind, was zu Störungen der Hirnfunktionen führen kann. Ähnlich verhält es sich mit der Durchblutung des Gehirns, die mit dem Alter nachlässt. Dies führt zu einer Einschränkung unseres Denkapparates.

Die Lösung gegen Hirnalterung und Gedächtnisschwund

Um Hirnalterung und Gedächtnisschwund so lange wie möglich entgegenzuwirken, ist es wichtig, an den Ursachen zu arbeiten. Ihre Bemühungen sollten daher darauf ausgerichtet sein, den Hippocampus zu erneuern, statt ihn abzunutzen. Außerdem ist es mit zunehmendem Alter wichtig, Ihre Lebensweise so anzupassen, dass  jene Faktoren erhöht werden, welche für die Reparatur- und Regeneration Ihrer Gehirnzellen verantwortlich sind. Zudem ist es unheimlich wichtig, Aktivitäten zu betreiben, die die Durchblutung Ihres Gehirns fördern, um Beeinträchtigungen zu minimieren. Regelmäßiges Gehirntraining sollte dabei nicht vernachlässigt werden.

Eine gesunde Lebensweise, die auf die richtigen Nährstoffe und auf ausreichend körperliche Betätigung setzt, ist entscheidend, um geistig fit zu bleiben. Dadurch wird die Regenerationsfähigkeit der Gehirnzellen verbessert sowie die Durchblutung im Gehirn angeregt.

Wie Selen funktioniert

Der Selenspiegel im Blut nimmt mit zunehmendem Alter ab. Diese Mangel wird mit einem erhöhten Risiko für Hirnschäden und eingeschränkter Gehirnfunktion assoziiert. Mit zunehmendem Alter sind wir auch körperlich weniger aktiv. Entsprechend wichtig ist dieses Mineral, um Hirnschäden entgegenzuwirken. Selen ist dafür zuständig, oxidativen Stress zu verringern, wenn sich Hirnnervenzellen bilden. Dieser Effekt trägt dazu bei, die Hirnalterung aufzuhalten und das Gedächtnis zu fördern.

Außerdem enthält Selen Selenoproteine, die sich positiv auf die Hirnentwicklung auswirken. Diese Proteine spielen eine homöostatische Rolle im zentralen Nervensystem. Sie tragen auch zur Signalübertragung bei. Sind sie präsent, werden die Hirnsignale entsprechend stärker, was sich günstig auf das Gedächtnis und die Gehirnfunktionen auswirkt.

Selenzufuhr

Selen können Sie aus verschiedensten Lebensmitteln wie Brokkoli, Kohl, Spargel und Hülsenfrüchte beziehen oder mithilfe einer Nahrungsergänzung zuführen. Zu große Mengen sind jedoch nicht gesund. Das gilt vor allem für bestimmte Selen-Präparate. Ohne Risiko für schädliche Nebenwirkungen ist laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) für Erwachsene eine Zufuhrmenge von 300 µg Selen pro Tag empfehlenswert.

Studien empfehlen älteren Menschen mit neurologischen Erkrankungen Selenpräparate, um die Vorteile voll auszuschöpfen. Dies sollte sportliche Aktivitäten jedoch nicht ersetzen. Studien zeigen, dass eine erhöhte Selenzufuhr in Kombination mit körperlicher Betätigung die Neurogenese unterstützt.

Fazit

Unsere Lebensweise wirkt sich direkt auf die Gehirnfunktionen aus. Aus diesem Grund ist es wichtig, rechtzeitig die nötigen Maßnahmen zu ergreifen, um die geistige Fitness so lange wie möglich zu erhalten. Eine gesunde Ernährung, die ausreichend Antioxidantien wie Selen enthält, kann positiven Effekt auf unser Denkorgan haben, das Gedächtnis verbessern und Gehirnalterung zumindest  hinauszögern.