Wie Melatonin bei Diabetes und Fettleibigkeit hilft

Melatonin ist ein vom Gehirn produziertes Hormon, das den Schlaf und den circadianen Rhythmus beeinflusst. Es ist vor allem für seine Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus bekannt. Dieses Hormon hat jedoch noch andere wichtige Funktionen. Es wird als Reaktion auf die Dunkelheit produziert und hilft dem Körper, sich an Lichtveränderungen anzupassen. Darüber hinaus kann es gegen Depressionen, Angstzustände und Müdigkeit wirken. Überraschend ist die Tatsache, dass Melatonin sogar helfen soll, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und Fettleibigkeit entgegenzuwirken.

Wie hilft Melatonin gegen Diabetes?

Der Einsatz von Melatonin zur Bekämpfung von Diabetes hängt mit seiner Fähigkeit zusammen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass die positive Wirkung auf den Blutzuckerspiegel darauf zurückzuführen ist, dass Melatonin die Insulinsensitivität verbessert. Die Insulinsensitivität oder wie Ihr Körper das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Insulin absorbiert, ist ein wichtiger Faktor im diabetischen Stoffwechsel. Das Hormon spielt aber auch eine wichtige Rolle im Hinblick auf den circadianen Rhythmus des menschlichen Körpers (24-Stunden-Zyklus), der zahlreiche Funktionen steuert. Melatonin könnte bei Diabetes helfen, indem es diese Zyklen reguliert und die Insulinsensitivität erhöht.

Wie bekämpft Melatonin Fettleibigkeit?

Um das Gewicht zu kontrollieren, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Heißhunger und echtem Hunger zu verstehen. Heißhungerattacken treten auf, wenn Sie keinen Appetit haben, aber Ihr Gehirn Ihnen signalisiert, dass Sie essen sollen, weil Essen anregend ist. Sie möchten eine kleine Menge zu sich nehmen, um Ihr Gehirn zu befriedigen, und dann aufhören, was oft nicht gelingt. Dies kann wiederum zu einer unausgewogenen Ernährung und zu einer Gewichtszunahme führen. Wie kann Melatonin hier helfen? Tatsächlich soll das vielseitige Hormon das Sättigungsgefühl fördern. Sättigung ist das Gefühl, keine Lust auf mehr Essen haben, sobald eine bestimmte Menge erreicht ist. Melatonin kann Ihrem Körper helfen, nächtlichem Heißhunger zu widerstehen, den Appetit zu regulieren, sowie die Insulinsensitivität zu verbessern. Dadurch wird eine ausgewogenere Ernährung unterstützt.

Wie Sie für einen gesunden Melatoninspiegel sorgen

Sowohl Nahrungsergänzungen als auch bestimmte Lebensmittel können die Melatoninproduktion fördern. Hier sind einige der besten Nahrungsmittel zur Unterstützung der Melatoninproduktion:

• Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für Beta-Glucan, eine unverdauliche Verbindung, die nachweislich die Melatoninproduktion anregt.
• Spinat ist eine reichhaltige Quelle für Folsäure, ein B-Vitamin, das nachweislich die Melatoninproduktion fördert.
• Lauch stellt Antioxidantien, bereit, die dazu beitragen, die natürliche Produktion dieses Hormons im Körper zu fördern.

Mehrere Nahrungsergänzungsmittel können den Melatoninspiegel unterstützen. Diese beinhalten:

• 5-HTP – Nahrungsergänzungsmittel, das die Serotoninproduktion fördert und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt.
• L-Theanin – Nahrungsergänzungsmittel, das die Entspannung fördert und die Konzentration und Leistungsfähigkeit erhöht.
• Baldrian – Nahrungsergänzungsmittel, das den Schlaf verbessert und von dem angenommen wird, dass es die Melatoninproduktion auf natürliche Weise ankurbelt.

Studien zu Melatonin und Fettleibigkeit

Verschiedene Studien haben sich auf die Rolle von Melatonin bei der Gewichtskontrolle und der Prävention von Fettleibigkeit konzentriert.

• In einer Studie, die sich mit der Rolle von Melatonin bei der Gewichtsabnahme befasste, verloren jene Teilnehmer, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin erhielten, schneller an Gewicht als diejenigen, die kein Melatonin zuführten.
• Eine andere Studie fand heraus, dass fettleibige Menschen, denen ein Melatoninpräparat verabreicht wurde, einen reduzierten Cortisolspiegel aufwiesen. Cortisol ist ein Stresshormon, das mit Fettleibigkeit in Verbindung steht.
• Eine weitere Studie stellte fest, dass fettleibige Menschen, die ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, das ihren Melatoninspiegel erhöhte, eine bessere Blutzuckerregulierung und Insulinsensitivität aufwiesen. Beides sind wichtige Faktoren bei der Gewichtskontrolle.

Fazit

Melatonin ist ein vielseitiges Hormon, das nicht nur gesunden Schlaf unterstützt, sondern laut Forschungen auch bei Stoffwechselerkrankungen und Übergewicht helfen kann. Da zahlreiche Faktoren die Melatoninproduktion beeinträchtigen können, ist es wichtig, mithilfe einer gesunden Ernährung und einer entsprechenden Nahrungsergänzung entgegenzusteuern.