Wie Marathontraining den Alterungsprozess drosselt

Mit fortschreitendem Alter ist es ganz normal, dass viele Körperfunktionen nachlassen. Das werden Sie auch im Alltag feststellen. Einkäufe zu tragen, die Hausarbeit zu erledigen oder einen Lauf zu absolvieren, all diese Dinge werden zunehmend schwerer.

Wer aber regelmäßig Sport treibt, und sich ausgewogen ernährt, scheint langsamer zu altern, und hat generell weniger gesundheitliche Probleme. Vor allem jene, die gerne einen Marathon laufen, profitieren davon.

Herzgesundheit

Neben Ihrer täglichen Dosis Ausdauertraining kann Sport, der ein Endziel hat, wie eben das Marathontraining, Menschen erwiesenermaßen zu einem längeren Leben verhelfen. Da Ausdauertraining die Arterien geschmeidig hält, ist das Risiko für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die im Alter häufig auftreten, dadurch deutlich gesenkt.

Laut Angaben des American College of Cardiology kann Marathontraining dem Zahn der Zeit ein Schnippchen schlagen, und Ihnen vier weitere, gesunde Jahre schenken.

Welche Vorteile Marathontraining hat

Laufen ist erwiesenermaßen gut für die Gesundheit. Wenn Sie ein klares Ziel verfolgen, lässt sich das Altern noch besser eindämmen.

Marathontraining kann den Alterungsprozess in folgender Hinsicht aufhalten:

• Deutliche Stressreduktion
• Schnelleres Abnehmen als durch bloße Diäten
• Verbesserte Schlafqualität
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Das Alter bringt so manche Nachteile mit sich. Viele davon lassen sich mit einem Marathontraining jedoch ausgleichen. Das Geheimnis liegt darin, das Training richtig anzugehen und die Dynamik zu steigern.

Wie Marathontraining Ihre Gesundheit beeinflusst

Für einen Marathon zu trainieren, kann Ihre Gesundheit auf vielerlei Arten positiv beeinflussen, z.B. lässt sich dadurch ein hoher Blutdruck und Cholesterinspiegel senken. Hohe Cholesterinwerte und Bluthochdruck gehen oft schlimmeren, oft sogar tödlich endenden Krankheiten voraus. Tatsächlich ist nicht-diagnostizierter Bluthochdruck die Hauptursache für Schlaganfälle bei Erwachsenen.

Marathonlaufen hilft auch, Ihren Köper mit der nötigen Menge an Sauerstoff zu versorgen, und die Durchblutung zu verbessern. Darüber hinaus wird Ihr Immunsystem gefördert, sodass es sich leichter von schädlichen Keimen und Viren befreien kann.

Wir haben im Vorfeld erwähnt, dass Ihre Beine durch Laufen schneller in Form kommen. Wichtig ist dabei jedoch, dass Sie die Muskeln auf das Training gut vorbereiten. Wenn Sie bereits älter sind, und keine Erfahrung im Laufsport mitbringen, kann es durchaus sein, dass Ihre Beinmuskeln nicht in der Lage sind, Sie über längere Strecken hinweg laufen zu lassen.

Wenn Sie sich zu stark überfordern, kann dies im schlimmsten Fall zu einer Rhabdomyolyse führen. Diese entsteht dann, wenn Sie zu hart trainieren, und sich die quergestreiften Muskeln auflösen. Bei einer Rhabdomyolyse handelt es sich um eine ernstzunehmende Krankheit, die eine sofortige ärztliche Behandlung bedarf. Im schlimmsten Fall geraten gefährliche Enzyme in den Blutkreislauf und setzen Eisen frei, Nierenversagen kann die Folge sein.

Fazit

Wir lassen uns oft schnell dazu hinreißen, mit Vollgas los zu stürmen. Empfehlenswert ist das allerdings nicht. Dadurch laufen Sie Gefahr, eine Muskelverletzung zu erleiden. Auch die besten Läufer gehen beim Training immer Schritt für Schritt vor. Der Fokus sollte immer auf Ausdauer liegen, nicht auf Schnelligkeit.

Für einen Marathon zu trainieren, ist harte Arbeit, die sich jedoch lohnt, wenn wir sehen, welchen Anti-Aging-Effekt das Ganze hat. Auch wenn sich der Alterungsprozess nicht aufhalten lässt, kann er dennoch etwas gedrosselt werden, wenn wir gut auf uns Acht geben. Wie bei jedem Sportprogramm, sollten Sie immer erst mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie starten.