Wie Fitness den Alterungsprozess auf Zellebene verlangsamen kann

Das Alter birgt oft Komplikationen wie Muskelschwäche und Knochenschwund. Möglichweise verwenden Sie bereits diverse Anti-Aging-Cremes, Lotionen oder ähnliche Hilfsmittel. Wussten Sie aber, dass bereits regelmäßiger Sport vielleicht die beste Anti-Aging-Kur überhaupt ist? Wir verraten Ihnen, warum das so ist!

Mit starken Knochen den Alterungsprozess verlangsamen

Moderater, nicht allzu belastender Sport, kann dazu beitragen, dass die Knochen gesund und kräftig bleiben. Mit dem Alter bringt auch ein leichter Sturz immer größere Verletzungsrisiken mit sich, weil die Knochen an Stärke an Widerstandsfähigkeit verlieren.

Zum Glück kann functional Training helfen, auch im Alter gesunde Knochen zu erhalten. Ausfallschritte und Kniebeugen eignen sich besonders gut dafür. Probieren Sie es mit der folgenden Übung:

Kniebeugen: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine stehen etwas weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen geradeaus. Beugen Sie sich dann mit geradem Rücken zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen wollen. Setzen Sie sich dabei so tief, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen nicht über die Knie hinausgehen. Stehen Sie dann wieder auf, und wiederholen Sie das Ganze in drei Sätzen mit je zehn Wiederholungen.

Herz-Kreislaufgesundheit erhalten

Auch das Herz-Kreislaufsystem profitiert von körperlicher Betätigung, denn dadurch wird der Puls in die Höhe getrieben. Das Herz wird stärker durchblutet, und transportiert den Sauerstoff besser von den Lungen in das Gehirn. Das Beste an der Wirkung von Ausdauersport ist, dass sie auch dann anhält, wenn Sie sich ausruhen!

Ein schwaches Herz-Kreislaufsystem kann zu Komplikationen wie Schlaganfällen und Blutgerinnseln führen. Zum Glück ist es gar nicht so schwer, Ausdauersport in den Alltag zu integrieren. Ein gutes und einfaches Beispiel für eine Ausdauerübung ist Spazierengehen.

Spazierengehen: Zügiges Gehen auf regelmäßiger Basis fördert den Muskelstoffwechsel, erhöht die Elastizität der Gefäße, und verbessert die Herzfunktion. Sie sollten mindestens 20 Minuten pro Tag dafür einplanen. Um für mehr Motivation zu sogen, können Sie einen Freund dazu einladen. Sie werden merken, dass die Zeit wie im Flug vergeht.

Diabetesrisiko senken, Blutzuckerwerte stabilisieren

Wussten Sie schon, dass Sie den Alterungsprozess verlangsamen und gleichzeitig die Blutzuckerwerte stabilisieren können, indem Sie regelmäßig Sport treiben? Es stimmt: leichter Sport, wie tägliches Spazierengehen, kann helfen, die Blutzuckerwerte des Körpers stabil zu halten. Das hilft, der Entstehung von Diabetes vorzubeugen. Zudem kann Bewegung Menschen, die bereits an Diabetes erkranken, helfen, die Symptome zu lindern. Probieren Sie folgende Übung aus, um Ihre Blutzuckerwerte zu senken:

Rad oder Hometrainer: Sie können sich entweder auf Ihr Rad schwingen, oder aber Ihren Hometrainer benutzen. Radeln Sie täglich mindestens 20 Minuten in einem gemütlichen Tempo, um Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken und die Blutzuckerwerte stabil zu halten. Radfahren stimuliert den Blutkreislauf und sorgt dafür, dass Ihr wichtiges Pumporgan mit der Zeit effektiver und leistungsfähiger arbeitet. Zudem wird der Glukoseverbrauch in den Muskeln angeregt, was zu einer Normalisierung des Blutzuckerspiegel beiträgt.

Fitness hält die Zellen gesund

In jeder einzelnen Körperzelle haben wir DNA-Chromosomen. Die Enden jedes Chromosoms werden „Telomere“ genannt, und die Wissenschaft zeigt, dass sich diese Telomere verkürzen, je älter wir werden.

Was heißt das nun für uns? Es heißt, wenn wir der Wissenschaft glauben, dass schwindende Telomere sprichwörtlich die Venen schrumpfen lassen. Das ist deshalb ein Problem, weil schrumpfende Venen zu Komplikationen wie Schlaganfällen und Herzkrankheiten führen können. Wie aber halten wir die Telomere auch im Alter schön lang? Natürlich mit Sport!

Sofern nichts dagegen spricht, sollten Sie HIIT-Übungen (= hochintensives Intervalltraining) in Ihren Trainingsplan einbringen. Diese Workouts, die Ausdauer- mit Eigengewichtsübungen kombinieren, können erwiesenermaßen die Telomerlänge erhöhen. Versuchen Sie es doch einmal mit:

Tanzen: Wer hat gesagt, dass HIIT-Übungen eintönig sein müssen? Wenn Sie zu Ihren Lieblingsliedern tanzen, kann dies enorme Wirkung haben! Wählen Sie vier Lieder mit schnellem Rhythmus, und legen Sie nach jedem Lied eine einminütige Pause ein.

Erhöhte Muskelmasse wirkt Alterserscheinungen entgegen

Mit dem Alter schwindet die Muskelmasse ganz von selbst. So ist der menschliche Körper nun einmal gebaut. Das heißt aber nicht, dass man dagegen nichts unternehmen kann. Sport hilft, Ihre Muskelmasse stabil zu halten und kann helfen, den Alterungsvorgang zu drosseln.

Leichtes Gewichtheben oder Eigengewichtsübungen sind eine gute Wahl, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Erhöhte Muskelmasse kann dabei helfen, Stürzen vorzubeugen, die, wie schon erwähnt, bei geschwächten Knochen ein erhöhtes Verletzungsrisiko darstellen. Versuchen Sie es mit folgender Übung, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen:

Liegestütze an der Wand: Stellen Sie sich einen halben Meter entfernt von einer Wand hin und legen Sie die Hände an die Wand, etwas mehr als schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel, und strecken Sie sie dann wieder aus. Wiederholen Sie das Ganze in drei Sätzen mit je 10 Wiederholungen.