Wie durch Laufen die Knochengesundheit verbessert werden kann

Die Gesundheit der Knochen ist ein wichtiges Thema, vor allem in fortgeschrittenem Alter. Da heute ein Großteil der Menschen mit gesundheitlichen Problemen kämpft, die durch Fettleibigkeit verursacht werden, ist die Wichtigkeit regelmäßiger sportlicher Betätigung nur schwer zu übersehen. Die allgemeine Empfehlung lautet, dass sich ein Mensch täglich mindestens 30 Minuten bewegen sollte.

Verschiedene Übungen helfen dem Körper jedoch auf unterschiedliche Weise: Yoga kann Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht unterstützen, Gewichtheben verhindert den Kraftverlust im Laufe der Zeit. Um die Knochengesundheit zu fördern, zählt wiederum Laufen zu den besten Aktivitäten.

Altern und Knochengesundheit

Wenn Sie älter werden, verändern sich Ihre Knochen auf zwei Arten. Erstens geht die Knochendichte verloren. Wie bei den meisten Zellen in Ihrem Körper, wird auch das Knochengewebe kontinuierlich ersetzt. Im Laufe der Zeit kann der Körper jedoch nicht mehr mit dem Knochenschwund Schritt halten. Dies führt zu Knochen, die nicht so stark sind wie in jüngeren Jahren und poröse werden. Insbesondere bei Frauen nach der Menopause kann sich der anhaltende Verlust der Knochendichte in brüchige Knochen (Osteoporose) verwandeln.

Die zweite Veränderung betrifft die Umwandlung von rotem in gelbes Knochenmark. Rotes Knochenmark ist für die Produktion von roten und weißen Blutkörperchen verantwortlich. Gelbes Knochenmark hingegen produziert einige weiße Blutkörperchen, aber hauptsächlich Fettgewebe. Der Verlust von rotem Knochenmark verringert die Verfügbarkeit roter Blutkörperchen, was sich auf den gesamten Körper auswirken kann.

Die Vorteile von Sport für Ihre Knochen

Ihr Skelettsystem ist auf Stress ausgelegt. Tatsächlich können sich Ihre Knochen an zusätzliche Belastungen anpassen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, vor allem bei Übungen, die der Schwerkraft entgegenwirken, werden Ihre Knochen auf natürliche Weise stärker, um der zusätzlichen Belastung standzuhalten. Auf der anderen Seite fördert ein bewegungsarmer Lebensstil Knochenverlust. Wenn die Knochen nie herausgefordert werden, bleiben sie bei ihrer aktuellen Dichte oder verlieren sogar an Dichte. Sportarten wie Walking oder Jogging sind besonders gut für die Knochendichte.

Laufen und Ihre Knochen

Eine kürzlich von der Deakin University in Australien durchgeführte Studie hat gezeigt, dass  Langstreckenlauf einen wichtigen Einfluss auf das Knochenmark hat. In dieser Studie fanden Forscher heraus, dass das Knochenmark von Langstreckenläufern jünger war als jenes einer Kontrollgruppe von Nichtläufern. Das bedeutet, dass der Anteil von rotem Knochenmark im Vergleich zu gelbem Mark bei diesen Läufern höher war. Die Studie ergab, dass das Knochenmark pro 9 km, die regelmäßig pro Woche gelaufen werden, um etwa ein Jahr jünger ist. Dies kann auf die Reaktion des Körpers auf den erhöhten Sauerstoffbedarf der Läufer zurückzuführen sein.

Die Vorteile sind jedoch nicht nur bei langen Strecken zu finden. Laut einer vom Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie kann die Knochendichte bei Frauen durch kurze, hochintensive Läufe von ein bis zwei Minuten pro Tag, signifikant verbessert werden. In einigen Fällen reicht die geringe zusätzliche Anspannung aus, um die Knochendichte um 4 Prozent zu verbessern.

Beim Laufen gesund bleiben

Auch wenn diese Forschungen dazu ermutigen, laufen zu gehen, sollten Sie Vorsichtsmaßnahmen ergreifen. Bevor Sie ein Sportprogramm beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere, wenn Sie in der Vergangenheit Herzprobleme erlebten. Auch wenn Sie bereits Knochenschwund haben, sollten Sie sich medizinisch beraten lassen, denn Laufen belastet den Körper, wodurch sich bereits bestehende Beschwerden verschlimmern können. Ein paar Wehwehchen nach einem guten Lauf sind normal, starke Schmerzen signalisieren Ihnen jedoch, dass Sie aufhören sollten.

Nehmen Sie sich Zeit, um etwas über den Sport zu lernen. Es gibt viele informative Videos, die online verfügbar sind, von Trainern, die unterschiedline Laufstile besprechen, bis hin zu Experten, die neuen Läufern die richtigen Techniken und Strategien beibringen. Außerdem sollten Sie sich von einem Profi beraten lassen, wenn es um den Kauf von Laufschuhen geht, denn eine gute Ausrüstung hilft, Verletzungen zu vermeiden.