Warum Laufen für ältere Frauen von Vorteil ist

Wird Laufen älteren Frauen empfohlen? Vor kurzem wurden mehrere Studien durchgeführt, um festzustellen, ob sich diese Sportart für Frauen in fortgeschrittenem Alter eignet. Eine solche Studie, die von der Humboldt State University vorgenommen wurde, konzentrierte sich beispielsweise auf Erwachsene über 65 Jahre.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Die Laufgruppe lief dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang, die Spaziergängergruppe ging dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten spazieren. Dabei wurde festgestellt, dass die Gruppe der Spaziergänger stärker unter altersbedingtem körperlichen Verfall litt, als jene der Läufer.

Von allen Bewegungsformen, ist Jogging für ältere Frauen vielleicht am einfachsten. Die einzige Ausrüstung, die Sie dafür benötigen, sind gute Laufschuhe und ein Sport-BH.

Laufen und die Vorteile für ältere Frauen

Kalorien verbrennen

Eine kürzlich vom Medical College of Wisconsin zusammen mit dem VA Medical Center durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die auf Laufbändern liefen, zwischen 705 und 865 Kalorien pro Stunde verbrannten. Jene, die einen Stepper, ein Fahrrad-Ergometer oder ein Langlauf-Ski-Gerät nutzten, verbrannten viel weniger Kalorien.

Abgesehen vom hohen Kalorienverbrauch, trainierten jene Frauen, die an dieser Studie teilnahmen, und liefen, auch ihr Herz. Während sie auf dem Laufband aktiv waren, pumpten sie Blut in das Organ, das schnell in den Körper zurückgepumpt wurde. Je schneller die Frauen rannten, desto härter arbeitete ihr Herz, und desto stärker wurden sie.

Osteoarthritis in den Knien vermeiden

Arthrose ist das Ergebnis von Knorpelverfall. Eine übergewichtige Frau erleidet laut der National Health and Nutrition Examination Survey viermal häufiger Arthrose, als Frauen, die normalgewichtig sind. Frauen, die regelmäßig laufen, haben in der Regel ein gesundes Gewicht, weswegen eine geringere Wahrscheinlichkeit für Arthrose besteht.

Die allgemeine Gesundheit verbessern

Experten zufolge haben Frauen, die regelmäßig laufen, ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Brust-, Darm- und Lungenkrebs. Das British Journal of Cancer berichtet, dass Frauen, die mindestens fünf bis sechs Stunden pro Woche zügig gehen, seltener Darmkrebs entwickeln als jene, die das nicht tun. Daher kann man davon ausgehen, dass flottes Gehen dazu führt, dass Frauen weniger oft an Krebs erkranken.

Frauen, die laufen, haben auch ein geringeres Risiko, andere Leiden wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu entwickeln. Jogging kann helfen, den Blutdruck zu senken, eine bessere Immunität gegenüber Erkältungen und Viren zu haben, und gutes Cholesterin zu erhöhen.

Studien des Lawrence Berkeley National Laboratory, einer Einrichtung des US-Energieministeriums für Makuladegeneration und Katarakte zeigte, dass die Häufigkeit dieser Erkrankungen durch Laufen reduziert wurde.

Länger leben

Eine von der Stanford University School of Medicine durchgeführte Studie an 538 Läufern und 423 Nicht-Läufern erbrachte erstaunliche Ergebnisse. Die Studie begann 1984, und wurde 2005 abgeschlossen. Sie bestand aus Teilnehmern, die 50 Jahre oder älter waren. Einmal pro Jahr füllte jeder Teilnehmer einen Fragebogen zu seinen Beschwerden aus, um seine Fähigkeit zu messen, einfache Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel Haarewaschen, Fleischschneiden, oder das Öffnen einer Milchpackung.

Die Antworten auf den Fragebogen zeigten, dass die Einschränkungen bei Läufern signifikant niedriger waren, als bei Nichtläufern. Als die Probanden alterten, wurden die Unterschiede in den Behinderungsgraden zwischen den beiden Gruppen deutlicher.

Das schockierendste Ergebnis dieser Studie war die Tatsache, dass am Ende des Untersuchungszeitraumes lediglich 66 Prozent der Nichtläufer am Leben waren – im Gegensatz zu 85 Prozent der Läufer. Daher belegt diese Studie definitiv, dass die meisten Menschen länger leben, wenn sie regelmäßig laufen.