Warum Bewegung im Alter wichtig ist

Nichts ist so wichtig wie körperliche Betätigung, um unsere Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern. Auch im Alter ist die richtige Bewegung essentiell.

Sport kann zahlreichen Beschwerden vorbeugen, an denen wir im Alter leiden. Er hilft unseren Muskeln, stärker zu werden, und kann die Knochendichte erhöhen. Experten empfehlen älteren Erwachsenen, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Jede Art von Bewegung ist besser als keine.

Nebenwirkungen des Alterns

Mit zunehmendem Alter schrumpfen unsere Muskeln, unsere Sehnen versteifen sich und unser Stoffwechsel arbeitet nicht mehr so effizient. Auch die Knochendichte nimmt ab, was zu Frakturen führen kann. Gelenkentzündungen wie Arthritis treten häufiger auf. Dies kann dazu führen, dass die Gelenke anschwellen, steif und letztlich unbeweglich werden.

Gesundheitliche Vorteile von Bewegung

Regelmäßige Bewegung bietet nicht nur gesundheitliche Vorteile für den Körper, auch das geistige Wohlbefinden profitiert. Ältere Menschen, die Sport treiben, verbessern nicht nur ihren Muskeltonus, auch das Selbstwertgefühl nimmt häufig zu. Sport führt zudem zu einem erholsameren Schlaf und mehr Energie.

Je mehr Sie sich bewegen, desto größer ist Ihr gesundheitlicher Nutzen. Die CDC empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche. Wem das, vielleicht aufgrund chronischer Erkrankungen, nicht möglich ist, der sollte trotzdem versuchen, ein wenig körperlich aktiv zu sein.

Variieren Sie Ihr Training mit verschiedenen Sportarten: Neben Cardio- und Krafttraining können Sie auch Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht trainieren.

Sicherheit hat Vorrang

Sport soll Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern, dennoch ist es wichtig, vorsichtig zu sein. Fangen Sie langsam an und steigern Sie allmählich Ihre Aktivitäten. Fragen Sie Ihren Arzt und vergewissern Sie sich, dass Sie gesund genug sind, um die geplanten Aktivitäten durchzuführen. Ein Fitnesstrainer kann Ihnen helfen, ein für Sie geeignetes Training zusammenzustellen, das Sie zwar fordert, aber körperlich nicht überanstrengt.

Motivieren Sie sich

Sich zu motivieren, ist oft der schwierigste Teil einer neuen Angewohnheit. Es ist nicht leicht, sich jeden Tag zu bewegen, besonders, wenn Sie bisher fast nur gesessen haben.

Nehmen Sie sich Zeit. Planen Sie jeden Tag Zeit ein, um zu trainieren. Sie können mit einem Ziel von nur 10 Minuten beginnen. Das kann bedeuten, dass Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen oder einfach ins Freie gehen und eine Runde um den Block drehen.

Auch Hausarbeit zählt als Bewegung. Blätter harken, einen Schrank ausräumen oder den Boden wischen – all dies erfordert körperliche Aktivität.

Mit Spaß wird alles einfacher. Verabreden Sie sich mit einem Freund zu einem Spaziergang. Versammeln Sie Ihre Freunde und gehen Sie tanzen. Hören Sie während des Trainings Musik oder ein Hörbuch. Sie werden überrascht sein, wie schnell die Zeit vergeht.

In Würde altern

Bewegung ist der Schlüssel zu würdevollem Altern. Sowohl Ihre physische als auch Ihre mentale Gesundheit profitiert davon. Sport hilft, chronischen Erkrankungen vorzubeugen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Darüber hinaus kann er Depressionen verringern, da durch Bewegung eine verbesserte Ausschüttung von Kortisol bewirkt wird. Es gibt also genügend Gründe, warum Sie aktiv sein sollten. Finden Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet und starten Sie noch heute!