Wenn Sie morgens mit Schmerzen aufwachen und Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, wird dies oft dem Alter zugeschrieben, aber ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einen ganz natürlichen Grund für häufige morgendliche Schmerzen und hilfreiche Gegenmaßnahmen, die Sie ergreifen können.
Kleine Veränderungen wie die Anpassung Ihrer Schlafposition, die Änderung der Flüssigkeitsaufnahme und andere morgendliche Gewohnheiten können dazu beiragen, diese Beschwerden zu lindern und dafür sorgen, dass Sie gut in den Tag starten.
Der chemische Einfluss auf Morgenschmerzen
Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen und das Gefühl haben, für diese Schmerzen zu jung und gesund zu sein, sind Sie damit nicht allein. Viele Männer und Frauen erwachen morgens mit Schmerzen. Manche haben das Gefühl, dass sie sich kaum bewegen können, aber nach ein paar Stunden, in denen sie wach sind und sich bewegen, fühlen sie sich besser, und die Schmerzen beginnen zu verschwinden. Das hat einen anatomischen Grund.
Wenn Sie schlafen und aufwachen, finden in Ihrem Körper auf chemischer Ebene mehrere Prozesse statt. Während wir schlafen, erzeugen Chemikalien, die Entzündungen verursachen, eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung, die Druck auf verschiedene Bereiche ausübt. Dieser Druck aktiviert Mechanorezeptoren (Teil des sensorischen Nervensystems) und verursacht schließlich Schmerz. Wenn wir aufwachen und uns bewegen, fließt das Blut stärker durch unseren Körper. Das hilft, jene Chemikalien zu entfernen, die die Entzündung verursachen.
Eine andere Sache, die auftritt, wenn wir schlafen oder uns längere Zeit nicht bewegen, betrifft die sogenannten Chemorezeptoren. Diese Rezeptoren spüren bestimmte Nozizeptionschemikalien (auch bekannt als schmerzverursachende Chemikalien) auf, die in unserem System zunehmen, wenn wir still sitzen, schlafen und bewegungsarm sind. Wenn wir uns nicht bewegen und die Konzentration dieser Nozizeptionschemikalien hoch ist, brennen die Chemorezeptoren und wir verspüren Schmerzen, bis das Blut sie ausspülen kann, wenn wir uns wieder bewegen. Aus diesem Grund haben diejenigen, die sich wenig bewegen, oft mehr Schmerzen und Beschwerden als Personen, die aktiv sind, und Sport treiben.
Die Bedeutung von Bewegung und Flüssigkeitszufuhr
Da diese chemischen Reaktionen stattfinden, während wir nichts tun, ist es wichtig, dass wir uns morgens schnell bewegen, damit der Blutfluss stark zirkuliert. Wenn wir aufstehen und uns bewegen, fließt das Blut stärker und transportiert Nährstoffe (Sauerstoff, Elektrolyte, Flüssigkeitszufuhr usw.) zu den Körperzellen und entfernt die überschüssigen Chemikalien und Stoffwechselabfälle, die durch die Reinigungsorgane des Körpers; d.h. die Nieren, Leber und Darm, gefiltert werden.
Um den Körper richtig von diesen Chemikalien und Abfallstoffen zu befreien, benötigen diese Organe Wasser und im Fall Ihres Darms Ballaststoffe (daher die Wichtigkeit einer gesunden Ernährung). Ihre Chemorezeptoren reagieren auf die Moleküle in Ihrem Blut, und haben eine gewisse Kontrolle über die Aktionen Ihres Körpers, insbesondere, wenn es darum geht, Nozizeptionschemikalien auszuspülen. Hier kommt Wasser ins Spiel.
Wahrscheinlich haben Sie schon den Rat gehört, sofort nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken. Diese Angewohnheit hat viele Vorteile, auch, wenn es um die angesprochenen Chemikalien und die morgendlichen Schmerzzyklen Ihres Körpers geht. Wenn Sie beispielsweise abends weniger Flüssigkeit zu sich nehmen, um nachts nicht zur Toilette zu müssen, halten Ihre Chemorezeptoren die Giftstoffe und Chemikalien, die Schmerzen auslösen, stärker fest. Da der Körper Flüssigkeit benötigt, um einen gleichmäßigen Herzschlag, Blutfluss und Funktionen während der Nacht und während einer bewegungslosen Zeit aufrechtzuerhalten, kann durch eine Reduktion der Flüssigkeitsaufnahme Ihre Toxinbelastung auf einem höheren Niveau bleiben, was die Schmerzen, die Sie morgens verspüren, noch verstärkt.
Nichtsdestotrotz ist es möglich, Ihre morgendlichen Beschwerden zu lindern. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch mit Schmerzen aufwachen und sich nicht bewegen können, auch nachdem Sie ein Glas Wasser getrunken haben, sollten Sie vor dem Aufstehen ein paar Dehnübungen oder Yoga machen, um die Durchblutung zu fördern.
4 einfache Dehnübungen im Bett, um Ihren Morgen zu beginnen
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an Ihrer Seite auf den Rücken. Ziehen Sie langsam Ihr linkes Knie an, bis Knie und Knöchel parallel zum Boden sind. Greifen Sie mit beiden Händen an die Rückseite Ihres linken Oberschenkels und ziehen Sie Ihr Knie zur Brust. Überdehnen Sie sich nicht und heben Sie den Kopf nicht an, sondern ziehen Sie einfach Ihren Oberschenkel so weit wie möglich zu sich, während Sie den Rücken und Kopf flach auf dem Boden halten. Während Sie Ihren linken Oberschenkel umfassen, beugen und strecken Sie Ihren rechten Fuß abwechselnd und lassen Ihren rechten Oberschenkel und die Wade auf den Boden gedrückt. Lassen Sie langsam Ihren linken Oberschenkel los und senken Sie Ihr linkes Bein ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Auf dem Rücken liegend strecken Sie beide Beine aus. Strecke Sie Ihre Arme zu einem T aus, strecken Sie langsam den Nacken, drücken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und deuten Sie mit Ihren Zehen zum Fußende des Bettes. Rollen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme langsam zur Decke hoch und führen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und nach unten.
Wechseln Sie aus der sitzenden Position auf Ihre Hände und Knie. Sie können Ihre Knie zusammenhalten, direkt unter Ihren Hüftgelenken, oder sie breiter machen, wenn das bequemer ist. Sobald Sie sich ausgeglichen fühlen, atmen Sie langsam tief ein und dann langsam aus, während Sie Ihre Hüften zu Ihren Fersen senken. Während Sie Ihre Hüften nach hinten ziehen, strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, wobei sich Ihre Stirn zur Matratze senkt. Sie können den Scheitel Ihres Kopfes auf der Matratze hin und her schaukeln, wenn es sich in dieser Pose gut anfühlt, und so viele Atemzüge lang langsam und tief atmen, wie Sie möchten.
Wechseln Sie von der Kindhaltung auf alle Viere zurück. Von dieser Tischposition aus atmen Sie aus und positionieren Ihr Steißbein unter Ihre Hüften, während Sie die Wirbelsäule zur Decke hin runden und Ihren Kopf nach unten sinken lassen. Während Sie hier sind, sollten Sie Ihre Handflächen in die Matratze drücken und Ihre Schultern von Ihren Ohren weg senken, während Sie Ihren mittleren und oberen Rücken zur Decke strecken. Lassen Sie locker und atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition des Tisches zurückkehren. Wenn Sie bereit sind, erreichen Sie beim Einatmen Ihr Steißbein und gehen Sie zur Decke, wölben Sie die Wirbelsäule und lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Matratze fallen. Spreizen Sie dabei Ihre Finger weit auseinander und drücken Sie Ihre Handflächen in die Matratze, während Sie Ihre Schultern von den Ohren senken und den Scheitel nach oben zur Decke strecken. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Tischposition zurück und rollen dann in eine sitzende Position, damit Sie aufstehen und Ihren Tag beginnen können.
Obwohl dies ein Beispiel für eine Ganzkörperdehnung ist, die Sie morgens durchführen können, ohne das Bett zu verlassen, ist es wichtig, auf Ihre Grenzen zu achten und sich insbesondere bei der ersten Bewegung nach dem Aufwachen nicht zu überdehnen. Seien Sie sich der Bewegungen bewusst, da alle Dehnungen im Rahmen Ihrer Fähigkeiten und ohne Anstrengung durchgeführt werden sollten.
Überlegungen zur Schlafhygiene
Eine gute Schlafhygiene beinhaltet mehr als nur saubere Bettwäsche. Schlafumgebung, Kissen und Matratzen können einen großen Einfluss auf Ihre morgendlichen Schmerzen haben.
Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse. Jene Matratze, die jahrelang gut funktioniert hat, kann plötzlich viel zu hart für Rücken, Knie und Schultern sein. Achten Sie darauf, wie lange Sie brauchen, um eine bequeme Position zu finden. Wenn Sie sich viel winden müssen, ziehen Sie in Betracht, eine gepolsterte Auflage hinzuzufügen oder eine neue Matratze für mehr Komfort und einen erholsameren Schlaf zu kaufen.
Wenn Ihr Bett zu diesem Zeitpunkt Ihres Lebens für Sie unbequem ist, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Mechanorezeptoren, die sich in Ihrem Gelenkgewebe, Ihren Muskeln und Ihrer Haut befinden, während des Schlafens ausgelöst werden. Wenn ein Gelenk während des Schlafs beeinträchtigt oder überdehnt wird, kann es zu einer Schmerzreaktion kommen, die eine Bewegung verursacht, die Ihren Schlaf unterbrechen kann.
Achten Sie auf Ihren Zeitplan
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Tagesablauf kann ebenfalls einen großen Einfluss auf Ihre morgendlichen Schmerzen haben. Wenn Sie dazu neigen, Ihren Schlaf zu reduzieren, oder von morgendlichen Schmerzen geweckt werden, planen Sie später am Tag Zeit für ein Nickerchen ein und versuchen Sie, in einem Ruhesessel, einem anderen Bett oder in einer anderen Schlafposition zu verweilen, zum Beispiel auf dem Rücken anstatt auf Ihrer Seite. Wenn Sie den Ort Ihres Nickerchens ändern, können Sie schneller in einen tiefen Schlaf fallen.
Für diejenigen, die mit chronischen Schmerzen kämpfen, ist das Zubettgehen jeden Abend um die gleiche Zeit hilfreich für das Gehirn, um effizienter einzuschlafen, sodass mehr Zeit in den Erholungsschlafphasen verbracht werden können.
Für viele ist das Aufwachen am Morgen anfangs schmerzhaft, aber mit den richtigen Bewegungen, einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und gesunden Schlafmustern können Sie diesen Sonnenaufgangsbeschwerden effektiv entgegenwirken, und Ihren Tag voller Energie beginnen.
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