Verbessern Sie Ihren Schlaf auf natürliche Weise

Schlaf ist für alle Lebewesen unerlässlich. Ohne ausreichende Ruhe kann der Körper nicht richtig funktionieren. Schlaflosigkeit ist ein großes Problem, die Antwort auf einen guten Schlaf könnte jedoch direkt vor Ihrer Haustür liegen.

In Teenagerjahren scheint man gar nicht genug Schlaf bekommen zu können. Viele Eltern machen sich Sorgen, wenn ihre Kinder 10 bis 12 Stunden am Stück schlafen. Mit zunehmendem Alter wird die Schlafdauer jedoch kürzer, und Schlaflosigkeit setzt ein. Die meisten Menschen denken, dass Schlaflosigkeit normal ist, weil sie sich schon seit Jahren damit quälen. Vielleicht nehmen sie rezeptfreie- oder -pflichtige Medikamente ein, um schlafen zu können, dabei liegt der Schlüssel zur Lösung in der Natur.

Den circadianen Rhythmus verstehen

Der circadiane Rhythmus ist die innere Uhr Ihres Körpers. Er hält Sie im Zeitplan und informiert Sie, wann es Zeit zum Schlafen und zum Aufwachen ist. Ihnen ist wahrscheinlich gar nicht bewusst, wie sehr die Natur hinter diesem Rhythmus steckt.

Ihr circadianer Rhythmus wird endogen produziert, kann jedoch durch Temperatur und Sonnenschein verändert, und gesteuert werden. Sogar Pflanzen, Tiere und Pilze verlassen sich auf diese physiologischen Prozesse, um auf Kurs zu bleiben. Es ist jedoch sehr einfach, diesen Rhythmus durch ein paar Änderungen in Ihrem Zeitplan durcheinanderzubringen, darunter kann der Körper leiden.

Was bringt Ihren circadianen Rhythmus aus dem Takt?

Haben Sie von Leuten gehört, die Nachtdienste verrichten, und sich darüber beschweren, dass sie das Gefühl haben, dass ihr Körper aus dem Rhythmus ist? Möglicherweise bekommen sie nicht genügend Schlaf. Wach zu sein, wenn man eigentlich schlafen sollte, stört den natürlichen Rhythmus des Körpers.

Wenn Menschen altern, produziert ihr Körper weniger Melatonin und Cortisol. Beides sind lebensnotwendige Chemikalien, die den circadianen Rhythmus auf Kurs halten. Andere Faktoren, die diesen Rhythmus verwirren können, sind ein Nickerchen am Tag, zu frühes Aufstehen, Schlaflosigkeit in den Nachtstunden, und Medikamente. Wenn Ihre interne Uhr verstellt ist, ist aber nicht alles verloren. Es gibt Möglichkeiten, Ihren Schlaf wieder zu normalisieren.

Verbesserung des circadianen Systems

Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihr System positiv zu beeinflussen. Die Einnahme von Melatonin kann von Vorteil sein, ebenso strukturierte tägliche Aktivitäten, die Entwicklung einer Routine, und die Anwendung von Lichttherapie. Auch diejenigen, die bei Sonnenschein ins Frei gehen, erleben eine extreme Verbesserung ihres Schlafes. Wie kann die Sonne bei der Erholung helfen? Jeder weiß, dass die Sonne mit Vitamin D zusammenhängt, das Fehlen dieses Vitamins könnte mit Schlaflosigkeit zu tun haben.

Die freie Natur vollbringt Wunder für den Körper. Einige Experten gehen sogar so weit zu sagen, dass Camping circadiane Rhythmen verbessern kann. Tagsüber in der Sonne zu sein, gibt Ihrem Körper Energie. Wenn Sie sich jedoch in der kühlen Umgebung des Abends aufhalten, entspannen Sie sich, und bereiten sich auf die Nachtruhe vor.

Sonnenschein und Vitamin D sind Hauptbestandteile des Schlafs

Vitamin D erhält in den Nachrichten große Aufmerksamkeit. Wir wissen, dass niedrige Mengen dieser lebenswichtigen Nahrungsergänzung für chronische Schmerzen, Lungenprobleme, erhöhten Blutdruck und Knochenprobleme verantwortlich sein können. Neue Studien zeigen jedoch, dass der Mangel an Vitamin D auch Schlafstörungen verursachen kann. In der Regel werden Menschen mit niedrigem Spiegel tagsüber schläfrig. Je mehr eine Person am Tag schläft, desto eher neigt sie dazu, nachts mit Schlaflosigkeit zu kämpfen.

Es ist nicht notwendig, Ergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie sich einfach nach draußen setzen können. Die Natur ist der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf. Diejenigen, die nicht ins Freie können oder die Sonne nicht vertragen, können ein Ergänzungsmittel einnehmen, das ihren Schlafrhythmus verbessert.

Friedlicher Schlaf aus der Natur

Haben Sie jemals an einem plätschernden Bach gesessen, und das Wasser schien alle Sorgen des Lebens fortzuspülen? Warum glauben Sie, fahren so viele Menschen jedes Jahr im Urlaub ans Meer? Die Natur ist mächtig, und kann Ihnen mehr helfen, als Ihnen bewusst ist. Oft haben Menschen Schlafschwierigkeiten, weil sie unter Stress stehen oder ständig in Angst  leben. Wenn Sie neben dem Wasser sitzen, können Sie die Angst minimieren.

Seit Jahrhunderten verwenden Menschen Wasser, um sich zu entspannen. Haben Sie schon von den römischen Bädern gehört? Experten glauben, dass es ein Gefühl der Ruhe und Klarheit vermittelt, wenn man sich neben dem Wasser befindet. Jene, die in der Nähe von Gewässern leben, finden, dass sie kreativer sind, einen besseren Schlafrhythmus haben, und keine derartigen Ängste verspüren, unter denen andere leiden. Auch wenn natürlich nicht jeder das Wasser in der Nähe hat, gibt es bestimmte Geräte und kleine Springbrunnen, die diese Empfindungen nachahmen.

Die Natur ist unglaublich. Ob Sie depressiv sind, Probleme mit chronischen Angstzuständen haben, oder nachts nicht schlafen können – die Natur kann helfen. Wenn Sie lediglich frische Luft einatmen, und alle Giftstoffe aus Ihrem Körper ausatmen, kann das bereits Wunder bewirken.