Tipps, um Erkältung und Grippe in Schach zu halten

Stress ist eines der größten Hindernisse für eine gute Gesundheit. Der Stress des Alltags kann Ihr Immunsystem stark belasten und letztendlich schwächen. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben so weit wie möglich. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und schätzen Sie die einfachen Dinge im Leben, wie zum Beispiel einen Sonnenuntergang zu beobachten oder an einer Blume zu riechen. Schlafen Sie außerdem ausreichend und überanstrengen Sie sich nicht – Ihr Körper braucht viel Ruhe, um Viren und Bakterien effektiv zu bekämpfen.

Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, aber manchmal ist es schwierig, genug davon zu bekommen. Schlafentzug ist in unserer modernen Welt weit verbreitet und kann das Immunsystem schwächen. Laut Forschungen können bereits drei Stunden ohne Schlaf ausreichend sein, um die Funktion wichtiger Immunzellen zu reduzieren.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich jede Nacht mindestens sieben Stunden ausruhen, auch wenn Sie länger als gewöhnlich zum Einschlafen brauchen. Schlaf kann auch Stress abbauen, was Ihrem Immunsystem hilft, schneller und besser zu arbeiten.

Starker Alkoholgenuss kann den Körper anfälliger für Infekte machen. So wird etwa die Produktion der körpereigenen Botenstoffe gehemmt, die das Immunsystem vor Eindringlingen schützen. Daher ist es wichtig, den Konsum zu beschränken. Für Männer gelten als Grenze maximal 24 Gramm, für Frauen maximal 16 Gramm pro Tag.

Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen schlecht für die Gesundheit ist. Abgesehen von einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebserkrankungen, sind bei Rauchern auch die Abwehrkräfte des Bronchialsystems eingeschränkt. Dadurch sind Sie anfälliger für Atemwegserkrankungen, Lungenentzündung und Emphysem. Eine allgemein schwächere Immunabwehr macht es Viren leichter, in den Körper einzudringen.

Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die Ihr Immunsystem stärken. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät zu 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

Sie benötigen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um Ihr Immunsystem zu stärken, und es kann von Vorteil sein, zusätzliche Präparate einzunehmen, vor allem, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe über Ihre tägliche Kost beziehen. Bei Vitamin D gibt es oft Mangelerscheinungen, vor allem in der dunklen, kalten Jahreszeit, viele Menschen leiden auch an einem Vitamin-B Mangel. Hier kann eine Supplementation ratsam sein.

Ein tägliches Multivitamin/Multimineralpräparat kann eine schlechte Ernährung im Herbst und Winter ausgleichen, wenn es wichtig ist, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Menschen, die regelmäßig Multivitamine einnehmen, sind in der Regel das ganze Jahr über gesünder. Einige gute Vitamine, um Ihr Immunsystem zu fördern, sind Vitamin C und der B-Komplex.

Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine, um Ihre Immunität zu stärken, und Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Sorgen Sie daher jeden Tag für eine ausreichende Zufuhr. Der B-Komplex ist eine weitere wichtige Gruppe von Vitaminen, die Ihr Immunsystem fördern. Es enthält alle B-Vitamine bis auf das für den Stoffwechsel wichtige Biotin. Wenn Sie nicht jeden Tag ein Vitamin-B-Komplex-Präparat einnehmen, sind Sie möglicherweise anfälliger für Erkältungen und Grippe.

Wasser ist wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt zu verbessern und Ihr Immunsystem anzukurbeln. Es hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen und Nährstoffe und andere Substanzen zu Ihren Zellen zu transportieren, damit sie sie nutzen können. Viele Menschen sind in den Wintermonaten dehydriert. Trockene Heizungsluft entzieht dem Körper mehr Wasser, zudem trinken wir im Winter häufig zu wenig, da wir aufgrund der fehlenden Hitze ein viel geringeres Durstgefühl verspüren.

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Es ist wichtig, die Hände den ganzen Tag über immer wieder gründlich zu waschen oder zu desinfizieren, besonders wenn Sie mit vielen Menschen in Kontakt kommen oder öffentliche Orte besuchen. Besonders wichtig ist es, nach dem Niesen oder Husten in die Hände, dem Berühren einer Türklinke oder eines Fahrstuhlknopfes und beim Zubereiten von Speisen auf das Händewaschen zu achten.

Körperliche Aktivität kann Ihnen nicht nur helfen, starke Muskeln und Knochen aufzubauen und ein gesundes Gewicht zu halten, das Training erhöht auch die Durchblutung, und regt Ihr Immunsystem an. Forschungen haben ergeben, dass körperliche Aktivität die Zahl der natürlichen Killerzellen erhöht, sowie die Anzahl der B-Lmphozyten. Dadurch haben Sie auch mehr Antikörper, um Erkältungen und Grippe in Schach zu halten.

Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper auf natürliche Weise Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern und Ihr Immunsystem stärken. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder deprimiert fühlen, ist Sport eine gute Möglichkeit, um Stress abzubauen. Stress schwächt bekanntlich das Immunsystem. Sie müssen keine hochwirksamen Übungen machen, die Ihnen den Atem rauben. Auch zügiges Spazierengehen kann positive Effekte haben.

Ein warmes Bad kann sehr entspannend sein und dabei helfen, Muskelverspannungen und Stress abzubauen. Beginnen Sie jeden Abend mit einem warmen Bad und verlängern Sie die Badedauer allmählich. Wenn Sie unter Muskelverspannungen oder Arthritis leiden, sollten Sie Ihr Bad mit einem Bittersalz- oder Magnesium anreichern. Beides kann helfen, Ihre Muskeln zu beruhigen und Schmerzen zu lindern.

Kamillentee kann die Bildung von weißen Blutkörperchen anregen und dadurch die Immunabwehr stärken, Ingwer hat entzündungshemmende und schleimlösende Wirkung. Auch Sonnenhut-Tee hat positiven Effekt auf das Immunsystem.