Älter zu werden und gleichzeitig ein gesundes Gewicht beizubehalten kann zunächst entmutigend sein – doch das muss nicht so sein. Unabhängig vom Ort, ob zuhause oder in der Arbeit: einfache, leichte und kleine Veränderungen in Ihrem Leben können einen erheblichen Unterschied machen.
Wenn Menschen altern, bedarf es der regelmäßigen Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, um auch weiterhin ein aktives, erfülltes Leben führen zu können. All dies kann erreicht werden, indem Gewohnheiten wie beispielsweise regelmäßiges Training, eine ausgewogene Ernährung und das Pflegen sozialer Kontakte beachtet werden. Menschen wollen jung bleiben und sich auch so fühlen – und das sollte sich nicht ändern, nur weil ein paar graue Haare hinzukommen. Wenn Sie Ihre Gesundheit auch während des Alterungsprozesses unter Kontrolle halten, wird es Ihnen helfen, geistig und körperlich aktiv zu bleiben, was für das Allgemeinbefinden entscheidend ist. Die Überwachung dieser Lebensstilfaktoren fördert die kognitive, psychologische und körperliche Gesundheit im Alter.
Wenn Menschen älter werden, durchleben sie einige grundlegende Veränderungen im Leben, wie z. B. berufliche Umbrüche, Ruhestand, Auszug der Kinder oder der Verlust geliebter Menschen. Der Umgang mit diesen Herausforderungen ist von entscheidender Bedeutung, um gesund zu bleiben und eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Die folgenden Tipps können dazu beitragen, die körperliche und emotionale Gesundheit zu erhalten und das Leben auch im fortgeschrittenen Alter in vollen Zügen zu genießen.
1. Bleiben Sie körperlich aktiv und treiben Sie Sport
Vermeiden Sie es, viel zu sitzen und an Ihrem Schreibtisch zu kleben, denn das fördert Gewichtszunahme. Studien zeigen, dass langes Sitzen ungesund ist und sich verheerend auf die schlanke Linie auswikt.
Körperliche Gesundheit ist wichtig, um auch das Gewicht halten zu können und das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu reduzieren. Regelmäßiges Training verringert die Wahrscheinlichkeit für einen hohen Cholesterinspiegel, Müdigkeit und Kurzatmigkeit. Auch ältere Menschen können so wie gewohnt ihren täglichen Aktivitäten nachgehen und ein aktives Leben führen. Zuguterletzt reduziert körperliche Betätigung auch das Stressniveau, da Stress in Verbindung mit Herzerkrankungen steht.
2. Bewahren Sie sich ein sozial aktives Leben mit Freunden und Familie
Auch im fortgeschrittenen Alter ist es wichtig, soziale Beziehungen zu pflegen, um Ihre physische wie auch psychische Gesundheit zu erhalten. Senioren, die mehr Zeit mit gesellschaftlicher Interaktion verbringen, kurbeln sowohl ihre Lebensqualität als auch ihre Gesundheit an. Eine positive Lebenseinstellung wird gefördert, wohingehen eventuelle Depressionen vermindert werden. Rentner, die sich aktiv am sozialen Miteinander beteiligen, reduzieren außerdem ihre Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, zum Beispiel durch die Teilnahme an Gruppenaktivitäten, Auswärtsessen oder Spaziergängen mit Freunden, um ein regelmäßiges Bewegungsprogramm aufrecht zu erhalten und ein Gefühl von Kameradschaft zu entwickeln.
3.Vermeiden Sie Verletzungen und Unfälle
Während des Alterns spielen sich im menschlichen Körper degenerative Prozesse ab und die Beweglichkeit lässt nach, was zu einer Anfälligkeit für Verletzungen beim Training führen kann. Solche inneren und äußeren Verletzungen destabilisieren den Körper und brauchen Zeit, um zu heilen. Während der Genesungsphase kann es zu Gewichtsschwankungen kommen.
Beim Trainieren empfindlicher Körperregionen sollten nur leichte Gewichte zum Einsatz kommen, um das Verletzungsrisiko gering zu halten. Führen Sie natürliche Bewegungsabläufe aus, um Überlastungssymptome zu vermeiden.
4. Sorgen Sie für genügend Schlaf
Zu wenige Stunden Schlaf am Tag führen zu einer Reduktion bestimmter Hormone, was wiederum zu einem unausgewogenen Zuckerkonsum und nährstoffarmer Ernährung beitragen kann Der Grund: Durch den Schlafmangel werden vermehrt Hormone ausgeschüttet, die den Körper dazu bringen, Heißhunger zu entwickeln. Viele Menschen achten nicht auf ihre Schafenszeit, obwohl sie für ihre Fitness entscheidend ist, da erst im Schlaf Erholung und Reparaturmechanismen im Körper stattfinden.
5. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Die Nahrungszufuhr im Blick zu haben ist der Schlüssel, um sein Gewicht zu halten. Ältere Menschen sollten frische Vollwertkost essen und übermäßig verarbeitete Produkte meiden, die hohe Anteile an Natrium und künstliche Inhaltsstoffe enthalten. Auf Nahrungsmittel, die reich an Stärke sind, wie z. B. Weißmehlprodukte und Zucker, sollte verzichtet werden, da sie erhöhten Appetit und Heißhunger verursachen. Stattdessen können grünes Gemüse und Früchte als Ersatz verwendet werden. Genauso wie es wichtig ist, bestimmte Lebensmittel zu essen, ist es ebenso vernünftig, andere zu vermeiden, um die Entwicklung des Gewichts kontrollieren zu können.
