Testosteron auf natürliche Weise erhöhen

In der medizinischen Gemeinschaft herrscht eine heftige Diskussion über die Veränderungen der männlichen Hormone im Laufe der Zeit. Einige sind der Ansicht, dass Männer etwas Ähnliches wie die Menopause erleben. Andere bestreiten das, weil nicht alle Männer auf die gleiche Weise betroffen sind. Normalerweise fällt der Testosteronspiegel eines Mannes ab 30 um einen Prozent. Das hat weitreichende emotionale und körperliche Folgen. Dieser Abfall der Hormone wird als Andropause bezeichnet und kann unter anderem Depressionen, einen starken Verlust der Muskelmasse und Knochendichte sowie ine verringerte Lust auf Sex auslösen. Um diese Symptome zu verhindern, muss die Testosteronmenge im Körper wieder erhöht werden. Zum Glück gibt es fünf Maßnahmen, um dies zu erreichen.

Gewichtsverlust

Sowohl Männer als auch Frauen verfügen über Östrogen, Progesteron und männliche Hormone im Körper. Die Menge jedes einzelnen Hormons unterscheidet sich jedoch. Männer haben etwa 10 Mal so viel Testosteron wie Frauen. Wenn sie jedoch an Übergewicht leiden, wird es problematisch, da Fett die Menge an Östrogen im Körper erhöht. Zu viel Östrogen senkt den Testosteronspiegel. Wenn ein Mann also Gewicht verliert, kann er diesem hormonellen Ungleichgewicht entgegenwirken.

Auf Zucker verzichten

Jedes Mal, wenn ein Mann Zucker zu sich nimmt, reagiert sein Körper damit, dass er weniger Testosteron produziert. Wenn er also zu häufig Zucker isst, schädigt er damit seinen Hormonspiegel. Deshalb raten Ärzte Männern mit niedrigem Hormonspiegel häufig von Süßigkeiten ab. Eine ausgewogene Ernährung mit magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Obst und Gemüse ist eine sehr viel bessere Option.

Kraftsport

Wenn Sie schon einmal einen Bodybuilding-Wettkampf gesehen haben, wird es Sie nicht überraschen, dass anstrengendes Training männliche Hormone ansteigen lässt. Cardio-Übungen und Yoga haben nicht den gleichen Effekt auf den männlichen Hormonspiegel. Einige Fitnessexperten empfehlen Männern, Kraftsport mit Intermittierendem Fasten zu kombinieren, da so die Lebensweise unserer männlichen Vorfahren nachgeahmt wird, die sporadisch Mahlzeiten zu sich nahmen, während sie ihr Gebiet verteidigten.

Nicht stressen lassen

Stress steigert den Kortisolspiegel, der den Körper dazu animiert, Fett zu speichern. Wie bereits erwähnt, erhöht ein steigender Fettanteil im Körper eines Mannes die Menge an Östrogen. Es ist also sehr wichtig, dass Männer mit einem geringen Testosteronspiegel eine Möglichkeit haben, um Ruhe zu finden, Meditation beispielsweise.

Zink

Viele nicht rezeptpflichtigen Erkältungsmedikamente, die häufig in Drogerien erhältlich sind, enthalten hohe Zinkdosierungen. Dieses Vitamin kurbelt das Immunsystem sofort an, sodass man sich schnell besser fühlt. Was Sie vielleicht nicht wissen: Männer brauchen eine gewisse Menge an Zink pro Tag. Wenn sie diese nicht zu sich nehmen, leidet die Testosteronproduktion. Da sowohl Meeresfrüchte als auch rotes Fleisch viel Zink enthalten, kann es sich insbesondere für vegetarisch und vegan lebende Männer als schwierig erweisen, ausreichend viel Zink zu sich zu nehmen. Es gibt zum Glück jedoch auch vegetarische Kapseln, die ein perfektes Substitut bilden.