Die Menopause ist für Frauen in ihren 40ern und 50ern ein natürlicher Prozess. Während einige die Symptome der Wechseljahre quasi wie nebenbei erleben, wirken die Symptome bei anderen Frauen stärker und im Alltag einschränkend. Eine Frau wird als in der Menopause betrachtet, wenn ihre Monatsblutung seit 12 Monaten nicht mehr aufgetreten ist.
Einige Symptome der Menopause beinhalten:
• Ausbleibende Monatsblutung
• Schlafstörungen
• Stimmungsschwankungen
• Depression
• Häufige Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Herzrasen
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• Probleme, die Blase zu kontrollieren
• Veränderter Sexualtrieb
• Trockenheit im Vaginalbereich
• Gewichtszunahme
Der Körper produziert während der Menopause weniger Östrogen und verursacht damit bei einigen Frauen die genannten Symptome.
Lindern Sie die Symptome der Menopause mit Soja
Einige der Symptome, die durch den Konsum von Sojaprodukten verbessert werden können, sind Hitzewallungen und starkes Schwitzen. Laut Experten enthält Soja Isoflavone. Phytoöstrogene kommen in Pflanzen vor und wirken in einigen Fällen wie Östrogene. Isoflavone sind ein wichtiger Bestandteil der Phytoöstrogene, die in Soja gefunden wurden. Wenn Sie also Soja zu sich nehmen, nehmen Sie dabei auch Östrogene zu sich.
Helfen Soja-Isoflavone bei Symptomen der Menopause?
Studien zur Effektivität der Soja-Isoflavone bei Symptomen wie Hitzewallungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Soja Frauen mit Hitzewallungen helfen kann. In den Studien wurden jedoch viele verschiedene Sojaquellen verwendet, die zu unterschiedlichen Ergebnissen führten. Die erfolgreichsten Studien zogen Soja-Isoflavone für die Behandlung von Hitzewallungen heran.
Sicherheit und Soja-Isoflavone
Abgesehen von Verdauungsproblemen, scheint der tägliche Verzehr von Soja keine Nebenwirkungen zu verursachen. Soja ist nicht nur eine gute Isoflavon-, sondern auch Proteinquelle. Es in Ihren Ernährungsplan zu integrieren, wird demnach Ihre Proteinaufnahme verbessern. Es sind bisher keine gesundheitlichen Gründe bekannt, die einen hohen Verzehr von Sojaprodukten nahe legen . Es gibt jedoch auch keine Studien, die andeuten, dass häufiger Sojakonsum der Gesundheit auf irgendeine Weise schadet. Wie so oft im Leben, ist auch hier ein gesundes Maß ratsam.
Wie Sie Soja in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können
Wenn Sie Soja essen oder trinken, verbleiben die Isoflavone nicht sehr lange in Ihrem System. Wenn Sie Soja-Isoflavone also dafür nutzen möchten, Symptome der Menopause zu lindern, sollten Sie es über den Tag verteilt zu sich nehmen. Die empfohlene Dosis bzw. Portion an Isoflavonen beträgt 40 mg bis 80 mg.
Lebensmittel, die Soja-Isoflavone enthalten:
• Soja-Protein-Konzentrate
• Miso
• Sojabohnen
• Tempeh
• Geröstete Sojabohnen, die Sie auch sehr gut als praktischen Snack mitnehmen können
• Sojamilch (pur oder mit Geschmack wie Vanille oder dunkler Schokolade)
• Tofu
• Tofu-Joghurt
• Fleischersatzprodukte wie Soja-Hot-Dogs oder -Würstchen
• Käse aus Soja
Falls Sie derzeit überlegen, Ihre Symptome der Menopause hormonell zu behandeln, sollten Sie es zunächst mit einer Soja-Ernährung probieren. Hormonersatztherapien funktionieren auch, sind aber eine weniger natürliche Methode, um Hitzewallungen zu lindern. Außerdem können Hormone das Risiko einiger Krebstypen, insbesondere Brustkrebs, erhöhen. Warum versuchen Sie es nicht zuerst mit einer natürlichen Substanz, mit der Sie die Häufigkeit von Hitzewallungen möglicherweise reduzieren können? Der Konsum von Soja kann auch einer Gewichtszunahme entgegenwirken, die häufig in der Menopause auftritt. Sie benötigen dafür kein Rezept und fügen Ihrer Ernährung eine gesunde Komponente hinzu, solange Sie adäquate Mengen zu sich nehmen.
