Mehrere Studien haben gezeigt, dass Männer einen signifikanten Rückgang ihrer Testosteronspiegel erfahren, wenn sie schlecht schlafen.
Die meisten von uns wissen, was zu erwarten ist, wenn wir nicht ausreichend schlafen. Das Gehirn ist benommen. Wir fühlen uns müde und können uns nur schwer konzentrieren. Der Tag scheint sich nur so hinzuziehen. Allerdings gibt es noch andere offensichtliche Dinge, die in Erscheinung treten. Dazu zählt etwa ein drastischer Rückgang des männlichen Testosteronspiegels.
Testosteron und Schlaf
Die Menge an Testosteron im männlichen Körper schwankt während eines 24-Stunden-Tages. Sie erreicht ihren Höhepunkt zuerst am Morgen und nimmt den Tag über allmählich ab, um spät abends ihren Tiefpunkt zu erreichen. Während der Nacht, wenn der Mann tief schläft, baut der Körper die Testosteronspiegel im Körper ab, um sich für den nächsten Tag vorzubereiten.
Eine Studie, veröffentlicht im Journal of the American Medical Association, wurde zwischen 2003 und 2009 durchgeführt. Diese stellte fest, dass Männer, die nur fünf Stunden pro Tag schliefen, eine 15-prozentige Abnahme ihrer Testosteronwerte aufwiesen. Im Vergleich dazu, verlieren Männer, wenn sie älter werden, etwa 1 bis 2 Prozent ihrer Testosteronwerte jedes Jahr. Ein Mangel an qualitativem Schlaf ist ein Äquivalent von 10 bis 15 Jahren des Alterns.
Eine neuere Studie, die ebenfalls in der Zeitschrift JAMA veröffentlicht wurde, bestätigte diese Funde. Sie umfasste 10 junge Männer Mitte 20, die sich in guter körperlicher Verfassung befanden. Für den Zeitraum von einer Woche bekamen sie die Möglichkeit, weniger als fünf Stunden pro Nacht zu schlafen. Die jungen Männer, die sonst bei guter Gesundheit waren, bemerkten die gleiche Abnahme ihrer Testosteronwerte in Höhe von 15 Prozent. Die Studie fand die niedrigsten Testosteronspiegel zwischen 2 Uhr morgens und 22 Uhr.
Was bedeutet das alles?
Schlafmangel kann definitiv den Testosteronspiegel des Mannes beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, alle Probleme zu behandeln, die für einen unzureichenden Schlaf verantwortlich sein könnten.
Der erste Schritt besteht darin, einen Arzt zu konsultieren. Dieser kann verschiedene Tests durchführen, um festzustellen, ob es zugrunde liegende Probleme gibt, die zum Schlafmangel beitragen. Auch die Teilnahme an einer Schlafstudie kann hilfreich sein, um herauszufinden, ob eine Apnoe vorliegt. Ein Besuch beim Endokrinologen ist empfehlenswert, um hormonelle Probleme auszuschließen. Auf der positiven Seite können physische Gründe, die Probleme verursachen, in der Regel effektiv behandelt werden, sodass wieder eine erholsame Nachtruhe möglich ist.
Neben körperlichen Ursachen, kann der Schlaf auch durch psychische und emotionale Probleme unterbrochen werden. Depressionen und Ängste sind zwei der häufigsten Beispiele dafür. Die gute Nachricht ist, dass beide Störungen mithilfe von Medikamenten und Therapien behandelt werden können.
Lassen Sie sich nicht Ihren Schlaf rauben. Zusammen mit Spezialisten können Sie daran arbeiten, die Auslöser Ihrer Schlafschwierigkeiten zu bestimmen und diese zu beheben. Auf diese Weise erreichen Sie wieder eine erholsame Nachtruhe und gesunde Testosteronspiegel beim Aufwachen.
