Osteoporose-Frakturen bei Männern: ein Überblick

Viele Menschen assoziieren Knochenschwund mit der Menopause und sind der Meinung, dass diese Erkrankung häufig nur ältere Frauen betrifft. Knochenschwund ist jedoch sowohl bei Männern als auch bei Frauen über 65 ein Risiko, das man beachten sollte. Zwar ist er ein häufiger Nebeneffekt des Älterwerdens, bestimmte Änderungen in der Ernährung sowie in der sportlichen Routine können jedoch positive Folgen für den Körper haben.

Primäre vs. sekundäre Osteoporose

Primäre Osteoporose

ist typischerweise eine Folge des Älterwerden. Sowohl Männer als auch Frauen über 65 haben ein erhöhtes Risiko, aufgrund der hormonellen Veränderungen an Knochenschwund zu leiden. Der Körper verliert einfach die Fähigkeit, Kalzium aufzunehmen, das dafür notwendig ist, die Knochen stabil zu halten.

Durch diesen Knochenschwund sind ältere Männer anfälliger für Frakturen. Während die Kombination aus Alter, Hormonen und Knochenschwund bei Frauen umfassend hinsichtlich Hüftfrakturen untersucht wurde, ist festzustellen, dass ältere Männer ebenfalls ein Risiko für Hüftschäden aufweisen und wahrscheinlich mehr Komplikationen erleiden als Frauen.

Sekundäre Osteoporose

Unter sekundärer Osteoporose versteht man hingegen Knochenschwund, der keine Folge des Alterungsprozesses ist. Solche Faktoren umfassen Rauchen, Alkoholmissbrauch, Medikamente, die Glucocorticoide enthalten (darunter Asthma-Medikamente), einen geringen Testosteronspiegel sowie wenig körperliche Aktivität.

Osteoporose-Screening bei Männern

Nur Röntgenuntersuchungen reichen nicht aus, um das Ausmaß des Knochenschwunds bei Männern festzustellen. Um die Knochendichte korrekt zu bestimmen, muss ein DEXA-Scan (Dual-Röntgen-Absorpitometrie) gemacht werden. Diese Messung wird typischerweise an der unteren Wirbelsäule und an der Hüfte durchgeführt. Diese Scan-Methode misst die Menge des verbleibenden Knochens im Gegensatz zum Weichgewebe, um die Knochendichte festzustellen.

Nach dem Scan erhält man einen T-Wert und einen Z-Wert. Der T-Wert misst die verbleibende Knochendichte im Gegensatz zur Knochendichte eines gesunden jungen Erwachsenen, der Z-Wert misst die Knochendichte im Gegensatz zu den Werten der eigenen Altersgruppe.

Wie man als Mann das Risiko für Frakturen durch Osteoporose verringern kann

Während Osteoporose-Screenings das Ausmaß des Knochenschwunds bestimmen können, kann Osteoporose eine unbekannte Gefahr darstellen, wenn noch keine Symptome aufgetreten sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen angemessenen Lebensstil zu pflegen, sich gesund zu ernähren und sich körperlich zu bewegen, da der Alterungsprozess das Risiko für einen potentiellen und womöglich zusätzlichen Knochenschwund erhöhen kann.

Lebensstil-Faktoren:

Wenn Sie exzessiv rauchen oder Alkohol trinken (mehr als 5 Getränke in einem kurzen Zeitraum), sollten Sie darüber nachdenken, dieses Verhalten einzustellen, um Ihre Knochen zu schützen.

Ernährung:

Eine erhöhte Aufnahme von Kalzium können Sie durch eine Ernährungsumstellung oder durch Nahrungsergänzungsmittel sicherstellen. Bitte denken Sie daran, dass Ergänzungen, die Kalzium enthalten, zu Verdauungsproblemen führen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Veränderungen wie beispielsweise Verstopfung.

Milchprodukte sind natürliche Kalziumquellen, wenn Sie jedoch keine Milchprodukte vertragen, können Sie auch kalziumreiche Lebensmittel wie Fruchtsäfte oder Frühstücksmüsli wählen.

Körperliche Aktivität:

Bleiben Sie in Bewegung. Ein täglicher Spaziergang ist die einfachste Möglichkeit, um in Form zu bleiben und Ihre Knochen auf gesunde Art und Weise zu belasten.

Finden Sie für sich ein passendes Trainingsprogramm, das sich auf Ihre Wirbelsäule konzentriert. Yoga und Tai-Chi eignen sich optimal, um die Muskeln Ihrer Wirbelsäule zu kräftigen. Diese Übungen stärken zudem Ihre Balance und verringern das Risiko für Stürze, welche schlimme Folgen haben können.

Wenn Ihnen langsame Übungen wie Yoga nicht zusagen, könnten Sie sich auch zum Schattenboxen anmelden. Sie müssen keinen Treffer landen (dies belastet Ihre Hände und Handgelenke), um Ihre Reaktionsfähigkeit zu verbessern und sich zu bewegen. Wenn Sie stürzen, kann eine schnelle Reaktion den Aufprall verhindern.

Vorbeugende Maßnahmen: Verhinderung von Stürzen

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Leben sicherer zu gestalten.

• Legen Sie Anti-Rutsch-Matten unter Teppiche
• Legen Sie Anti-Rutsch-Matten in Duschen und Badewannen
• Schalten Sie im Zweifelsfall immer das Licht an
• Nutzen Sie die Treppengeländer und halten Sie sich im Badezimmer an Griffen fest
• Wenn Sie eine Brille brauchen, tragen Sie sie!

Es ist nicht einfach, älter zu werden, aber nun ja, so ist es nun einmal. Wenn Sie Ihr Berufsleben im Büro verbracht haben, plagen Sie vermutlich weniger Schmerzen. Dennoch kann es sein, dass Sie im Alter Knochenschwund entwickeln. Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu verbessern, Ihren Gleichgewichtsinn zu schulen und Ihren Rumpf zu stärken, um weiterhin ein aktives Leben zu führen.