Maßnahmen zum Erhalt der Muskelmasse während der Menopause

Die Wechseljahre führen zu einer Reihe von Veränderungen, die sich auf die Lebensqualität der Frau auswirken können. Tatsächlich sorgt die Menopause für die Einstellung der ovariellen Östrogenproduktion, gleichzeitig mit einer Verschlechterung der Muskelfunktion und der Abnahme der Muskelmasse. Nach den Wechseljahren steigt auch das Risiko für Stoffwechselerkrankungen. Obwohl ein gesunder Lebensstil die Östrogenmenge im Kreislauf nicht erhöht, verringert er die damit verbundenen Risiken.

Wie sich Östrogen auf die Muskelzellen auswirkt

Zu den bekannten Symptomen der Wechseljahre gehören Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und andere unliebsame Beschwerden. Die Folgen des menopausalen Entzugs der Östrogenproduktion sind jedoch umfassender als gemeinhin angenommen. Die Menopause beschleunigt die Alterungsveränderungen vieler Gewebe, von denen Osteoporose vielleicht die bekannteste und am besten untersuchte ist. Die Wirkungen von Östrogen auf die Skelettmuskulatur sind weniger bekannt. Eine Studie der Universität Jyväskylä hat herausgefunden, dass Östrogen als vorgeschalteter Regulator für den Energiestoffwechsel und die Lebensfähigkeit von Muskelzellen fungiert.

Insgesamt nahmen 24 prä- und postmenopausale Frauen an dieser Muskelforschung an Frauen mittleren Alters teil. Durch die Anwendung eines Proteomik-Ansatzes zur Untersuchung des Proteingehalts des Muskels und unter Berücksichtigung des Alters der Teilnehmerinnen, des Wechseljahrsstatus und der Anwendung einer östrogenhaltigen Hormontherapie konnten die Forscher 1.353 Proteine ​​​​identifizieren und 762 davon quantifizieren. Insgesamt wurden 137 der Proteine ​​erstmals mit der Alterung der Skelettmuskulatur in Verbindung gebracht.

Die Ergebnisse helfen zu verstehen, warum die Muskeln von Frauen in den Wechseljahren kleiner werden und ihre Muskelkraft abnimmt. Die Skelettmuskulatur ist wichtig für den Stoffwechsel des gesamten Körpers. Daher sind diese Resultate wichtig, wenn es darum geht, das erhöhte Risiko altersbedingter Stoffwechselerkrankungen zu bekämpfen.

Anzahl von Kapillaren im Muskel wichtig

Eine Studie der Abteilung für Ernährung, Bewegung und Sport der Universität Kopenhagen zeigt, dass die Bildung kleiner Blutgefäße im Muskelgewebe von postmenopausalen Frauen beeinträchtigt ist. Die Ergebnisse der Studie unterstreichen die Bedeutung körperlicher Aktivität für Frauen vor und während der Menopause, um die Entwicklung von Krankheiten im späteren Leben zu verhindern.

Das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, steigt im Allgemeinen mit dem Alter. Frauen haben die meiste Zeit ihres Lebens ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer, aber das Bild ändert sich, wenn die Menopause einsetzt. Der genaue Grund ist noch nicht vollständig geklärt. Forschungen haben ergeben, dass Frauen nach der Menopause im Vergleich zu jüngeren Frauen eine deutlich geringere Fähigkeit haben, winzige Blutgefäße, sogenannte Kapillaren, in ihren Muskeln zu bilden. Die Studie zeigte, dass ältere Frauen nicht in der Lage waren, die Anzahl der Kapillaren im Skelettmuskelgewebe nach einer achtwöchigen Spinning-Periode auf Fahrrädern zu erhöhen, im Gegensatz zu dem, was zuvor sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Männern gezeigt wurde.

Kapillaren sind wichtig für die Gesundheit, da sie für die Aufnahme von Zucker und Fett in die Muskeln benötigt werden. Der Verlust von Kapillaren kann sich auch auf die Insulinresistenz auswirken und zur Entstehung von Typ-2-Diabetes beitragen. Trotz des Fehlens von Kapillarwachstum verbesserte sich die Gesundheit der Frauen nach den acht Wochen des Spinnings auf eine Reihe anderer Arten, einschließlich der allgemeinen Fitness.

Die Studie unterstützt die Idee, dass Frauen davon profitieren, vor der Menopause körperlich aktiv zu sein, während ihr Östrogenspiegel hoch ist. Sie bietet ihnen eine bessere körperliche Ausgangsbasis, wenn sie in die Menopause eintreten. Eine ausreichende Anzahl von Kapillaren im Muskel ist wichtig für die Muskelfunktion und reduziert das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Körperliche Aktivität ist entscheidend für den Erhalt der Muskelmasse

Eine weitere große Studie an Frauen mittleren Alters an der Universität Jyväskylä zeigt, dass altersbedingte Veränderungen der Skelettmuskulatur für Frauen in den Fünfzigern zum Alltag gehören. Der Östrogenverlust wirkt sich auf die Muskulatur aus und führt zu einem Rückgang der Muskelmasse. Körperliche Aktivität in all ihren Formen kann dazu beitragen, die Muskelmasse in der Lebensmitte zu erhalten.

Die Forscher wussten bereits, dass Östrogen eine Rolle bei der Regulation von Muskeleigenschaften spielt. Durch die Verfolgung des Hormonstatus, die Messung vieler Aspekte der Muskulatur und die Berücksichtigung der gleichzeitigen chronologischen Alterung von Frauen in den Wechseljahren konnten sie zeigen, dass der Rückgang der Muskelmasse bereits in der frühen Postmenopause stattfindet.

In der Studie wurde die Muskelgröße in der Perimenopause und unmittelbar nach Eintritt in die Postmenopause gemessen, wenn die Menstruation dauerhaft ausgeblieben war. Die Frauen waren zu Beginn der Studie im Durchschnitt 51,5 Jahre alt und bei den Abschlussmessungen 53 Jahre alt, sodass die durchschnittliche Dauer des Übergangs in die Menopause eineinhalb Jahre betrug. Die Zeit, die eine Frau bis zur Menopause braucht, ist einzigartig: In dieser Studie variierte sie von weniger als sechs Monaten bis zu mehr als drei Jahren. In dieser Zeit betrug der Rückgang der Muskelmasse im Durchschnitt ein Prozent.

Es wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität während der Wechseljahre positiv mit dem Erhalt der Muskelmasse assoziiert ist. Frauen, die aktiver waren, hatten vor und nach der Menopause eine höhere Muskelmasse im Vergleich zu weniger aktiven Frauen. Es scheint, dass, obwohl die Menopause allein die Muskelmasse verringert, Frauen im mittleren Alter, die körperlich aktiv sind, diese Veränderungen verlangsamen können.

Treppensteigen bietet viele Vorteile

Forschungen, die in der Zeitschrift  North American Menopause Society (NAMS) veröffentlicht wurden, legen nahe, dass vor allem Treppensteigen positive Auswirkungen hat, da es die Vorteile von Aerobic- und Widerstandsübungen zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness und der Beinmuskelkraft bei postmenopausalen Frauen bietet, Fettabbau unterstützt und das Osteoporoserisiko senkt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Treppensteigen bei postmenopausalen Frauen mit Bluthochdruck im Stadium 2 zu einer Verringerung der Arteriensteifigkeit und des Blutdrucks sowie zu einer Erhöhung der Beinkraft führte.

Mittelmeerdiät erhöht Knochenmineraldichte und Muskelmasse

Die mediterrane Ernährung wurde bereits mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und bestimmte andere chronische Krankheiten in Verbindung gebracht. Die Mittelmeerdiät scheint jedoch auch gut für die Knochen und Muskeln älterer Frauen zu sein, wie Forschungen an postmenopausalen Frauen in Brasilien zeigen.

Die Forscher fanden bei postmenopausalen Frauen, die sich an eine mediterrane Ernährung hielten, eine höhere Knochenmasse und Muskelmasse als bei Frauen, die dies nicht taten. Diese Art der Ernährung beinhaltet einen hohen Verzehr von Obst und Gemüse, Getreide, Kartoffeln, Olivenöl und Samen; einen mäßig hohen Fischverzehr, aber nur einen geringen Konsum von gesättigten Fettsäuren, Milchprodukten und rotem Fleisch. Die Forscher untersuchten 103 Frauen aus Brasilien, die ein Durchschnittsalter von 55 Jahren hatten. Dabei stellten sie fest, dass Frauen, die eine mediterrane Ernährung verfolgten, eine höhere Knochenmineraldichte und eine größere Muskelmasse hatten. Diese Informationen sind wichtig, weil die Wechseljahre mit ihrem Rückgang des Östrogens den Verlust der Knochenmasse einer Frau beschleunigen und ihr Risiko für die knochenverdünnende Krankheit Osteoporose und Knochenbrüche erhöhen. Darüber hinaus reduzieren die Wechseljahre und das Alter die Muskelmasse. Der Rückgang der Skelettmuskelmasse und -kraft bei älteren Menschen trägt wesentlich zu einer Zunahme von Krankheiten, einer verringerten Lebensqualität und höheren Sterblichkeitsraten bei.

Steigerung der Muskelkraft mithilfe von Vitamin D

Eine Studie aus Sao Paulo, Brasilien, dokumentiert, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Muskelkraft signifikant steigern und den Verlust an Körpermuskelmasse bei Frauen noch über 12 Jahre nach der Menopause reduzieren kann.

Vitamin-D-Mangel ist weltweit ein häufiges Problem bei postmenopausalen Frauen, das zu Muskelschwäche und einer größeren Sturzneigung führt. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie wurde über einen Zeitraum von neun Monaten durchgeführt. Die Muskelmasse wurde durch Ganzkörper-DXA (Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie) sowie durch Handgriffstärke und durch einen Stuhlaufstehtest geschätzt.

Am Ende der Studie zeigten  Frauen, die das Nahrungsergänzungsmittel erhielten, eine signifikante Steigerung der Muskelkraft (+25,3 %), während Frauen, die das Placebo erhielten, tatsächlich durchschnittlich 6,8 % an Muskelmasse verloren. Frauen, die keine Vitamin-D-Präparate erhielten, stürzten ebenfalls fast doppelt so häufig. Die Forscher stellten fest, dass eine Supplementierung mit Vitamin D allein einen signifikanten Schutz gegen das Auftreten von Sarkopenie, einem degenerativen Verlust der Skelettmuskulatur, bietet.