Lebensstilfehler, die zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen können

Hormone sind Chemikalien im Körper, die die Gewebe und Organe anleiten, was zu tun ist, und sind für die meisten primären Prozesse im Körper verantwortlich, wie z. B. Verdauung und Atmung. Hormonungleichgewicht ist ein Zustand, bei dem ein unzureichender oder übermäßiger Spiegel eines bestimmten Hormons, beispielsweise Testosteron oder Östrogen, die Körperfunktionen beeinflusst. Um das hormonelle Ungleichgewicht besser zu verstehen, sehen Sie es es als Kaffeerezept an. Wenn Sie von einer Zutat zu viel oder zu wenig nehmen, wird die Gesamtqualität Ihres Kaffees beeinträchtigt.

Während hormonelle Schwankungen ihre eigenen spezifischen Symptome haben, gehören zu den häufigsten Symptomen von hormonellen Problemen im Allgemeinen Müdigkeit, Depressionen, Gewichtszunahme, Veränderungen der Libido, vermehrtes Schwitzen und Stimmungsschwankungen.

Wie die Vielfalt der Symptome, können mehrere Faktoren zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Auch wenn das Alter und Medikamente zu den häufigsten gehören, gibt es einige, die das Ergebnis einfacher Lebensstilentscheidungen sein können. Tatsächlich können einige negative Gewohnheiten Ihren Hormonhaushalt stören, noch bevor das Alter eine Chance hat, ein beitragender Faktor zu sein. Hier sind vier Lebensstilfehler, die Ihren Hormonspiegel beeinflussen können.

Unbeständiger Schlaf

Viele Menschen sind tagsüber süchtig nach kurzen Nickerchen, gerade im Alter erscheint die Idee einer kleinen Mittagsruhe am Tag harmlos. Auch wenn es Ihnen helfen könnte, sich zu erholen und in Schwung zu kommen, wirken sich diese kurzen Nickerchen auf lange Sicht negativ auf Ihre Hormone aus. Der Hauptgrund für diesen Effekt ist, dass die Hormon- und Neurotransmitterregulierung während des Tiefschlafs stattfindet. Durch die Vermeidung bzw. Beschränkung des Körpers auf diesen erholsamen Schlaf kann eine Regulierung und Erholung vom Tag nicht bedarfsgerecht erfolgen.

Letztendlich sind schlechte Schlafmuster und der Bedarf an Nickerchen meist das Resultat von Schlafmangel in der Nacht. Weitere Vorteile eines guten Schlafs sind die Entgiftung der Leber und die Entspannung des Geistes sowie das Gleichgewicht der Stoffwechselvorgänge. Mangelnde Erholung führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das selbst in jüngeren Jahren schwerwiegende Folgen haben kann, indem es für unregelmäßige Menstruationszyklen und Fruchtbarkeitsstörungen sorgt. Mit zunehmendem Alter können Gewichtszunahme, eine Abnahme der kognitiven Fähigkeiten und eine allgemein schlechte Gesundheit auf unzureichenden Schlaf zurückzuführen sein. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nachts mindestens sechs bis acht Stunden ununterbrochen schlafen.

Alkohol- und Drogenmissbrauch kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen

Zweifellos wirkt sich Drogen- und Alkoholkonsum negativ auf den Körper aus, auch die Hormone können darunter leiden. Ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen- und Progesteron kann schwerwiegende Folgen haben, wie Angstattacken, Leberinfektionen und eine schlechte Funktion der Bauchspeicheldrüse. Darüber hinaus beeinflusst es die Produktion von Testosteron, das Ihr Sexualleben und Ihre Muskelfunktion beeinträchtigt. Auch wenn es zulässige Mengen an Alkohol gibt, gilt im Allgemeinen eine gute Faustregel: Je weniger Alkohol getrunken wird, desto besser. Zigaretten und das Rauchen von Marihuana wirken sich ebenfalls negativ auf Ihren Körper aus. Rauchen kann den Alterungsprozess beschleunigen und zu vielen Gesundheitsproblemen führen, darunter Lungenerkrankungen, Atemprobleme und Krebs. Darüber hinaus beeinflusst es Ihre Fortpflanzungshormone wie Testosteron und Östrogen.

Inkonsistente Essenszeiten

Obwohl wir alle wissen, dass die Ernährung für eine optimale Gesundheit wichtig ist, ist es für einen besseren Hormonhaushalt unerlässlich, eine feste Essensroutine zu etablieren. Inkonsequente Essenszeiten hängen mit der Produktion von Hormonen und Enzymen wie Leptin und Ghrelin zusammen. Infolgedessen können Darmprobleme wie Blähungen und Reizdarmsyndrom auftreten. So sehr Sie jedoch auf Ihre Essintervalle achten, es ist ebenso wichtig, sich gesund zu ernähren und die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn es um die Qualität von Lebensmitteln geht, können einige Nahrungsmittel wie Junk Food, stark verarbeitete Lebensmittel, Gluten und eine übermäßige Aufnahme von weißen Zucker zu Entzündungen führen, die sich letztendlich auf Ihren Hormonspiegel auswirken. Essen ist ein wichtiger Faktor für Ihre hormonelle Gesundheit.

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Koffeinsucht

Viele Menschen sind selbsternannte „Koffein-Süchtige“. Das sind diejenigen, die darauf bestehen, dass sie morgens, tagsüber oder sogar vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee oder Tee brauchen. Obwohl Koffein dafür bekannt ist, das Energieniveau zu steigern, ist es nicht empfehlenswert, es vor einer anderen Mahlzeit einzunehmen. Tatsächlich beeinflusst es Ihren Stoffwechsel und kann zu mehreren hormonellen Störungen führen. Koffein dringt in Ihr Gehirn ein und löst den Blutdruck aus, was wiederum die Produktion von Stresshormonen zur Folge hat. Insulin- und Blutzuckerspiegel werden durch diese Stresshormone gestört. Sie können nachts gut schlafen, da Ihr Cortisolspiegel sinkt. Wenn Sie jedoch gestresst oder ängstlich sind, steigt Ihr Cortisolspiegel weiter an, was zu Schlafstörungen führt. Vermeiden Sie daher die Einnahme von Koffein auf nüchternem Magen oder abends, wenn Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten.

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Auch wenn ein hormonelles Ungleichgewicht problematisch sein kann, ist es in vielen Fällen hilfreich, schlechte Entscheidungen zu vermeiden, die zu Hormonstörungen beitragen können, besonders in späteren Jahren. Wenn Sie jedoch selbst nach Änderungen des Lebensstils das Gefühl haben, dass Hormone für Ihre Symptome verantwortlich sein könnten, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, um eine ordnungsgemäße Diagnose und Behandlung zu erhalten.