Lebensmittel zur Förderung des Testosteronspiegels

Es gibt viele Veränderungen, die in unserem Körper passieren, wenn wir altern. Bei Männern ist eine dieser Veränderungen die Abnahme des Testosteronspiegels. Testosteron ist ein Sexualhormon, das in den Hoden produziert wird. Es wird auch in den Eierstöcken gebildet, allerdings in geringeren Mengen. Die Testosteronproduktion beginnt in der Pubertät und nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Testosteron ist jenes Hormon, das für die Spermienproduktion, die Fruchtbarkeit, Veränderungen während der Adoleszenz und den Sexualtrieb verantwortlich ist. Einige Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel sind Verletzungen der Hoden, der Verzehr ungesunder Nahrungsmittel, Fettleibigkeit, bestimmte Medikamente, Chemotherapie, Alkoholkonsum und der Alterungsprozess selbst. Wenn ein Mann einen niedrigen Testosteronspiegel aufweist, kann es zu dünnem Haar, Stimmungsschwankungen, schwacher Libido, Muskelverlust und erektiler Dysfunktion kommen. Eine gesunde Ernährung scheint sich jedoch positiv auf die Hormonwerte auszuwirken. Tatsächlich gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die dabei helfen, einen niedrigen Testosteronspiegel zu erhöhen.

1. Blattgemüse

Blattgemüse, insbesondere Spinat, enthält viel Magnesium. Ein hoher Magnesiumspiegel im Körper kann die Testosteronproduktion erhöhen. Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig Spinat, Grünkohl und Blattkohl essen, mehr von diesem entscheidenden Hormon produzieren.

2. Fettreicher Fisch

Fisch schmeckt nicht nur lecker, sondern steckt auch voller Omega-3-Fettsäuren. Fischsorten wie Lachs, Schellfisch und Kabeljau können die Spermienqualität verbessern. Da Fettleibigkeit die Testosteronproduktion hemmt, sollten Sie ungesunde Lebensmittel wie Fastfood durch Fisch ersetzen, der noch andere Substanzen wie Jod, Biotin und wertvolle B-Vitamine bereitstellt. Omega-3-Fettsäuren helfen auch, den Spiegel des sexualhormonbindenden Globulins zu senken, das die Funktionsweise von Testosteron beeinflusst, und als spezifisches Transportprotein für Sexualhormone dient. 

3. Austern

Zink wird für die Spermienproduktion benötigt. Ein niedriger Zinkspiegel kann die Testosteronproduktion beeinträchtigen und zu Impotenz führen. Austern sind besonders zinkhaltig, was dabei hilft, niedrige Testosteronwerte zu erhöhen. Außerdem gelten sie als natürliches Aphrodisiakum, weswegen sie gleich zwei Vorteile in einem Nahrungsmittel bieten. Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche Austern in Ihre Ernährung aufnehmen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen gesunden Testosteronspiegel.

4. Granatapfel

Granatäpfel verdanken ihre leuchtend rote Farbe sekundären Pflanzenstoffen, die auch als Polyphenole bekannt sind. Polyphenole sind vollgepackt mit Antioxidantien. Verletzungen und oxidativer Stress auf Leydig-Zellen können den Testosteronspiegel senken. Am meisten profitieren Sie, wenn Sie leckeren Granatapfelsaft regelmäßig trinken. Dadurch können Sie oxidativen Stress

5. Zwiebeln und Knoblauch

Das in Knoblauch und Zwiebeln enthaltene Allicin senkt den körpereigene3n Kortisolspiegel. Die Nebennieren produzieren sowohl Kortisol als auch Testosteron. Bei Stress stellt der Körper mehr Kortisol und weniger Testosteron her. Allicin trägt dazu bei, Stress zu reduzieren, wodurch die Kortisolproduktion gehemmt und die Produktion von Testosteorn begünstigt wird. Knoblauch und Zwiebeln enthalten zudem Diallyldisulfid, eine Substanz, die jene Hormone stimuliert, die Testosteron herstellen.

6. Eier

Jüngste Studien zeigen, dass ein Ei pro Tag dazu beiträgt, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Das Nahrungscholesterin in Eiern liefert Aminosäuren, einen Baustein des Testosterons. Eiweiß enthält Asparaginsäure, eine nicht essentielle Aminosäure, die zur Steigerung der Testosteronproduktion beiträgt.

7. Ingwer

Diese berühmte Wurzel wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Fruchtbarkeit zu unterstützen. Ingwer erhöht den Blutfluss zu den Hoden und hilft, die DNA-Fragmentierung der Spermien zu verringern, wodurch der Testosteronspiegel erhöht wird. Er ist in vielen Formen erhältlich, lässt sich leicht in Speisen und Getränke verarbeiten und hat positive Wirkung auf die Testosteronproduktion.

8. Hafer

Es hat sich gezeigt, dass auch Haferflocken einen gesunden Testosteronspiegel begünstigt. Durch den regelmäßige Verzehr lässt sich der Vitamin B6-Spiegel erhöhen, der wiederum die Östrogenproduktion unterdrückt und die Bildung von Testosteron fördert.

9. Avocados

Avocados sind eine leckere Quelle für gesunde Fette. Tatsächlich enthalten sie ein Mineral namens Bor, das vor Testosteronabbau schützt und den Testosteronstoffwechsel unterstützt. Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin E, Vitamin B6 und Provitamin A.

Männer, die um ihren Testosteronspiegel fürchten, können mithilfe natürlicher Maßnahmen für gesündere Werte des Hormons sorgen. Der Testosteronspiegel eines gesunden Mannes sollte 300 ng/dl nicht unterschreiten. Niedrige Testosteronspiegel sind im Alter völlig normal. Es ist jedoch ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um Hypogonadismus auszuschließen.