Krafttraining: Eine mögliche Option, jung zu bleiben

Wenn Sie auf der Suche nach einer perfekten Methode sind, um gesund, fit und jung zu bleiben, könnte Krafttraining die Lösung sein.

Für viele ist die Tatsache, den Körper in Form zu halten, genauso wichtig, wie der zusätzliche Effekt, dass man dadurch länger jung bleibt. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Menschen, die Muskeln aufbauen, und eine beträchtliche Menge an Protein zu sich nehmen, Sarkopenie vorbeugen können, dem Verlust von Muskelmasse und Kraft während des Alterns. Dieses Leiden betrifft eine von drei Personen, die älter als 50 ist.

Nachfolgend finden Sie einige Übungen, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können.

Krafttraining

Wie der Name schon sagt, konzentriert man sich beim Krafttraining darauf, Muskelmasse zu bilden. Diese Art Sport, oft auch Widerstandstraining genannt, wird durchgeführt, indem man die Muskeln zusammenzieht. Krafttraining kann unabhängig von Alter oder persönlicher Fitness betrieben werden. Für Athleten oder Personen, die einfach ihre Muskelmasse verbessern möchten, ein ideales Training. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten starten. Krafttraining ist es eine gute Möglichkeit, um den Körper gesund und jung zu halten.

Auch der Konsum von Proteinen ist wichtig. Während des Alterns kann es schwieriger werden, Proteine aus Fleisch zu verdauen. Es gibt jedoch eine Menge Proteinshakes, die Eiweiß aus Fleisch ersetzen. Proteine helfen Ihnen dabei, Muskelmasse aufzubauen.

Übungen

Hier sind drei Übungen, die Sie unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer individuellen Fitness ausführen können, und die Ihnen dabei helfen, jung und fit zu bleiben.

1. Liegestütze

Sie werden überrascht sein, dass jene Liegestütze, die Sie damals im Turnunterricht gemacht haben, noch heute für Ihre Gesundheit relevant ist. Sie sind außerdem eine gute Möglichkeit, um die Kraft in den Oberarmen zu trainieren. Wenn Sie nicht extra in ein Fitnesscenter gehen möchten, können Sie die Übungen auch einfach in Ihren eigenen vier Wänden durchführen.

Stützen Sie zuerst die Hände etwas über schulterbreit voneinander entfernt auf den Boden ab. Danach strecken sie die Beine aus. Langsam mit dem Körper nach unten in Richtung Boden gehen,  für zwei Sekunden halten, dann wieder nach oben drücken. Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihren Rücken und Ihre Beine während der gesamten Übung gerade halten. Anfänger können mit 25 Wiederholungen beginnen, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese mehrmals machen, anderenfalls sind die Übungen nicht wirkungsvoll.

2. Bankdrücken

Nachdem Sie etwas Muskeln durch die Liegestütze aufgebaut haben, können Sie Bankdrücken in Erwägung ziehen. Auch diese Übungen können Sie zuhause durchführen, vorausgesetzt Sie besitzen Hanteln. Wenn Sie keine Bank haben, können Sie sich auch auf eine andere ebene Fläche wie auf eine Matte legen. Ziehen Sie die Hanteln zu Ihrer Brust, und drücken Sie sie anschließend wieder nach oben. Halten Sie Ihren Rücken etwas gebeugt, wenn Sie die Hanteln wieder senken. Wenn Sie die Hanteln hochdrücken, drücken Sie Ihre Füße in den Boden. Während der gesamten Übung sollten Sie Ihre Ellbogen im 90 Grad Winkel halten. Wenn Sie mehr Muskeln aufgebaut haben, können Sie zusätzliche Gewichte verwenden.

3. Trizeps-Übung

Eine weitere Übung, die Sie daheim durchführen können. Ähnlich wie beim Bankdrücken, legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Nehmen Sie die Hanteln und halten Sie sie über Ihrem Gesicht. Danach strecken Sie Ihre Arme, bis sie hinter Ihrem Kopf sind. Anschließend bewegen Sie sie wieder nach vorne, bis sie sich wieder über Ihrem Gesicht befinden.