Körperliche Aktivität, und sei es nur an ein paar Tagen in der Woche, kann der Schlüssel zu einer besseren Gesundheit sein

Ein bis zwei Tage pro Woche körperlich aktiv zu sein, was oft als „Wochenend-Krieger“ bezeichnet wird, kann vergleichbare gesundheits- und lebensverlängernde Vorteile bieten wie kleinere Dosen täglicher körperlicher Aktivität, wenn die körperliche Anstrengung gemäßigt bis kräftig ist und insgesamt 150 Minuten pro Woche beträgt, was den empfohlenen Richtlinien für wöchentliche körperliche Aktivität entspricht, so eine neue Studie, die im Journal of the American Heart Association, einer von Experten begutachteten Open-Access-Zeitschrift der American Heart Association, veröffentlicht wurde.

In welchem Ausmaß körperliche Aktivität betrieben werden sollte

„Man muss nicht jeden Tag Sport treiben, um gesund zu bleiben. Solange man sich 150 Minuten pro Woche mäßig bis stark körperlich betätigt – ob an ein bis zwei Tagen oder verteilt auf mehrere Tage – kann man das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder anderen Ursachen zu sterben, erheblich senken“, so der korrespondierende Autor der Studie, Dr. Zhi-Hao Li, Epidemiologe an der School of Public Health der Southern Medical University in Guangzhou, China. Die Studie liefert den beruhigenden Beweis, dass selbst sporadische körperliche Aktivität dauerhafte gesundheitliche Vorteile haben kann, was es den Menschen erleichtert, ihr Wohlbefinden in ihren vollen Terminkalendern zu priorisieren.

Um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, empfehlen sowohl die Weltgesundheitsorganisation als auch die American Heart Association, dass Erwachsene sich während einer Woche 150 bis 300 Minuten lang einer aeroben körperlichen Aktivität mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten lang einer aeroben körperlichen Aktivität hoher Intensität oder einer gleichwertigen Kombination aus Aktivitäten mittlerer und hoher Intensität widmen. Forscher untersuchten Gesundheits- und Bewegungsdaten von mehr als 93.000 Menschen in einer großen biomedizinischen Datenbank im Vereinigten Königreich, um zu erforschen, wie sich unterschiedliche Bewegungsmuster auf das Sterberisiko auswirken können, insbesondere auf das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu sterben. Sie überprüften Bewegungsdaten, die von Handgelenk-Beschleunigungsmessern gesammelt wurden, Geräten, die Bewegungen messen und wahrscheinlich genauer sind, als die Teilnehmer nach ihrer Aktivität zu fragen.

Was die Analyse ergab

Die Studie teilte die Daten in drei Gruppen ein: „Aktive Wochenendathleten“ – Personen, die den Großteil ihres Trainings an einem oder zwei Tagen absolvierten; „Regelmäßige Aktive“ – Personen, die ihre Aktivitäten über die Woche verteilten; und „Inaktive“ – Teilnehmer, die nicht das empfohlene Minimum von 150 Minuten wöchentlicher körperlicher Aktivität absolvierten. Im Vergleich zur inaktiven Gruppe hatten die Gruppen der Wochenend-Sportler und der regelmäßig Aktiven ein deutlich geringeres Risiko, an allen Ursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu sterben, wenn sie 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv waren.

• Bei den Wochenend-Sportlern war das Risiko, an allen Ursachen zu sterben, um 32% geringer, das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 31 % geringer und das Risiko, an Krebs zu sterben, um 21 % geringer.
• Bei den Teilnehmern der Gruppe der regelmäßigen Aktiven war das Sterberisiko insgesamt um 26% niedriger, das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 24 % und das Sterberisiko durch Krebs um 13 %.
• Zwischen den Wochenend-Sportlern und der Gruppe der regelmäßigen Aktiven traten keine signifikanten Unterschiede im Sterberisiko auf.

Die neue Studie stimmt zwar mit früheren Studien überein, ist jedoch die erste, die den Zusammenhang zwischen den durch Beschleunigungsmesser gemessenen Bewegungsmustern und dem Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu sterben, analysiert. Einige der Ergebnisse überraschten das Forschungsteam, das ursprünglich davon ausgegangen war, dass eine gleichmäßig über die Woche verteilte Aktivität vorteilhafter wäre. Sie hatten nicht damit gerechnet, dass die komprimierte körperliche Aktivität von Wochenend-Sportlern das Risiko, an einer Krankheit zu sterben, senken würde. „Dies bestätigt die Annahme, dass die Einhaltung der Richtlinie von 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche der Schlüssel zur Langlebigkeit ist, unabhängig vom Aktivitätsmuster“, sagte Li. „Jede Aktivität – ob strukturiertes Training wie Joggen oder tägliche Aufgaben wie Gartenarbeit – kann einbezogen werden, wenn die Intensität moderat bis kräftig ist.“

Vorteile des Trainings am Wochenende

Der ehrenamtliche Experte der American Heart Association, Dr. Keith Diaz, sagte, die Ergebnisse betonten, dass das Gesamtvolumen der körperlichen Aktivität der entscheidende Faktor für die gesundheitlichen Vorteile sei und nicht, wie es über eine Woche verteilt sei. Vielen Menschen fällt es schwer, während der Arbeitswoche täglich Sport zu treiben. Diese Studie zeigt laut Diaz jedoch, dass man auch dann, wenn man nur am Wochenende aktiv sein kann, dennoch einen bedeutenden Nutzen für die Gesundheit daraus ziehen kann.

„Ein wichtiger Vorbehalt, den man bedenken sollte, ist, dass der Versuch, 150 Minuten Bewegung in nur ein oder zwei Tage zu packen, eine große Belastung für den Körper darstellen kann“, fügte er hinzu. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Wochenend-Sportler ein etwas höheres Risiko für Verletzungen des Bewegungsapparats haben als diejenigen, die regelmäßiger Sport treiben. Die Vorteile des Trainings am Wochenende überwiegen jedoch bei weitem die potenziellen Risiken. Wenn Sie ein Wochenend-Sportler sind, achten Sie darauf, dass Sie sich richtig aufwärmen und sich mit der Zeit steigern und zu höheren Aktivitätsvolumina übergehen. Dies wird dazu beitragen, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.

Die Studie hatte mehrere Einschränkungen, darunter die, dass die körperliche Aktivität nur zu Studienbeginn gemessen wurde; die Teilnehmer lebten im Vereinigten Königreich und die meisten waren weiß, sodass die Ergebnisse möglicherweise nicht auf andere Bevölkerungsgruppen zutreffen. Die Forscher sagten, dass zukünftige Studien durchgeführt werden sollten, um diese Ergebnisse in vielfältigeren Personengruppen auf der ganzen Welt zu bestätigen und widersprüchliche Faktoren wie genetische Veranlagung oder Umwelteinflüsse, die die körperliche Aktivität und die Ergebnisse beeinflussen können, stärker zu berücksichtigen.