Ihre Ernährung könnte das Alter beeinflussen, in dem Sie in die Wechseljahre kommen

Forschungen zeigen, dass die Ernährung nicht nur eine Rolle für das Gewicht und die individuelle Gesundheit spielt. Tatsächlich kann die tägliche Kost auch darüber entscheiden, wann genau die Wechseljahre einsetzen.

Die Menopause ist eine bedeutende Phase im Leben jeder Frau. Manche Frauen hoffen darauf, und wünschen sich die Zeit herbei, in der sie nicht mehr auf Verhütung achten oder sich mit den Problemen der monatlichen Periode auseinandersetzen müssen. Andere wiederum fürchten die Zeit, wenn die Menstruation immer öfter ausbleibt und schließlich ganz zum Erliegen kommt. Sie sorgen sich um die Begleiterscheinungen der Menopause wie Depressionen, Müdigkeit und Hitzewallungen.

Die Menopause verstehen

Die durchschnittliche Frau kommt mit etwa 51 Jahren in die Wechseljahre. Es kann jedoch schon im Alter zwischen 40 und 50 so weit sein. Wenn eine Frau die Menopause erreicht, bevor sie 40 Jahre alt ist, wird dies als vorzeitige Menopause bezeichnet.

Eine ganze Reihe von Faktoren kann beeinflussen, wann die Wechseljahre eintreten. Dazu zählen beispielsweise:

• was Sie essen
• Ihr Gewicht
• das Alter, in dem Ihre Mutter in die Menopause kam
• ob Sie Raucherin sind
• ob Sie in der Vergangenheit eine Chemotherapie hatten oder Medikamente einnehmen

Ernährung und Wechseljahre: Was die Wissenschaft bisher weiß

Eine Studie von der University of Leeds entdeckte einen wichtigen Zusammenhang zwischen der Ernährung und den Wechseljahren. Bestimmte Lebensmittel stehen mit einer fast 3-jährigen Verzögerung des Eintritts der Menopause in Verbindung, wohingegen für andere Lebensmittel ein Zusammenhang mit einem vorzeitigen Einsetzen der Wechseljahre gefunden wurde.

Wenn es Ihr Ziel ist, die Wechseljahre so lange wie möglich zu verzögern, berücksichtigen Sie einige der folgenden Lebensmittel aus dieser Liste:

1. Öliger Fisch
   Die Vorteile von Fischölen sind bereits gut dokumentiert. Sie tragen nicht nur zu einem gesunden Herzen bei, sondern können Ihrem Körper auch dabei helfen, länger Ihre Menstruationszyklen aufrecht zu erhalten. Fischöle sind außerdem für das Wachstum von Haaren und Nägeln vorteilhaft und tragen zudem zu gesunder Haut und sogar mentaler Gesundheit bei. Es gibt also etliche Gründe, die dafür sprechen, reichlich fettreichen Fisch zu verzehren oder Fischöl-Kapseln einzunehmen.
2. Hülsenfrüchte
   Bohnen, Kichererbsen, Linsen und andere Hülsenfrüchte enthalten gesunde Ballaststoffe, die für die Verdauung und die Gesundheit des Herzens wichtig sind. Laut den Forschungen aus Leeds kann ein reich an Hülsenfrüchten gefüllter Speiseplan ebenfalls helfen, eine frühzeitige Menopause zu vermeiden. Dies ist eine gute Nachricht für Vegetarier!
3. Kalzium und Vitamin D
   Eine andere Studie aus der „Brigham and Women’s“-Uniklinik der University of Massachusetts und der Harvard Medical School fand heraus, dass Frauen, die viel Kalzium und Vitamin D in ihrer Ernährung integrieren, ein um 17 Prozent geringeres Risiko für den Eintritt einer frühen Menopause hatten. Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D umfassen etwa angereicherte Milchprodukte, Blattgemüse und anderes Gemüse.

Ausgewogenheit ist der Schlüssel

Fischöl, Hülsenfrüchte und kalziumreiche Milchprodukte sollten generell Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, erweisen sich in den Wechseljahren jedoch als besonders wichtig. Greifen Sie zu Vollkorn, Nüssen und Samen, Milchprodukten, Eiern, Blattgemüse und anderen Gemüsearten. Es ist hilfreich, überwiegend pflanzliche Lebensmittel zu verzehren, aber denken Sie daran, dass eine ausgewogene Mischung gesunder Lebensmittel der Schlüssel ist. Verzichten Sie so gut wie möglich auf raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis und Nudeln.