Die Andropause bei Männern ist durch eine verringerte Testosteronproduktion gekennzeichnet, und ist unter anderem mit zahlreichen unangenehmen Symptomen wie Müdigkeit, einem schwachen Sexualtrieb und einer Gewichtszunahme verbunden.
Wenn bei Ihnen die oben genannten Symptome auftreten, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob diese mit einer geringen Testosteronkonzentration zusammenhängen, und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um Beschwerden, die mit der Andropause einhergehen, effektiv zu lindern.
Die Bedeutung von Testosteron
In den Nebennieren und Hoden findet die Testosteronproduktion statt. Testosteron ist verantwortlich für die Ausbildung der sekundären Sexualmerkmale bei Männern während der Pubertät. Zu diesen Merkmalen gehören die Entwicklung von Muskeln und die Vertiefung der Stimme.
Testosteron fördert die Produktion von Spermien, die Synthese von Erythrozyten, den Fettstoffwechsel und das gesteigerte sexuelle Verlangen. Die Hormonkonzentration erreicht Mitte der 20er Jahre ihren Höhepunkt, und beginnt ab dem 30. Lebensjahr allmählich abzunehmen. Untersuchungen zeigen, dass Testosteron im Alter von 70 Jahren auf etwa die Hälfte des Höchstwertes fällt.
Negative Einflüsse
Obwohl Männer während des Alterungsprozesses einen natürlichen hormonellen Rückgang erfahren, verläuft dieser Prozess langsamer als in den weiblichen Wechseljahren. Zu den Risikofaktoren, die Sie für eine Andropause prädisponieren können, gehören Alkoholismus, Fettleibigkeit, Diabetes, Leberzirrhose, Emphysem, Schlafapnoe und chronische Nierenerkrankungen. Weitere Faktoren sind:
- Längerer Konsum von Opioiden
- Hormonelles Ungleichgewicht
- Konsum von Anabolika
- HIV/AIDS
Symptome, die mit einem Rückgang des Testosteronspiegels verbunden sind, umfassen:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Depression
- Gynäkomastie
- Erektile Dysfunktion
- Geringes Selbstvertrauen
Tipps zur Erleichterung der Andropause
Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur um den Verzehr von Obst und Gemüse. Bestimmte Lebensmittel stimulieren die Produktion von Testosteron. Jene Nährstoffe, die für die Testosteronproduktion von Bedeutung sind, umfassen Zink und Vitamin D. Um Symptome der Andropause zu lindern, sollten Sie folgende Nahrungsmittel in Ihre tägliche Kost integrieren:
- Kreuzblütler-Gemüse
- Feigen
- Käse
- Molkenprotein
- Eier
- Spinat
- Lachs
Weitere Lebensmittel sind Kidneybohnen und Schalentiere. Denken Sie daran, dass ein übermäßiges Kochen dieser Lebensmittel die Konzentration lebenswichtiger Nährstoffe wie Zink senken kann. Es wird empfohlen, beim Kochen ungesättigte Öle zu verwenden.
Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, die die Testosteronkonzentration unterdrücken können. Einige fungieren als Antagonisten an den androgenen Rezeptoren, die die Produktion von Androgen begrenzen. Solche Medikamente verhindern, dass Ihr Körper die synthetisierten Androgene nutzt.
Einige dieser Präparate umfassen Statine, Opioide, Spironolacton, Cimetidin und Ketoconazol. Wenn Sie eines der oben genannten Medikamente einnehmen, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt oder Apotheker, um festzustellen, ob diese Arzneien zu den Symptomen beitragen.
Wenn Sie aktiv bleiben, erhält Ihr Körper ein Signal, dass er die Testosteronproduktion erhöhen muss, um Ihre Knochen- und Muskelmasse zu erhalten. Bewegung ist auch wichtig, um Stress abzubauen. Dies reduziert die Produktion von Cortisol, was wiederum die Androgenproduktion stimuliert. Übertreiben Sie es mit dem Sport jedoch nicht, da eine starke Belastung auch mit einem niedrigen Testosteronspiegel verbunden ist.
Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig für einen leichteren Übergang in die Andropause, da sie den Testosteronspiegel erhöhen. In Situationen, in denen Nährstoffe notwendig sind, füllen Nahrungsergänzungsmittel jene Lücken, die Sie durch Ihre Ernährung nicht schließen konnten. Am besten ist es jedoch, wenn Sie essentielle Nährstoffe aus Lebensmitteln beziehen.
Ähnlich wie Medikamente, können auch Nahrungsergänzungsmittel einige Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Präparaten auslösen. Daher ist es notwendig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Diese umfassen u.a.:
Panax Ginseng
Diese Pflanze steigert die Libido und erhöht die Testosteronkonzentration. Zusätzlich stimuliert Panax Ginseng die Produktion von Stickoxid, wodurch die Durchblutung verbessert wird, was für Personen mit erektiler Dysfunktion wichtig ist.
Dehydroepiandrosteron
Die Nebennieren produzieren DHEA-Steroid, die Vorstufe für weibliche und männliche Hormone. DHEA fördert die Produktion von Testosteron und verbessert die Knochendichte, unterstützt das Wohlbefinden und lindert Depressionen.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Diese unterdrücken den Testosteronabbau und erhöhen so die Konzentration des Androgens.
Hormontherapie
Falls Ihnen Veränderungen im Lebensstil nicht helfen, den Übergang in die Andropause zu erleichtern, können Sie eine Hormontherapie in Betracht ziehen. Dadurch lassen sich die Symptome der Andropause meist gut lindern. Bei Männern mit Hypogonadismus oder Testosteronmangel ist eine Hormonersatztherapie erforderlich. Diese kann etwa über Pellets, topische Gele, Pflaster oder Injektionen verabreicht werden.
Wenn Sie eine Behandlung erwägen, ist es ratsam, mit einem Endokrinologen zu sprechen, der auf komplexe hormonelle Veränderungen spezialisiert ist.
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