Hilfreiche Tipps für einen leichteren Übergang in die Wechseljahre

Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Reizbarkeit und Schlafstörungen – Millionen von Frauen sehen dieser Liste von Symptomen mit Grauen entgegen, wenn sie an diese unvermeidliche Veränderung im Leben denken. Die Wechseljahre sind eine natürliche Übergangsphase im Leben, bei der der Hormonspiegel einer Frau auf natürliche Weise abnimmt, die Menstruation stoppt, und der Körper sich von der anstrengenden Zeit der Fortpflanzung und Geburt erholt.

Für einige Frauen ist die Menopause ein sich schrittweise vollziehender Prozess; wir bemerken hier und da kleine Veränderungen und die Symptome können mit ein paar Umstellungen behandelt werden. Andere Frauen wiederum erfahren lebensverändernde körperliche und mentale Symptome, die dazu führen, dass sie ärztliche Hilfe benötigen, um sich Linderung zu verschaffen. Was auch immer bei Ihnen zutrifft, Sie sollten wissen, dass der Übergang in die Wechseljahre leichter wird, wenn Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, die Mobilität zu erhöhen und Ihre geistigen Fähigkeiten zu schützen.

Den Eintritt der Wechseljahre besser meistern

Lebensstiländerungen und ein positiver und proaktiver Blick auf die Wechseljahre selbst, können dazu beitragen, diese Zeit besser zu überstehen. Diese Lebensphase bedeutet nicht das Ende von etwas, sondern ist eine erbrachte Leistung und etwas, das es zu feiern gilt. Die richtige Einstellung zu den Wechseljahren wirkt sich erheblich auf Ihre Erfahrung mit Symptomen aus. Wenn Sie positiv darauf zugehen, können Sie selbst die unangenehmsten Nebenwirkungen besser meistern.

1. Meiden Sie Alkohol und Tabak

Der Konsum von Genussmitteln kann Ihr hormonelles Gleichgewicht stören. Alkohol und Nikotin sind die Hauptverursacher für die Entstehung eines Ungleichgewichts im Körper. Diese Hormonschwankungen sind der primäre Grund für die so gefürchteten Hitzewallungen. Daher ist es ratsam, solche Genussmittel zu beschränken oder ganz zu eliminieren, wenn der Beginn der Wechseljahre eine angenehmere Erfahrung sein soll.

2. Versorgen Sie Ihren Körper mit Kalzium und Vitamin D

Wenn wir Frauen älter werden, neigen wir zu Knochenschwund und entwickeln häufig eine Erkrankung, die als Osteoporose oder brüchige Knochen bekannt ist. Eine zusätzliche Nahrungsergänzung mit Vitamin D und Kalzium kann helfen, Knochenschwund vorzubeugen und die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Wenn Sie Ihre Vitamine und Mineralien lieber auf natürliche Weise zu sich nehmen möchten, sollten Sie Lebensmittel wie fettarme Milch, Käse, Joghurt, Brokkoli und Grünkohl in Betracht ziehen. All diese Produkte sind reich an Kalzium und Vitamin D und tragen allgemein zu einer besseren Gesundheit bei.

3. Stellen Sie Ihre Ernährung ein wenig um

Es mag unfair klingen, liebe Frauen, aber während Männer Kohlenhydrate als Brennstoff und Energiefutter verwerten, werden unsere Kohlenhydrate ab dem 40. Lebensjahr zur Fettspeicherung verwendet. Dies hat den Sinn, während unserer fortpflanzungsfähigen Jahre auch in Hungerzeiten eine Schwangerschaft austragen zu können. Da die Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden, kommt es zur gefürchteten Gewichtszunahme sowie zu starken Stimmungsschwankungen, weil sich unser Körper an diese Veränderungen anpasst. Einfach ausgedrückt, müssen wir unsere Ernährung ein wenig umstellen, um unser Gewicht zu halten. Um die genetische Tendenz auszugleichen, sollten Sie den Anteil an Kohlenhydraten senken, gesunde Fette und Proteine ​​steigern, und Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über in kleinere Portionen aufteilen. Fünf bis sechs Speisen mit etwa 250 bis 300 Kalorien pro Mahlzeit sind ideal, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen, und Energie zu erhalten.

4. Ziehen Sie Gleitmittel in Betracht

Ja, auch der Sex verändert sich in den Wechseljahren. Ein weiterer Aspekt des hormonellen Ungleichgewichts ist vaginale Trockenheit, die den Geschlechtsverkehr sowohl schmerzhaft als auch unangenehm machen kann, was sich wiederum negativ auf Ihre Beziehung auswirken kann. Ziehen Sie die Verwendung eines Gleitmittels in Betracht, um reibungslose Momenteim Schlafzimmer zu erleben. Ein aktives Liebesleben hilft Ihnen, sich jünger zu fühlen.

5. Verbessern Sie Ihre Schlafqualität

Die Umsetzung einiger dieser bewährten Methoden, auf die schon Ihre Großmutter geschworen hat, könnte Ihnen helfen, schlaflose Nächte zu überstehen. Ein entspannendes Bad, etwas warme Milch und der Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen sind Maßnahmen, die dazu beitragen, einen gesunden Schlaf zu fördern, und einige der allgegenwärtigen unangenehmen Symptome der Wechseljahre zu lindern.

6. Sprechen Sie sich aus

Was ist besser, um dringend benötigte Informationen und Unterstützung in den Höhen und Tiefen der Wechseljahre zu erhalten, als sich mit hilfsbereiten Frauen zu umgeben, die diese Phase bereits durchlaufen haben? Reden, Lachen, Weinen und Geschichten erzählen, mit denen Sie sich alle identifizieren können – das kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Mit unterstützenden Freunden zu sprechen, ist unglaublich heilsam und kann sich positiv auf Ihr mentales Wohlbefinden auswirken. Nutzen Sie diese Zeit, um anderen mitzuteilen, was Ihnen auf der Seele brennt.

7. Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um Beschwerden zu lindern

Es gibt eine Reihe natürlicher Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, welche die Symptome der Menopause lindern und Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und anderen unliebsamen Leiden entgegenwirken. Traubensilberkerze soll die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern, während Mariendistel Brustspannen, Kopfschmerzen und Blähungen lindern kann. Johanniskraut ist eine bekannte Pflanze im Kampf gegen Depressionen und Angstzustände. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer passenden Nahrungsergänzung.

8. Wenn Sie Zweifel haben, suchen Sie medizinischen Rat

Sie müssen nicht im Stillen leiden! Mit den jüngsten Fortschritten in der Forschung, die sich mit Wechseljahren und Alterungsprozess befassen, stehen Ihnen eine Reihe von Optionen zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen, die Schwere Ihrer Symptome zu verringern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen Heilpraktiker, um einen passenden Behandlungsplan zu erstellen.

Sie verdienen es, ein glückliches und gesundes Leben zu führen, wenn Sie in Ihre goldenen Jahre kommen, und bereits einfache Änderungen der Lebensweise können einen großen Unterschied machen!