Gesunde Ansätze, um während der Menopause Gewicht zu verlieren

Die Menopause kann Einfluss auf Ihre Stimmung, Knochendichte, Muskelmasse, die Konzentrationsfähigkeit und auf das Gewicht haben. Um das Risiko einer übermäßigen Zunahme zu reduzieren, sollten Sie einige Anpassungen aus folgender Liste in Erwägung ziehen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Änderung der Essgewohnheiten

Wenn Sie an drei Mahlzeiten plus Snacks an einem durchschnittlichen Tag gewöhnt sind, sollten Sie überlegen, das Ganze auf fünf Snackportionen zu minimieren. Stellen Sie sicher, dass der Snack Proteine und komplexe Kohlenhydrate beinhaltet, um ein Sättigungsgefühl zu erhalten. Wenn möglich, vermeiden Sie es, während des Tages zu hungrig oder voll zu sein.

Die Speisen sollten über zahlreiche Ballast- und Nährstoffe verfügen. Kalziumreiche Lebensmittel sind u.a. Lachs und grünes Gemüse. Während Sie diese Nahrungsmittel zu sich nehmen, sollten Sie die Aufnahme von Milchprodukten kontrollieren, um Blähungen und Völlegefühl zu vermeiden.

Für einige Frauen ist der Wechsel von regelmäßigen Mahlzeiten zu Snacks herausfordernd. Denken Sie darüber nach, mit Ihrem Arzt über einen Appetitzügler zu reden, um Ihr Essverhalten zu kontrollieren.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol liefert keine Nährstoffe, addiert hingegen zahlreiche Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung. Wenn Sie jene Kalorien, die Sie verbrennen müssen, senken möchten, sollten Sie unbrauchbare Kalorien vermeiden, indem Sie auf alkoholische Getränke verzichten.

Treiben Sie mehr Sport

Es ist ganz natürlich, dass man im Alter Muskelmasse verliert, aber man kann diesen Verlust durch Bewegung bekämpfen. Wenn Ihre bisherige Routine ein hohes Level an Ausdauertraining beinhaltete, sollten Sie mit einem Experten zusammenarbeiten, und mit Gewichtstraining beginnen.

Mithilfe eines Profis wird es einfacher für Sie, eine korrekte Haltung beizubehalten, während Sie die Schritte Ihres freien Gewichtstrainings oder auf der Trainingsmaschine durchgehen. Eine korrekte Haltung reduziert auch das Risiko einer Verletzung und macht es leichter, mehrere Gewichte zu heben, während Sie Muskeln aufbauen.

Sie sollten zudem über zusätzliche Workouts in Ihrer täglichen Routine nachdenken. Wenn ihr regelmäßiges Training vor der Arbeit beginnt, versuchen Sie doch einen Spaziergang zu machen, wenn Sie nachhause kommen. Sich während der Mittagspause zu bewegen, kann mehr Kalorien verbrennen und verringert auch die Zeit, die Sie zum Essen brauchen.

Wiegen Sie sich regelmäßig

Um ein paar Kilogramm zu viel, müssen Sie sich nicht sorgen, jedoch kann die Gewichtszunahme leicht ausarten. Wiegen Sie sich in regelmäßigen Abständen, und schreiben Sie Ihre Maße auf, damit Sie in einem gesunden Gewichtsbereich bleiben.

Nehmen Sie so wenig Zucker wie möglich zu sich, um Stimmungs- und Energieschwankungen zu vermeiden. Genau wie bei alkoholischen Getränken, sind zuckerhaltige Nahrungsmittel voll mit unbrauchbaren, leeren Kalorien, die wenig Nährstoffe mit sich bringen, jedoch zu einer Gewichtszunahme beitragen. Wenn es Ihr Ziel ist, unliebsame Pfunde loszuwerden, sollten Sie darauf achten, dass jede Mahlzeit gesund ist.

Außerdem sollten Sie Ihren Energiespiegel verfolgen. Während der Menopause könnte es schwieriger werden, Schlaf zu finden. Wenn Sie merken, dass Sie sich durch den Tag schleppen, sollten Sie versuchen, ein Nickerchen zu machen, um Ihre Energie während den Abendstunden zu erhalten.

Blähungen, Gewichtszunahme und Übergewicht müssen nicht Teil der Menopause sein. Es stimmt, dass sich Ihr Energiebedarf verändert, doch mit sorgfältiger Kontrolle Ihres Körpergewichts und einem Auge auf Ihr Aktivitätsniveau, können Sie Ihre Kalorienaufnahme und das Risiko einer Gewichtszunahme reduzieren.