Fußreflexzonenmassage zur Verbesserung des Schlafs und von Wechseljahrsbeschwerden

Frauen, die mit den Wechseljahren und altersbedingten Schlafstörungen kämpfen, hoffen auf eine Besserung ihrer Symptome. Viele suchen jedoch nach natürlichen Möglichkeiten, die nicht so sehr in den Körper eingreifen. Tatsächlich soll eine Fußreflexzonenmassage helfen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und andere Wechseljahrsbeschwerden effektiv zu behandeln.

Wie die Menopause den Schlaf beeinflusst

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, da er die Stimmung, das Energieniveau und die Produktivität beeinflussen kann. In den Wechseljahren können die drastischen hormonellen Veränderungen jedoch den circadianen Rhythmus des Körpers (den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus) unterbrechen. Dieses circadiane Gleichgewicht hält den Körper im Einklang mit dem 24-Stunden-Zyklus der Natur aus Licht und Dunkelheit.

Wenn Frauen jedoch in die Wechseljahre kommen, verringert ihr Körper die Produktion wichtiger Hormone wie Progesteron und Östrogen. Diese hormonelle Umstellung kann nicht nur zu einer Reihe von unangenehmen Symptomen wie Hitzewallungen, Restless-Legs-Syndrom und Depressionen führen, eine unangenehme Nebenwirkung ist, dass der natürliche circadiane Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten kann, was das Einschlafen in der Nacht erschwert oder die Nacht durchzuschlafen.

Um mehr über Schlafstörungen aufgrund der Wechseljahre zu erfahren, klicken Sie hier.

Ein Blick auf die Fußreflexzonenmassage

Die Reflexzonenmassage ist eine natürliche und nicht-invasive Behandlung, bei der Druckpunkte entlang der Füße verwendet werden, um die Reflexe im Körper zu stimulieren. Sie basiert auf dem Prinzip, dass bestimmte Punkte an den Füßen und Händen jedem Teil des Körpers entsprechen, einschließlich Organen, Drüsen, Geweben und Knochen. Theoretisch können Energiebahnen, sogenannte Meridiane, manipuliert werden, indem Druck auf wichtige Reflexpunkte ausgeübt wird. Diese Bahnen sind mit inneren Organen und Drüsen verbunden, die dann durch punktuellen Druck beeinflusst werden können.

In der Praxis wirken sich einige der grundlegenden Druckpunkte am Fuß auf die folgenden spezifischen Körperbereiche aus:

• Der Kamm unter den Zehen und am oberen Rand des Fußballens: Schultern und Halslinie
• Fußballen: Brust und Oberkörper
• Fußgewölbe: Verdauungs- und innere Organe
• Die Ferse und Knöchel: Fortpflanzungssystem

Reflexologie und Wechseljahrsbeschwerden

Die Füße sind einer der empfindlichsten Teile des Körpers und haben viele Nervenenden, wodurch sie sehr empfindlich auf Berührungen reagieren. Eine Fußmassage kann sich nicht nur fantastisch anfühlen, sondern Studien zeigen, dass sie auch viele gesundheitliche Vorteile haben kann. Tatsächlich kann eine Fußmassage vor dem Schlafengehen bei Schlaflosigkeit und Schlafstörungen in den Wechseljahren helfen, indem Stress abgebaut und der Endorphinspiegel erhöht wird, wodurch das Gefühl von Entspannung und Ruhe gefördert wird.

Eine Studie ergab, dass Frauen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren nach einer Reflexzonenmassage eine signifikante Verringerung der Schlafstörungen erlebten. Andere von der in Cleveland ansässigen North American Menopause Society (NAMS) durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass regelmäßige Fußmassagen während der Menopause die durchschnittliche tägliche Schlafdauer einer Frau um bis zu eine zusätzliche Stunde pro Nacht verlängern können.

Weitere Überprüfungen des alternativen Heilansatzes ergaben, dass Reflexzonenmassagen 20 Minuten pro Tag für eine Woche ein verbessertes Energieniveau, eine bessere Schlafgesundheit und eine Verringerung von Angst und Müdigkeit zum Vorschein brachten.

Diese Studien geben Frauen, die mit menopausalen Symptomen und Schlafstörungen kämpfen, Hoffnung und bieten Reflexologie als potenzielle Lösung zur effektiven Verbesserung von Schlafstörungen und anderen mit der Menopause verbundenen Symptomen.

Tipps für den Einstieg in die Fußreflexzonenmassage

Wenn es darum geht, mit Reflexzonenbehandlungen zu beginnen, können Sie sich an einen Massagetherapeuten  wenden, der darauf spezialisiert ist. Oft erhalten Sie eine entspannende Fußmassage schon zu einem günstigen Preis, aber die gute Nachricht ist, dass Sie eine solche Massage auch ganz einfach selbst zuhause anwenden können. Hier ein paar Tipps:

Wählen Sie einen geeigneten Ort für Ihre Fußreflexzonenmassage aus. Der beste Platz ist dort, wo Sie mindestens 20 Minuten lang ungestört sind und wo Sie bequem sitzen können.

• Platzieren Sie sich an einen bequemen Ort; entweder auf dem Boden oder im Bett, wo Sie im Schneidersitz sitzen können, oder auf einem Stuhl, wo Sie Ihren Knöchel über Ihr Knie kreuzen, um Ihren Fuß zu erreichen. Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, damit Sie vollen Zugang zu Ihren Fußsohlen haben.
• Nehmen Sie zu Beginn Ihrer Sitzung ein paar langsame, tiefe Atemzüge. Dies hilft, Körper und Geist zu entspannen, bevor Sie mit der Arbeit an einem bestimmten Problembereich beginnen.
• Nehmen Sie einen Fuß nach dem anderen in beide Hände, reiben Sie mit Ihren Daumen sanft über jeden Zeh und üben Sie Druck auf die Zehen aus.
  
• Bewegen Sie sich dann, um den Fußballen mit kreisenden Bewegungen mit beiden Daumen zu massieren, während Sie fest, aber sanft nach unten drücken.
• Kneten Sie Ihre Daumen entlang der Unterseite jedes Fußes von der Basis der Ferse bis zu jedem Zeh, üben Sie zusätzlichen Druck aus oder verbringen Sie mehr Zeit in einem Bereich, der schmerzt oder sich gestresst anfühlt.
• Wechseln Sie leicht zwischen Druck und kreisenden Bewegungen im mittleren Bereich zwischen Ballen und Fußgewölbe.
• Üben Sie leichten Knetdruck auf die Außenseiten Ihres Fußes aus und massieren oder rollen Sie Ihren Knöchel leicht, bevor Sie mit den Fingerspitzen leicht über die Oberseite, Unterseite und die Seiten Ihres Fußes streichen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang am anderen Fuß und Knöchel.