Functional Fitness für eine bessere Gesundheit ab 50

Functional Fitness oder Functional Training hat das Ziel, den gesamten Körper als Bewegungseinheit zu trainieren. Die Übungen können problemlos in den normalen Trainingsplan integriert werden, und helfen dabei, die täglichen Aktivitäten zu bewältigen.

Obwohl Functional Training mit Standardübungen koexistieren kann, ist sein Ziel doch ein anderes. Ältere Menschen profitieren davon ganz besonders, da Stürze in dieser Bevölkerungsgruppe eine häufige Ursache für Verletzungen darstellen. Functional Training hilft, die Muskelspannung zu erhalten, und macht Betroffene beweglicher, wodurch sich auch ihr Gleichgewichtssinn verbessert. Diese Art von Training beugt Verletzungen vor, und ermöglichst es Patienten, schneller zu genesen.

Warum ist Functional Training wichtig?

Ältere Menschen, die aufgrund von Osteoporose an Knochenschwund leiden, laufen eher Gefahr, durch einen kleineren Sturz einen Knochenbruch zu erleiden. Bewegungsmangel kann die Knochen weiter schwächen, und eine Heilung erschweren. Offiziellen Daten des Gesundheitsministeriums zufolge sind Stürze Verletzungsursache Nummer eins bei älteren Personen.

Um auch im Alter noch rundum gesund zu bleiben, muss körperliche Betätigung oberste Priorität haben. Herkömmliche Fitnessprogramme garantieren leider nicht, dass alltägliche Aktivitäten noch problemlos ausgeführt werden können. Bestimmtes Training wie Bodyweight-Übungen (z.B. Ausfallschritte), Kniebeugen und Push & Pull Training, können dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken, die Ihnen die nötige Kraft verleihen. Das Ziel besteht darin, so stark zu werden, dass Sie einfache Aufgaben erledigen können, wie beispielsweise Treppensteigen ohne völlig außer Atem anzuhalten, oder staubzusaugen, ohne dass der Rücken dabei schmerzt.

Functional Training für zuhause

Wir haben eine Liste mit einfachen Übungen zusammengestellt, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können, um Ihre Fitness zu verbessern:

• Kniebeugen – Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Füße sind leicht auseinander. Beugen Sie die Knie, und gehen Sie mit dem Gesäß zu Boden. Spannen Sie es dann an, und kommen Sie wieder hoch. Wiederholen Sie die Übung, so oft Sie können.
• Planks – Um die Rumpfmuskeln zu kräftigen, legen Sie die Unterarme auf den Boden, wobei die Schultern direkt über ihnen in eine Linie gebracht, und die Beine ausgestreckt sind. Bleiben Sie in dieser Position, solange Sie können.
• Ausfallschritte – Stellen Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände auf die Hüften, machen Sie mit einem Bein einen Ausfallschritt, etwas mehr als einen halben Meter. Gehen Sie nach vorne, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln nach hinten, beugen Sie das rechte Knie in einem 90 Grad Winkel. Ziehen Sie sich mit den Füßen in die ursprüngliche Position zurück, wechseln Sie die Seiten, und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, körperlich in Form zu bleiben, um weiterhin ein gesundes Leben zu führen. Um so gut wie möglich von den Übungen zu profitieren, die dazu gedacht sind, bestimmte Körperteile zu trainieren, sollten ältere Menschen speziell an jenen Bereichen arbeiten, die ihnen helfen, ihre Herzgesundheit, einen starken Rumpf, und einen guten Gleichgewichtssinn zu erhalten. Solch ein gezieltes Training hilft nicht nur dabei, das Risiko bestimmter Krankheiten wie Typ-2-Diabetes zu reduzieren, sondern auch, arthrosebedingte Schmerzen zu lindern.

Einige der wirksamsten Übungen umfassen:

• Spazierengehen: Gut für Gleichgewichtssinn, Ausdauer und Beweglichkeit.
• Treppensteigen: Ideal für Herz, Hüften, Gelenke und Beine.
• Kniebeugen auf dem Stuhl: Stellen Sie sich vor einen Stuhl. Beginnen Sie, sich normal hinzusetzen, stehen Sie aber wieder auf, bevor Ihr Gesäß die Sitzfläche erreicht. Wiederholen Sie das Ganze mehrmals.
• Liegestütze an der Wand: Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie die Handflächen etwas weniger als Ihre Armlänge entfernt auf die Wand, beugen Sie die Ellenbogen, und lassen Sie sich in Richtung Wand fallen. Drücken Sie sich dann von der Wand weg. Wiederholen Sie die Übung.

Diese Übungen haben auch positiven Effekt auf die Psyche, vor allem, wenn Sie außer Haus sind, und mit anderen Sport treiben. Sie können Ihren Alltag weiter problemlos bewältigen, sich mit Gleichgesinnten treffen, und ein Gefühl der Unabhängigkeit genießen, wenn es Ihnen gelingt, bestimmte Situationen besser zu kontrollieren, und geistig fit zu bleiben.

Fazit

In Würde zu altern, ist das Ziel der meisten älteren Menschen. Niemandem gefällt die Vorstellung, von anderen abhängig zu sein, wenn es darum geht, die eigenen Grundbedürfnisse zu befriedigen, oder anderen die einfachsten Entscheidungen zu überlassen. Aktiv zu bleiben, ist eine der Hauptstrategien, um diesen Gefahren vorzubeugen. Viele 55+Communities bieten eine Reihe von Kursen und Aktivitäten an, die dabei helfen, die körperliche und geistige Gesundheit im Alter zu erhalten. Selbst wenn Sie nicht einem solchen Verein angehören, sollten Sie sich auf keinen Fall gehen lassen. Werden Sie aktiv, auch wenn es nur der regelmäßige Spaziergang um den Block ist. Jede Kleinigkeit hilft. Stehen Sie auf, gehen Sie unter Leute, und vor allem: Bleiben Sie in Bewegung.