Erhöht körperliche Aktivität den Testosteronspiegel?

Den meisten Menschen ist bewusst, dass Sport gut für die Gesundheit ist, weniger bekannt ist jedoch, dass Sport auch den Testosteronspiegel erhöhen kann. Testosteron ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine wesentliche Rolle spielt. Bei Männern hilft es unter anderem, den Sexualtrieb, die Spermienproduktion, und die Muskelmasse zu regulieren. Testosteron ist als „männliches Hormon“ bekannt und spielt eine Schlüsselrolle bei der männlichen Entwicklung vor der Geburt, während der Pubertät und im gesamten Erwachsenenalter.

So kann Testosteron beispielsweise das Wachstum von Gesichts- und Körperbehaarung sowie die Entwicklung des Kehlkopfes beeinflussen. Zusätzlich zur Beeinflussung des Sexualtriebs und der Spermienproduktion (die zusammenhängen), hilft es auch beim Aufbau von Muskelmasse. Niedrige Testosteronspiegel wurden mit einer verringerten Knochendichte und -stärke bei Männern in Verbindung gebracht, die regelmäßig Gewichte heben.

Was ist Testosteron?

Hormone sind chemische Botenstoffe, die über den Blutkreislauf in verschiedene Teile des Körpers gelangen, wo sie einzelne Organfunktionen steuern. Testosteron wird bei Männern von den Hoden nach Stimulation durch ein luteinisierendes Hormon aus der Hypophyse produziert.

Männer, die zu wenig Testosteron produzieren oder ungewöhnlich niedrige Werte haben, leiden oft unter Hypogonadismus. Die Testosteronwerte sinken mit zunehmendem Alter aufgrund von Veränderungen im männlichen Körper.

Erhöht Sport den Testosteronspiegel?

Sport hilft, den Testosteronspiegel zu steigern, indem er die Menge an natürlichem Testosteron erhöht, das vom Körper produziert wird. Dies wird als endogene Testosteronproduktion bezeichnet. Sie macht 95 Prozent der gesamten Testosteronproduktion bei Männern aus. Wenn Sie also Ihren Spiegel erhöhen möchten, müssen Sie hier ansetzen. Durch körperliche Aktivität wird eine Reihe verschiedener Hormone und anderer Stoffe stimuiert, die als endokrine Fakoren bekannt sind (z.B. Prostaglandine, insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) und Wachstumshormon). Diese Faktoren helfen, die Sekretion des luteinisierenden Hormons (LH) anzuregen, das wiederum die Hodenaktivität stimuliert, und die endogene Testosteronproduktion erhöht.

Mithilfe von Bewegung lässt sich der Testosteronspiegel bis zu 24 Stunden nach dem Training erhöhen. Die genaue Dauer hängt davon ab, wie intensiv das Training ist und wie lange es dauert.

Wie intensiv müssen Sie trainieren, um einen Testosteronanstieg zu verzeichnen?

Die Menge und Intensität an Bewegung, die erforderlich ist, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, hängt von Ihrem aktuellen Fitnessniveau ab. Wenn Sie gerade erst anfangen, kann sogar ein wenig Bewegung helfen. Aber wenn Sie fitter werden, müssen Sie härter arbeiten, um Ergebnisse zu sehen. Es gibt keine bestimmte Menge an Bewegung, die Ihren Testosteronspiegel in die Höhe schellen lässt. Das liegt daran, dass die Dauer und Menge des Training, die erforderlich sind, von Ihrer grundlegenden Fitness abhängen und davon, wie viel Anstrengung Sie in das Training stecken. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, mit denen Sie feststellen können, ob Ihr Training einen Unterschied macht oder nicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, hilft jede Art der Bewegung, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, selbst wenn Sie nur jeden Tag 10 Minuten um den Block laufen. Solange Sie von der Couch aufstehen und etwas tun, ist das besser als nichts.

Wenn Sie jedoch bereits seit Monaten oder sogar Jahren regelmäßig trainieren, ohne Veränderungen Ihres Hormonspiegels zu bemerken, könnte es an der Zeit sein, Ihre Trainingsintensität oder -dauer zu erhöhen und/oder einige neue Sportarten in Erwägung zu ziehen. Schließlich soll Ihnen Ihr Training Freude bereiten und für Abwechslung sorgen.

Welche Übungen sind am besten, um den Testosteronspiegel zu erhöhen?

Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen möchten, gibt es ein paar Schlüsselübungen, die empfehlenswert sind.