Einfache Möglichkeiten, um Gedächtnisverlust in den Wechseljahren zu bekämpfen

Frauen, die unter Wechseljahrsbeschwerden wie Gehirnnebel leiden, klagen oft auch über Gedächtnisverlust. Tatsächlich kann Gedächtnisverlust für jede Frau eine verheerende Erfahrung sein, und die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren können das Problem noch verstärken.

Das Hormon Östrogen erzeugt und erhält Nervenbahnen im Gehirn. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, können diese Nervenbahnen weniger effizient sein, und alles vom Gedächtnis bis zur Stimmung beeinflussen. Die gute Nachricht ist, dass Maßnahmen, die Sie während der Menopause ergreifen, dazu beitragen können, einige Symptome des kognitiven Verfalls zu reduzieren.

Strategien zur Bekämpfung von Gedächtnisverlust in den Wechseljahren

1. Bleiben Sie körperlich aktiv

Mit zunehmendem Alter werden viele von uns langsamer und weniger aktiv. Körperliche Betätigung ist jedoch wichtig für das Gedächtnis sowie für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Bewegung stimuliert das Wachstum neuer Nervenzellen im Gehirn und stärkt bestehende, indem sie die Durchblutung des Gehirns erhöht. Tatsächlich ist Sport eine der am häufigsten empfohlenen Maßnahmen im Kampf gegen Alzheimer, da er dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung des Gehirns zu fördern.

Sie sollten eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining anstreben, um die Knochendichte zu erhalten und das Kraft- und Energieniveau zu erhöhen. Ideal sind Sportarten wie Jogging oder Walking.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine ausgewogene Ernährung ist für die Gedächtnisfunktion unerlässlich. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind, kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Ihr Gehirn vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Sie sollten auch viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, um alle nötigen Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhalten, die Ihr Gehirn braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Ein Nährstoff, der insbesondere für das Gedächtnis und die Gehirnfunktion wichtig ist, ist Vitamin B12. Die meisten Menschen erhalten B12 aus tierischen Produkten, wenn Sie jedoch eine vegane oder vegetarische Ernährung verfolgen, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder einfach mehr B12-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, wie z.B. fettarme Milchprodukte, angereicherte Sojamilch und angereichertes Getreide.

3. Lernen Sie eine neue Fähigkeit oder Sprache

Etwas Neues zu lernen, ist ein ausgezeichneter Weg, um Ihr Gedächtnis zu erhalten. Wenn Sie bereits ein Instrument spielen oder eine zweite Sprache sprechen, suchen Sie nach anderen Aktiviäten, zum Beispiel Malen oder Stricken. Das Erlernen der Grundlagen hilft, das Gehirn zu stimulieren und neue Neuronen zu bilden, die Ihrem Gedächtnis zugutekommen.

4. Reduzieren Sie Stress

Stress kann Ihrer Gesundheit allgemein schaden, aber der Stresshormonspiegel ist für die Gehirnfunktion besonders schädlich, da er Entzündungen verstärkt und die Durchblutung des Gehirns verringert. Studien haben gezeigt, dass starker chronischer Stress mit einer Schrumpfung des Hippocampus verbunden ist, einer Region des Gehirns, die für die Bildung neuer Erinnerungen verantwortlich ist.

5. Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis durch Aktivitäten und Selbsthilfegruppen

Im Alter ist es wichtig, möglichst viele soziale Kontakte zu pflegen. Achten Sie darauf, bei jeder Gelegenheit mit neuen Leuten zusammenzukommen, sei es durch die Schule Ihrer Kinder oder durch Gemeinschaftsaktivitäten. Je stärker Sie sich neuen Beziehungen und Erfahrungen öffnen, desto mehr Möglichkeiten für neue Erinnerungen schaffen Sie. Versuchen Sie außerdem, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die die soziale Interaktion fördern, wie zum Beispiel mit einem Freund zum Mittagessen zu gehen oder einem Buchclub beizutreten.

6. Unterstützen Sie Ihr Gehirn mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, Ihr Gedächtnis im Alter zu verbessern. Antioxidantien wie Traubenkernextrakt und die Vitamine B12 und E halten Ihre Gehirnzellen gesund, während Omega-3-Fettsäuren in Fischöl, Leinöl und Walnüssen die Fließfähigkeit der Zellmembranen verbessern.

7. Schlafen Sie genug

Studien bringen Schlafentzug mit einem Rückgang des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion in Zusammenhang. Die einzelnen Schlafphasen dienen dazu, die Erinnerungen an den Tag zu festigen, daher ist es wichtig, jede Nacht die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf zu erhalten.

8. Vermeiden Sie Inaktivität, damit Ihr Gehirn voll genutzt wird

Inaktivität reduziert die mentale Stimulation. Dadurch können sich Gehirnzellverbindungen verringern, die für die Gedächtnisfunktion entscheidend sind. Sie müssen nicht jeden Tag einen Marathon laufen, aber versuchen Sie, in irgendeiner Weise aktiv zu bleiben, indem Sie regelmäßig Spaziergänge machen oder einfache Übungen wie Gewichtheben praktizieren.

Fazit

Wie Sie sehen, ist Gedächtnisverlust in den Wechseljahren kein unabänderliches Schicksal. Es gibt viele praktische Maßnahmen, die Ihre Chancen erhöhen, auch in hohem Alter geistig fit zu bleiben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie speziellere Hilfe benötigen, und finden Sie gemeinsam passende Strategien.