Ein gesunder Ansatz für aktives Altern

Eine als aktives Altern bekannte Gesundheitspraxis kann älteren Menschen zugutekommen, indem sie dazu beiträgt, die Lebensdauer zu verlängern, und die Lebensqualität insgesamt zu verbessern.

Was ist aktives Altern?

Mediziner definieren aktives Altern als das Anstreben einer guten Gesundheit durch eine positive Einstellung zum Älterwerden, und durch wichtige Maßnahmen zum Erhalt der Gesundheit. Dieser Prozess betrifft nicht nur die einzelne Person, auch die Familie und das Umfeld der älteren Person werden als wichtige Bestandteile beim aktiven Altern angesehen.

Die Philosophie des aktiven Alterns

Das Ziel dieses Vorsatzes besteht darin, die Lebensdauer zu verlängern. Ein längeres Leben ist jedoch nicht der einzige Grundsatz dieser Philosophie. Ein weiteres Ziel ist es, die Lebensqualität eines alternden Menschen signifikant zu verbessern, indem ihm die größtmöglichen gesundheitsfördernden Möglichkeiten geboten werden.

Wie betreibt man aktives Altern?

Es existieren zahlreiche Möglichkeiten, wie Menschen das aktive Altern üben können. Die Begründer dieser Philosophie sind der Meinung, dass es sieben Dimensionen des Wohlbefindens gibt, die den spirituellen, intellektuellen, sozialen, emotionalen, physischen, beruflichen und ökologischen Aspekt umfassen. Anhänger des aktiven Alterns nehmen an Programmen und Aktivitäten teil, die versuchen, diese Grundsätze des angestrebten Wohlbefindens zu maximieren.

Dieses Ziel kann unter anderem durch folgende Maßnahmen erreicht werden:

Die richtige Ernährung

Während eine ausgewogene Ernährung ein wichtiger Aspekt für die Gesundheit ist, reicht es in der Philosophie des aktiven Alterns nicht aus, lediglich die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Gründer glauben, dass auch die Menge und der Zeitpunkt des Essens eine wichtige Rolle spielen.

Insbesondere wird die Theorie für den Verzehr lebenswichtiger Nährstoffe, Kohlenhydrate und Proteine vertreten. Es ist bekannt, dass der Metabolismus alternder Personen allmählich langsamer verläuft. Dies ist der Grund, warum die Anhänger häufig der Chronodiät folgen, die darauf ausgelegt ist, mit dem Tagesrhythmus oder dem Funktionszyklus, dem der Körper folgt, übereinzustimmen.

Chrono-Diät-Befürworter meinen, dass Kohlenhydrate morgens und Proteine ​​abends konsumiert werden sollten. Komplexe Kohlenhydrate versorgen den Körper mit viel Energie, werden aber langsamer verdaut als die meisten anderen Lebensmittel. Daher kann der frühzeitige Verzehr von Produkten, die diese Substanzen enthalten, den Hunger während des Tages verringern und dazu führen, dass Menschen weniger essen, Fett verlieren und ein gesundes Gewicht behalten. Wenn Proteine abends gegessen werden, gleichen sie ​​das erschöpfte Energieniveau wieder aus, und helfen dem Körper während der Fastenperiode im Schlaf stark zu bleiben.

Die Chronodiät soll neben einem gesunden Gewicht mehrere potenziell lebensverlängernde Vorteile bieten. Ihre Befürworter gehen davon aus, dass diese Ernährungsform zu einer effizienteren Durchblutung, einer verbesserten Verdauung und einer gesünderen Ernährung führt.

Körperliche Betätigung

Körperliche Betätigung ist ebenfalls für das aktive Altern von entscheidender Bedeutung. Man geht davon aus, dass sportliche Betätigung wie Krafttraining wichtig ist, um Kraft und Muskelmasse zu entwickeln. Manche Menschen heben vielleicht nicht gerne Gewichte. Für sie reichen einfache Übungen wie Liegestütze oder Klimmzüge aus. Jeder Sport kann ausgeführt werden, vorausgesetzt, die Übung dehnt und stärkt die Muskeln.

Soziale Aktivitäten beibehalten

Die körperliche Gesundheit ist wichtig, aber es ist auch entscheidend, mit Freunden und der Familie Zeit zu verbringen, um aktiv zu altern. Der menschliche Kontakt hilft, sich zu engagieren, und das soziale Netzwerk zu erweitern.

Teilnahme an unterhaltsamen Hobbys

Personen, die aktiv altern, haben in der Regel viele Hobbys. Anhänger dieser Philosophie schlagen vor, sich auf Aktivitäten einzulassen, die nicht nur Spaß machen, sondern auch den Geist anregen. Hobbys, die Konzentration erfordern, können dabei helfen, wichtige kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.

Angemessene Ruhe

Auch wenn ältere Menschen möglicherweise weniger Schlaf benötigen als jüngere, ist es wichtig, ausreichend Ruhe zu haben, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, und das Immunsystem zu stärken.