Eine Gewichtszunahme kommt häufig während der Wechseljahre vor und kann durch eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich Hormone und Lebensstil, verursacht werden. Allerdings kann dies oft durch Bewegung und die richtige Ernährung kontrolliert werden.
Viele Frauen, die altern, bemerken, dass die Zahl auf der Waage langsam nach oben geht. Dies ist ein ernstes Problem, da etwa 30 Prozent aller Frauen im Alter zwischen 50 und 59 fettleibig sind. Warum passiert das? Was kann getan werden, um die scheinbar unvermeidbare Gewichtszunahme zu stoppen, die mit dem Alterungsprozess einhergeht?
Wodurch wird eine Gewichtszunahme während der Menopause verursacht?
Im Laufe der Jahre ist eine wachsende Taille für viele Frauen leider Realität. Hormonelle Veränderungen sorgen dafür, dass Sie eher an der Taille runder werden, als an Ihren Hüften und Oberschenkeln. Allerdings sind Hormone nicht die einzige Ursache. Eine verringerte Muskelmasse ist typisch, wenn Sie altern; weniger körperliche Aktivität kann dazu führen, dass sich der Muskel in Fett umwandelt. Zudem erleben viele Frauen mittleren Alters ein hohes Maß an Stress durch Verpflichtungen, die sich durch Arbeit und Famile ergeben. Stress führt zur Produktion von höheren Ebenen des Hormons Cortisol, das oftmals für eine Gewichtszunahme am Bauch sorgt.
Warum ist das Gewicht ein Problem?
Was ist die beste Maßnahme, um eine Gewichtzunahme während des Alterns zu vermeiden?
Bewegen Sie sich mehr
Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie genießen und starten Sie damit. Egal ob Laufen, Zumba, Schwimmen oder Tennis: suchen Sie sich etwas, was Ihnen Spaß bereitet, dann fühlt es sich auch nicht so anstrengend an. Gewichtheben kann Ihnen auch helfen, Muskeln aufzubauen; mehr Muskeln helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Experten empfehlen den meisten gesunden Erwachsenen, mindestens 150 Minuten pro Woche einer moderaten sportlichen Aktivität (wie zügiges Gehen) und mindestens 75 Minuten pro Woche einer anspruchsvollen Aktivität (wie Joggen) nachzugehen.
Essen Sie richtig
Neben der körperlichen Aktivität macht die Ernährung einen großen Unterschied bei dem Erhalt unseres Gewichts aus. Viele Frauen essen in ihren 50ern 200 Kalorien weniger pro Tag als in den 30ern oder 40ern, nur um ihr Gewicht zu halten. Abnehmen kann eine drastischere Verringerung der Nahrungsaufnahme erfordern, sowie:
– den Verzehr von mehr Obst und Gemüse. Diese sind reicher an Vitaminen und Nährstoffen und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
-den Fokus auf die Aufnahme von Proteinen und Ballaststoffen, anstatt Kohlenhydraten zu legen. Die Zufuhr von Proteinen wird Ihnen im Gegensatz zu süßen Snacks dabei helfen, weniger Kalorien pro Tag aufnzunehmen. Zucker, vor allem aus süßen Getränken und Limonaden, steuert etwa 300 Kalorien pro Tag zu Ihrer durchschnittlichen Ernährung bei. Fisch, Vollkornprodukte und mageres Fleisch sind bessere Alternativen.
-Weniger Alkohol zu konsumieren. Alkohol ist äußerst kalorienreich, dafür nährstoffarm. Versuchen Sie stattdessen Wasser zu trinken oder kalorienreduzierte Getränke zu sich zu nehmen.
Finden Sie Unterstützung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder andere drastische Änderungen vornehmen. Er oder sie kann Empfehlungen auf Grundlage Ihrer einzigartigen gesundheitlichen Situation geben. Auch kann er Ihnen dabei helfen, Menschen zu finden, die die gleichen Herausforderungen meistern. Sehen Sie sich nach einem Gleichgesinnten um, der Ihnen dabei hilft, Ihre Ernährungsziele und sportlichen Übungen zu verfolgen.
Die Vermeidung einer Gewichtszunahme während der Wechseljahre erfordert eine Umkehr der Haltung und die Entschlossenheit, eine permanente Veränderung des Lebensstils durchzuführen. Dadurch haben Sie die Chance auf ein gesünderes und längeres Leben.
