Der menschliche Körper liebt Wasser. Er sehnt sich sogar danach, was Sinn ergibt, da wir zu 70 Prozent aus H2O bestehen! Abgesehen von dem offensichtlichen Vorteil, dass Sie sich besser hydriert fühlen, zeigen Studien auch, dass Ihnen die richtige Flüssigkeitszufuhr helfen kann, Gewicht zu verlieren, besser auszusehen und sogar Krebs zu bekämpfen. Trotz der nachgewiesenen Vorteile, genügend Wasser zu trinken, kann es sich wie eine Qual anfühlen, jeden Tag auf die optimale Menge zu kommen. Der Konsum von Wasser ist für viele Menschen eine Herausforderung. Die Geschmacksknospen mancher Menschen interpretieren Wasser sogar als flüssiges Äquivalent von überkochtem Grünkohl.
Aber auch wenn Sie Wasser nicht mögen, ist nicht alle Hoffnung verloren. Viele Menschen, die sich der 30-tägigen Herausforderung einer besseren Flüssigkeitszufuhr gestellt haben, stellen fest, dass der Cocktail der Natur ein Wunderserum ist, das ihr Leben auf äußerst positive Weise verbessert. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir einen Plan erstellt, der Sie dabei unterstützt, schrittweise mehr Wasser in Ihren täglichen Tagesablauf zu integrieren. Folgen Sie der Anleitung und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich am 31. Tag besser und wohler fühlen als jetzt.
Ziel der Flüssigkeitszufuhr
Wie viel werden wir trinken? Das Ziel der Herausforderung besteht darin, das Äquivalent von acht 250 ml-Gläsern Wasser pro Tag zu konsumieren. Technisch gesehen sollten Männer gemäß Standardempfehlungen täglich 3 Liter und Frauen mindestens 2,2 Liter trinken. Da wir aber durch unsere Ernährung auch auf andere Weise Wasser aufnehmen, sind acht Gläser ein gutes Ziel.
Personen ab 45 sollten besonders auf ihren Flüssigkeitskonsum achten und versuchen, die empfohlenen Tagesmengen einzuhalten. Je älter wir werden, desto mehr profitiert unser Körper von einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr. Senioren haben das größte Risiko, aufgrund von Dehydration schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen zu erleiden.
Aber keine Sorge: Wasser muss nicht unbedingt fad schmecken! Wählen Sie ein Mineral mit Geschmack aus dem Supermarkt, geben Sie ein paar Spritzer Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Wasser oder verwenden Sie einen Trinkwassersprudler mit Eistee oder Limonadentropfen für eine leckere Abwechslung. Diese zusätzlichen Aromen haben nur wenige Kalorien, wenn überhaupt, und können die ganze Erfahrung verändern! Wenn Sie künstliche Aromazusätze vermeiden, aber dennoch einen guten Geschmack möchten, sollten Sie Ihr Wasser mit frischen Kräutern, Scheiben von frischem Obst und Beeren oder frischem Gemüse wie Gurkenscheiben oder Selleriestangen aufgießen.
Erster Tag: Nur ein Glas
Der Weg zum Erfolg beginnt mit kleinen Zielen. Tatsächlich hat sich herausgestellt, dass das Setzen von realistischen Zwischenzielen und deren Erreichung einen kleinen Dopaminrausch hervorruft, der Sie dazu ermutigt, weiterzumachen. Wenn Wasser ein ganz neues Unterfangen für Sie ist, nehmen Sie sich einfach vor, ein Glas davon zu trinken.
Wenn Sie schon regelmäßig Wasser trinken, aber Ihre Aufnahme steigern möchten, bemühen Sie sich, zwei bis drei Gläser mehr zu trinken, je nachdem, wie hoch Ihre normale Aufnahme ist. Nehmen Sie Ihre tägliche Wasserzufuhr als Grundlage, von der aus sie starten.
Zweiter Tag: Fügen Sie ein weiteres Glas hinzu
Sie haben den ersten Tag gemeistert! Glückwunsch! Jetzt, am zweiten Tag, ist es an der Zeit, ein weiteres Glas hinzuzufügen. Auch kleine Schritte zählen! Klopfen Sie sich also auf die Schulter und trinken Sie. Für diejenigen, die den ersten Tag schon mit zwei oder drei Gläsern Wasser begonnen haben: Bleiben Sie heute bei dieser Menge, um sich daran zu gewöhnen.
Tag drei: Und noch ein Glas
Es ist Tag drei, was bedeutet, dass es Zeit ist, unsere Flüssigkeitszufuhr auf drei Gläser Wasser zu erhöhen. Sie können sich leicht daran erinnern, indem Sie einfach zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
Ob Sie es glauben oder nicht, mit diesem einfachen Schritt von drei Wassergläsern pro Tag sind Sie schon besser als der Durchschnitt. Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Erfolg, aber hören Sie jetzt nicht auf, morgen ist ein neuer Erfolgstag!
Tag vier und fünf: Greifen Sie zur Wasserflasche
Jetzt, da Sie bis zu drei Gläser pro Tag trinken, sollten Sie eine Wasserflasche in Ihre tägliche Routine einbauen. Wenn Sie diese den ganzen Tag griffbereit haben und gelegentlich daran nippen, verbrauchen Sie je nach Größe ein bis drei weitere Gläser. Es ist jedoch am besten, sich an die Methode der schrittweisen Erhöhung zu halten. Zielen Sie also maximal auf zwei zusätzliche Gläser aus der Wasserflasche pro Tag.
Gewöhnen Sie sich an den Tagen vier und fünf an, mit Ihrer Wasserflasche eins zu werden. Halten Sie sie auf Armlänge und denken Sie daran, mindestens alle fünfzehn Minuten einen Schluck zu nehmen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um sich an einen Schluck zu erinnern, aktivieren Sie den Alarmton auf Ihrem Smartphone oder verwenden Sie eine Erinnerungs-App. Sie können auch Ihre täglichen Aktivitäten als Erinnerung nutzen. Wenn Sie dazu neigen, jede halbe Stunde von Ihrem Schreibtisch aufzustehen oder Zeit damit verbringen, in Ihrem Zuhause herumzulaufen, sollten Sie jedes Mal ein paar Schlucke trinken, wenn Sie den Raum betreten oder wenn Sie aufstehen, um sich zu strecken.
Mit der zusätzlichen Wassermenge werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie mehr als gewöhnlich zur Toilette müssen, wenn sich der Körper an seinen neuen, gesunden Zustand gewöhnt.
Tag sechs und sieben: Wir sind bei mindestens vier Gläsern
Inzwischen sollten Sie täglich zwischen vier und sechs Gläser Wasser trinken, abhängig von der Größe Ihrer Wasserflasche und Ihren Trinkgewohnheiten. Es ist an der Zeit, ein weiteres Glas hinzuzufügen. Das schaffen Sie am besten, indem Sie mehr aus Ihrer Wasserflasche trinken.
Ob Sie es glauben oder nicht, am Ende der ersten Woche werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich ein bisschen klarer im Kopf fühlen und sogar den ganzen Tag über ein bisschen mehr Energie haben, wenn Sie an Ihrem zusätzlichen Wasserkonsum festhalten.
Tag acht bis vierzehn: Glückwunsch, Sie haben sechs Gläser geschafft!
Es ist Tag acht, der Beginn einer neuen Woche: Zeit, Ihrer täglichen Aufnahme ein weiteres Glas hinzuzufügen. Die meisten Menschen trinken dieses sechste Glas Wasser entweder vormittags oder nachmittags. Wenn Sie bereits bei sechs Gläsers angekommen sind, halten Sie Ihre Wasseraufnahme auf diesem Niveau.
Herzlichen Glückwunsch, mit sechs Gläsern sind Sie derzeit bei 1,5 Liter Wasser! Durch die erhöhte Wasseraufnahme merken Sie vielleicht, dass Sie nicht mehr so hungrig sind. Wenn Sie weniger essen, fühlen Sie sich möglicherweise leichter und weniger aufgebläht. Es ist an der Zeit, diese Aufnahme aufrechtzuerhalten und sich an die neue Lebensweise zu gewöhnen. Bleiben Sie diese Woche jeden Tag bei sechs Gläsern Wasser.
Auch wenn das Ziel dieser Herausforderung bei bis zu acht Gläsern Wasser pro Tag liegt, ist das Erreichen von sechs Gläsern eine gute Grundlage für eine bessere Gesundheit. Wenn Sie bei sechs Gläsern Wasser an Ihre Grenzen kommen, können Sie stolz auf Ihre Flüssigkeitszufuhr sein.
Tag fünfzehn bis einundzwanzig: Sieben Gläser für sieben Tage
Sie befinden sich auf der Zielgeraden und Ihr Körper hat sich inzwischen daran gewöhnt, sechs Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt kann der Geschmack von zuckerhaltigen Limonaden sogar dazu führen, dass Ihnen übel wird oder dass Sie keine Lust mehr auf diese Getränke haben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Energieniveau erhöht ist und Ihre Haut strahlt. Sie fühlen sich so gut, dass es keine große Sache mehr ist, Wasser zu trinken.
Wenn Sie nach dem Aufstehen noch kein Glas zu sich nehmen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um damit zu beginnen. Wenn Sie den Morgen mit einem Glas Wasser starten, kann dies dazu beitragen, Ihren Körper von den sechs bis acht Stunden des empfohlenen Nachtschlafs, den Sie ohne Wasser verbringen, zu rehydrieren. Wenn Sie morgens bereits ein Glas Wasser trinken und sich dazu entschließen, Ihre Wasserflasche mehr aufzufüllen, um dieses zusätzliche Glas Wasser zu sich zu nehmen, bedeutet dies, dass Sie den ganzen Tag über häufiger an Ihrer Flasche nippen müssen.
Tag zweiundzwanzig bis dreißig: Acht Gläser pro Tag
Glückwunsch, Sie Trink-Superstar! Sie haben es bis zu sieben Gläsern Wasser pro Tag geschafft – eine der gesündesten Gewohnheiten, die ein Mensch haben kann. Jetzt müssen Sie nur noch ein Glas hinzufügen und schon haben Sie es auf acht geschafft! Feiern Sie unbedingt Ihre Leistung, da Sie Ihr Leben zum Besseren verändert haben und die positiven Effekte nicht auf sich warten lassen.
Die Flüssigkeitszufuhr ist ein heilsames Geschenk, mit dem Sie sich belohnen können. Also, machen Sie weiter und trinken Sie regelmäßig! Sie verdienen es, sich fabelhaft zu fühlen! Für den Rest der 30-tägigen Herausforderung üben Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Während die Regel mit 8 Gläsern Wasser pro Tag eine praktische Richtlinie ist, benötigen manche Menschen möglicherweise mehr oder weniger. Woher wissen Sie, ob Sie mehr Flüssigkeit benötigen? Überprüfen Sie Ihren Urin.
„Wenn wir über Flüssigkeitszufuhr sprechen, müssen wir über Urin sprechen“, sagt Jen Bruning, M.Sc. Ernährungswissenschaftlerin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Die beste Maßnahme, um festzustellen, ob Sie ausreichend hydriert sind, besteht darin, in die Toilette zu schauen.“ Hat der Urin eine transparente oder blassgelbe Farbe, dann herzlichen Glückwunsch: Sie haben einen guten Feuchtigkeitsgehalt erreicht. Wenn er jedoch dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, sollten Sie wahrscheinlich ein bis drei weitere Gläser Wasser in Ihren Tagesablauf integrieren.
6 oder mehr Gläser Wasser pro Tag bringen viele Vorteile
- Ihr Workout wird besser – Muskeln benötigen ein ausgewogenes Elektrolytgleichgewicht, um richtig zu funktionieren. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr können sich Elektrolyte nicht so leicht austauschen und die Muskeln können anfälliger für Krämpfe sein. Durch die richtige Flüssigkeitszufuhr können die Muskeln kräftigeren Trainingseinheiten standhalten. Darüber hinaus können Sie bei körperlicher Aktivität stärker schwitzen, was gut ist, da es darauf hinweist, dass Ihr Körper ausreichend hydriert ist, um eine normale Temperatur aufrechtzuerhalten.
- Verbesserte Nierenfunktion – Die Nieren spülen Abfälle in Form von Flüssigkeit aus dem Körper und dazu benötigen sie ausreichend Wasser. Je hydrierter Sie sind, desto einfacher ist diese Funktion für ihre Nieren. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßiges Wasserlassen können sich Mineralien ansammeln und Nierensteine bilden.
- Natürlicher Energischub – Viele Menschen wissen nicht, dass einer der spürbarsten Vorteile einer guten Flüssigkeitszufuhr darin besteht, dass sich Ihr Energieniveau verbessert.
- Strahlende Haut – Auch wenn Sie möglicherweise nicht 20 Jahre jünger aussehen, hilft der Konsum von ausreichend Wasser Ihrer Haut, glänzender und straffer zu wirken. Es beseitigt auch die feinen Fältchen, die durch Dehydration entstehen.
- Regelmäßiger Stuhlgang – Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser. Wenn Ihrem Körper die Flüssigkeitszufuhr fehlt, fällt Ihnen möglicherweise der Stuhlgang schwerer. „Wenn Ihr Körper in einem bestimmten Bereich mehr Wasser benötigt, werden weniger wichtige Bereiche vernachlässigt – und das bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem beeinträchtigt wird“, erklärt Bruning.
- Gestärktes Immunsystem – Ob Sie es glauben oder nicht, die richtige Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen helfen, schneller zu heilen und sich zu erholen, wenn Sie krank sind. Es gibt einen Grund, warum Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie mehr Flüssigkeit trinken sollen, wenn Sie krank sind. Wenn Ihr Körper zur Unterstützung auf das Immunsystem angewiesen ist, benötigen Ihre Zellen Flüssigkeit, um mit der Nachfrage Schritt zu halten.
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