Ältere Erwachsene erleiden nach dem Training ähnliche oder sogar geringere Muskelschäden als junge Erwachsene

Ältere Erwachsene leiden nach dem Training weniger unter Muskelkater, wie eine Studie zeigt, die die weit verbreitete Annahme widerlegt, dass alternde Muskeln weniger belastbar sind. Jüngere Erwachsene wurden als zwischen 18 und 25 Jahre alt eingestuft, ältere Erwachsene als über 35 Jahre alt. Eine bemerkenswerte Entdeckung war, dass der Muskelkater bei älteren Erwachsenen durchweg geringer war, mit einer Verringerung von etwa 34% nach 48 Stunden und 62% nach 72 Stunden im Vergleich zu jüngeren Personen. Die Kreatinkinase-Werte, ein Indikator für Muskelschäden, waren bei älteren Erwachsenen 24 Stunden nach dem Training um etwa 28 % niedriger. Die Studie wurde im Journal of Ageing and Physical Activity (JAPA) veröffentlicht.

Muskelschäden und Muskelerholung bei älteren Menschen vergleichbar mit jüngeren

Die von der Lancaster University mitverfasste Studie bietet eine umfassende Analyse darüber, wie sich das Altern auf die Muskelfunktion, Muskelkater und biochemische Marker für Muskelschäden nach dem Training auswirkt. Durch die Zusammenführung von Daten aus 36 Studien stellten die Forscher fest, dass ältere Erwachsene nach dem Training keinen größeren Verlust der Muskelfunktion erleiden als jüngere Personen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Muskelflexibilität trotz physiologischer Veränderungen im Alter relativ stabil bleibt, sodass ältere Menschen weiterhin regelmäßig körperlich aktiv sein können, ohne sich über längere Schwäche oder Funktionsverlust Sorgen machen zu müssen.

Interessanterweise schien das Geschlecht eine Rolle bei der Wiederherstellung der Muskelfunktion zu spielen, wobei Männer nach dem Training einen etwas stärkeren Rückgang der Muskelfunktion zeigten als Frauen. Es wurde kein Einfluss von Ober- oder Unterkörper oder der Art des Trainings (Krafttraining oder Ausdauertraining) auf die Muskelschadensmarker beobachtet Der leitende Autor Dr. Lawrence Hayes von der Lancaster Medical School sagte: „Diese Ergebnisse sind bedeutsam, weil sie die weit verbreitete Annahme in Frage stellen, dass alternde Muskeln sich langsamer erholen oder anfälliger für durch Training verursachte Schäden sind. Dieses Missverständnis hält ältere Erwachsene oft davon ab, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, weil sie Angst vor anhaltenden Schmerzen oder Schwäche haben.“

Mehr Bewegung im Alter

Wenn ältere Menschen weniger Muskelschadensymptome aufweisen als bisher angenommen, könnten Erholungsstrategien, Trainingsprogramme und die Nachsorge nach dem Training entsprechend angepasst werden. Zum Beispiel benötigen ältere Erwachsene im Vergleich zu jüngeren Menschen möglicherweise keine wesentlich längeren Erholungsphasen, was möglicherweise häufigere oder intensivere Trainingseinheiten ermöglicht, was zu besseren langfristigen Gesundheitsergebnissen führt. Insgesamt unterstreicht diese Studie, wie wichtig es ist, ein Leben lang aktiv zu bleiben, und räumt mit dem Mythos auf, dass Altern mit Gebrechlichkeit oder einer beeinträchtigten Erholung gleichzusetzen ist.

Diese Ergebnisse könnten dazu beitragen, dass ältere Erwachsene sich stärker an Fitnessaktivitäten beteiligen, und so die allgemeine Gesundheit, Mobilität und Lebensqualität in alternden Bevölkerungen verbessern. Dr. Hayes betonte: „Das bedeutet, dass es für Bewegung keine Altersgrenze gibt. Bewegen Sie sich also mehr, um länger und gesünder zu leben. Streben Sie 150 Minuten Aktivität pro Woche an, fügen Sie zweimal pro Woche Krafttraining hinzu und, was am wichtigsten ist, finden Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht. Wenn es Ihnen Spaß macht, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie dabei bleiben.“