Wenn Sie Ihr Gehirn aktiv trainieren, kann dies Alzheimer um fünf Jahre verzögern

Da jeder dritte Rentner an Alzheimer und den damit verbundenen Nebenwirkungen stirbt, ist es an der Zeit, einen Weg zu finden, um unser Gehirn mit jedem Jahr gesund, aktiv und lebendig zu halten. Obwohl bestimmte Medikamente und Änderungen der Lebensweise, wie z.B. eine Ernährungsumstellung helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verzögern, gibt es einen Ansatz, über den kaum jemand spricht: Gehirntraining!

Verbindung zwischen mentaler Stimulation und Alzheimer

Etwas, das alle Menschen gemein haben, ist das Bedürfnis nach sinnvoller geistiger Stimulation im Laufe des Tages. Vom Lesen einer Zeitschrift in einem Wartezimmer bis hin zum Lösen von Kreuzworträtseln vor dem Schlafengehen – die Neugier in uns weckt unseren Wissensdurst und den Drang, abstrakte Konzepte zu entschlüsseln.

Aber was wissen wir über unsere Sehnsucht nach mentalem Training und die Abwehr von psychischen Krankheiten, die unser Leben zerstören? Zum einen befördern geistig anspruchsvolle Tätigkeiten essentielle Nährstoffe und Blut in das Gehirn. Egal, ob ein Student für eine bevorstehende Prüfung lernt oder ein Rentner in seiner Freizeit Poesie studiert, komplexe Herausforderungen sind für die lebenslange geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Wenn Menschen es sich angewöhnen, sich regelmäßig mit intellektuell anspruchsvollem Material zu beschäftigen, beginnt ihr Körper mit der Produktion eines Proteins, das als brain-derived neurotrophic growth factor (BDNF) bezeichnet wird. Zu den relevantesten Funktionen dieses Proteins gehören die Reparatur beschädigter Gehirnzellen und der Erhalt bestehender Zellen.

Ein Überfluss an BDNF im Gehirn hilft Menschen, über Jahre hinweg ein gesunde Leben zu führen und Erkrankungen wie Alzheimer entgegenzuwirken. Nun, da wir die Rolle verstehen, die BDNF für unsere geistigen Fähigkeiten spielt, stellt sich die Frage: Wie können wir den Spiegel dieses natürlich vorkommenden Proteins erhöhen?

Neue Sprachen

Das Erlernen einer neuen Sprache verbessert das Erinnerungsvermögen und schafft neue Nervenbahnen im Gehirn, um Daten zu übertragen. Laienhaft ausgedrückt, können Personen Alzheimer verzögern, indem sie sich aktiv mit geistig herausfordernden Bereichen beschäftigen. Noch wichtiger ist, dass die Kommunikation abstrakter Ideen das Gehirn stimuliert und den Geist des Praktizierenden trainiert.

Literatur

Lesen hat viele Vorteile, aber das Lesen von Material, das Bereiche außerhalb Ihrer üblich bevorzugten Lektüre umfasst, fordert Ihr Gehirn heraus, auf einzigartige Weise zu wachsen. Dieser Punkt wurde bewiesen, als ein Forscherteam in Altersheimen in Hongkong eine Studie mit 15.000 Patienten ab 65 Jahren durchführte. Während der fünfjährigen Studie wurde eines klar: Patienten mit guten geistigen Fähigkeiten waren unersättliche Leser.

Kreuzworträtsel

Fanden Sie es als Kind interessant, dass jeder ältere Erwachsene die Zeitungen durchblätterte, um das Kreuzworträtsel zu lösen, bevor er den Tag begann? Seit Suduko ist klar, dass Kreuzworträtsel längst nicht nur etwas für ältere Personen sind. Auch jüngere Menschen erfreuen sich daran. Solche Tätigkeiten sind wunderbar für unser Gehirn, und helfen dabei, den Geist zu stimulieren.

Kreuzworträtsel ermöglichen es uns, Ablenkungen von außen vorübergehend auszublenden und unseren Fokus auf eine kleine Aufgabe zu richten, die unsere geistigen Fähigkeiten fordert. Jedes Wort, das wir aufschreiben, wird abgeleitet, indem wir einen mentalen Kampf gewinnen, um ein geeignetes Wort zu finden, das zur Beschreibung des Hinweises passt. Auch wenn die Worte „Mandarine“ oder „Entsetzlich“ auf den ersten Blick trivial erscheinen mögen, erfordert das Ausgraben dieser literarischen Schätze aus den Tiefen unseres Unterbewusstseins eine beeindruckende mentale Ausdauer.

Ununterbrochenes Lernen

Keine Sorge: Wir zwingen Sie nicht, wieder an die Uni zu gehen, um zu promovieren oder zu studieren. Der Zusammenhang zwischen lebenslanger Bildung und einer Verzögerung von Alzheimer zeigt jedoch einen interessanten Aspekt: Menschen, die ihr Leben lang neue Dinge lernen, entwickeln seltener Gedächtnisprobleme und sind weniger oft vom Verfall ihrer kognitiver Fähigkeiten betroffen. Daher ist es essentiell, dass Sie sich weiterbilden und immer wieder nach neuen geistigen Herausforderungen suchen.

Soziale Kontakte pflegen

Wenn die Zeiten hart sind und wir nicht wissen, an wen wir uns wenden sollen, sind unsere Freunde und Familienmitglieder jene Menschen, die wir am meisten brauchen. Tatsächlich können sie eine trostlose und triste Erfahrung in eine farbenfrohe und positive Erfahrung verwandeln.

Neue Daten untersuchen den kognitiven Verfall von Probanden, wenn sie von sozialer Interaktion isoliert sind. Bei diesen Patienten verschlimmerten sich die Nebenwirkungen, und ihr Gedächtnisverlust durch die Isolation, was dazu führte, dass sie schneller in die letzten Stadien der Krankheit abrutschten als ihre sozial aktiven Vergleichspartner.

Schreiben

Schreiben ist eine brillante Möglichkeit, um die eigenen Gedanken zu Papier zu bringen und die Welt aus einer ganz persönlichen Sicht zu beschreiben. Obwohl es vielen von uns peinlich ist, unseren inneren Monolog festzuhalten, stimuliert Schreiben unseren Geist wie nichts anderes.

Das Schaffen poetischer Prosa zwingt uns, über die Details nachzudenken, die wir in einem flüchtigen Moment für selbstverständlich halten. Von den zarten Empfindungen einer Herbstbrise, die über unsere Haut weht, bishin zu den intimen Momenten, in denen wir unsere Kinder zum ersten Mal schreien gehört haben – Schreiben festigt jene Erinnerungen, die wir mit der Zeit verlieren.

Videospiele

Sie haben richtig gelesen! Sie haben jetzt die Erlaubnis, Stunden mit Videospielen zu verschwenden! Früher betrachteten wir Videospiele als Zeitvertreib, aber nicht als Werkzeug, um das Wachstum unseres Gehirns zu stimulieren oder den geistigen Verfall zu verhindern.

Wenn Sie das nächste Mal eine verlockende Werbung für ein Videospiel sehen, gönnen Sie sich etwas Gutes! Jedes Spiel hat einzigartige Handlungsstränge und Ziele, aber die in jedem Spiel eingebetteten Problemlösungsmechanismen stärken Ihre Nervenbahnen und verbessern die kognitiven Funktionen.

Gedächtnistricks

Weitere Werkzeuge, mit denen Sie Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern und die Folgen von Alzheimer abwehren können, sind Gedächtnistricks. Diese werden seit Hunderten von Jahren verwendet, um wichtige Informationen auswendig zu lernen, wie zum Beispiel medizinische Definitionen, die Studenten benötigen, um ihre Prüfungen zu bestehen und sich an 100.000 Stellen von Pi zu erinnern.

Bei einer Fülle von Gedächtnistricks, die dem Durchschnittsmenschen zur Verfügung stehen, fragt es sich, welcher davon unseren Bedürfnissen am besten entspricht. Den meisten Lesern wird die Gedächtnispalast-Technik helfen, sich mit geringem Aufwand schnell an Telefonnummern, Namen, E-Mail-Adressen und Lernstoffe zu erinnern. Für diesen Trick schließen Sie die Augen und stellen sich vor, wie Sie durch die Tür eines großen Palastes gehen.

Erstellen Sie in Ihrer Fantasie Bilder von bestimmten Gegenständen, die im ganzen Palast verteilt sind. Eine Vase hier, ein Topf dort, eine Pflanze, die an einer Tür hängt oder ein Gemälde über dem Kamin. Weisen Sie jedem Objekt in Ihrem mentalen Palast etwas zu, an das Sie sich erinnern müssen, während Sie an jedem Gegenstand vorbeikommen. Obwohl dieser Trick trivial erscheinen mag, ist es so einfach, sich an Details zu erinnern, wie an die Objekte zu denken, die Sie ihnen in Ihrer Erinnerung zugewiesen haben!