Wie sich die Knochengesundheit mit zunehmendem Alter verändert

Wenn wir an das Altern denken, denken wir normalerweise zuerst an Äußerlichkeiten, wie Falten und graues Haar. Die Veränderungen, die mit dem Alter auftreten, sind jedoch mehr als nur oberflächlich. Tatsächlich treten einige der wichtigsten Veränderungen im Skelett auf. Viele Menschen denken nicht an ihre Knochengesundheit, besonders wenn sie jung und relativ gesund sind, aber die Knochen sind einer der wichtigsten Aspekte des Alterungsprozesses. Sowohl Männer als auch Frauen sind mit zunehmendem Alter von Knochenschwund betroffen. Die Gründe für eine schlechte Knochengesundheit sind komplex, es kann jedoch einiges getan werden, um die Knochen länger zu schützen.

Mehrere Probleme verursachen bei Menschen mit zunehmendem Alter Knochenschwund. Wenn Menschen älter werden, unterliegen ihr Körper, ihre Knochenstruktur und ihr Stützsystem erheblichen Veränderungen, die sich auf ihre Knochengesundheit auswirken. Dazu gehören Veränderungen des Stoffwechsels, der Hormone, der Nährstoffaufnahme, der Knochenstärke, der Beweglichkeit sowie des Verlusts an Muskel-, Sehnen- und Gelenkkraft und -masse. Jedes dieser Probleme spielt eine entscheidende Rolle bei der Verringerung der Knochendichte.

Die Hauptursachen für Knochenschwund im Alter

Stoffwechsel

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, was es schwieriger macht, die gleiche Menge an Nährstoffen in Knochen, Gelenke und Muskeln zu leiten. Dies kann zu Mängeln in der Festigkeit und Struktur dieser wichtigen Körpersysteme führen.

Hormone

Obwohl es den Anschein hat, als würden Hormone in den Knochen des Körpers eine untergeordnete Rolle spielen, spielen sie eine Schlüsselrolle im Hinblick auf die Knochenstärke und Knochenstruktur. Osteoporose ist ein häufiges Gesundheitsproblem bei Frauen nach der Menopause, betrifft aber sowohl Männer als auch Frauen über 60 Jahre.

Nährstoffaufnahme

Einer der wichtigsten Nährstoffe für die Knochen ist Kalzium. Kalzium erfordert jedoch eine ausreichende Versorgung mit Magnesium und anderen Nährstoffen, damit es richtig vom Körper aufgenommen wird und wirksam sein kann. Die Einnahme eines guten Nahrungsergänzungsmittels mit den wichtigsten Nährstoffen für ältere Erwachsene ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass alle nötigen Substanzen Teil der täglichen Ernährung sind.

Weniger Sport

Eine der Hauptursachen für gesundheitliche Probleme der Knochen ist mangelnde Bewegung. Je weniger mobil Menschen sind und je seltener sie sportlich aktiv werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Knochenmasse verlieren und sich die Knochenstärke verschlechtert.

Verlust von Muskel-, Gelenk- und Sehnenkraft und -masse

Ein weiteres wesentliches Problem, das die Knochengesundheit beeinträchtigt und oft nicht berücksichtigt wird, ist der Verlust von Muskel-, Gelenk- und Sehnenkraft. Diese Probleme treten mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise auf und können zu einem erhöhten Verlust an Knochenmasse und Knochenstärke beitragen. Da Muskeln, Gelenke und Sehnen des Körpers eine wichtige unterstützende Rolle für die Knochen spielen, verringert alles, was sie abbaut, auch die Festigkeit der Knochen.

Veränderungen in unseren Knochen mit zunehmendem Alter

Das menschliche Skelett durchläuft in der Kindheit und im frühen Erwachsenenalter eine lange Zeit des Wachstums, des Kraft- und Masseaufbaus. Während dieser Zeit ist es am besten, genügend Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen und sich ausreichend zu bewegen, um sicherzustellen, dass sich die Knochen stark und gesund entwickeln. Die meisten Menschen erreichen ihre maximale Knochenmasse und -stärke zwischen dem 25. und 30. Lebensjahr. Nach dem 30. Lebensjahr nimmt die Knochengesundheit tendenziell ab, lange bevor Alterserscheinungen im Gesicht sichtbar werden.

Gesundheit der Gelenke

Genau wie unsere Knochen verlieren auch unsere Gelenke mit zunehmendem Alter an Leistung und Funktion. Die Gelenke des Skeletts bestehen aus Weichteilen wie Sehnen, Knorpel, Bändern und Flüssigkeiten, die alle für die Polsterung und den Zusammenhalt der Knochen verantwortlich sind. Die Weichteile verkürzen sich mit der Zeit auf natürliche Weise und verlieren ihre Flexibilität und die Gelenke verlieren allmählich ihre Flüssigkeit.

Eine der auffälligsten Folgen des Gelenkabbaus ist eine Abnahme der Körpergröße mit zunehmendem Alter. Mit der Zeit werden die Fußgewölbe flacher und die Polsterung zwischen den Bandscheiben in der Wirbelsäule verliert an Volumen, was zu einer Verkürzung des Körpers führt. Eine weitere Folge dieser Veränderungen sind Beschwerden und Schmerzen in den Gelenken.

Schlüssel zu einer guten Knochengesundheit

Obwohl es unmöglich ist, die mit dem Alter natürlicherweise auftretenden Veränderungen zu verhindern, können Sie den Knochenabbau verlangsamen und die Knochengesundheit maximieren. Einige Tipps zur Erhaltung der Knochengesundheit sind die folgenden:

• Trinken Sie viel Wasser, um die Gelenke geschmeidig zu halten
• Achten Sie beim Sitzen und Stehen auf die Körperhaltung
• Sorgen Sie für ein gesundes Gewicht, um die Auswirkungen auf die Knie zu minimieren
• Nehmen Sie ein Vitamin D- und Kalziumpräparat ein
• Trainieren Sie regelmäßig, damit die Gelenke stark und beweglich bleiben

Ein bekanntes Sprichwort besagt: „Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert.“ Der beste Zeitpunkt, um Knochenproblemen in Zukunft vorzubeugen, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, bevor Probleme auftreten. Glücklicherweise ist es ziemlich einfach, unsere Knochen durch Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzung gesund zu halten.