Älter zu werden, ist Fluch und Segen zugleich. Sie verfügen zwar in der Regel über mehr Lebenserfahrung, der Alterungsprozess bringt jedoch auch Nachteile mit sich, wie Zelldegeneration und geschwächte Körperfunktionen. Ihre Haut ist eines der ersten Anzeichen für die Veränderungen in Ihrem Körper. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Haut Falten bekommt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre DNA altert. Die Gesundheit Ihrer Zellen bestimmt die Gesundheit Ihrer DNA.
Es gibt zwar keinen offiziellen Jungbrunnen, aber Sie können Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, die Ihrer DNA zugutekommen und den Alterungsprozess verlangsamen. Hier ist eine Liste von Tipps, wie Sie den Alterungsprozess eindämmen.
Wie das Altern mit Veränderungen des Lebensstils eingedämmt werden kann
Wussten Sie, dass Faktoren wie die Sonne bei DNA- und Zellschäden eine wichtige Rolle spielen? Ultraviolette Strahlen in der Sonne verursachen Lichtalterung oder Sonnenschäden, die Sie älter wirken lassen. Regelmäßige Sonneneinstrahlung kann nicht nur Falten und Altersflecken auslösen, sondern auch zu Hautkrebs führen.
Wenn Sie älter werden, werden Ihre Hautzellen von Natur aus schwächer, was Ihre Anfälligkeit erhöht. Durch das Auftragen von Sonnenschutzmitteln haben es die ultravioletten Strahlen schwerer, in Ihre Haut einzudringen und sie zu schädigen.
Ein weiterer wirksamer Anti-Aging-Tipp ist körperliche Aktivität. Sport ist gut für das physische und geistige Wohlbefinden. Wenn Sie Sport treiben, wird das Gehirn besser durchblutet und der Serotoninspiegel steigt.
Neben einem erhöhten Blutfluss und Serotoninspiegel fördert Bewegung auch Ihr Immunsystem. Der Körper verändert sich mit den Jahren Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte jedoch, dass Senioren, die regelmäßig Sport trieben, nachweislich eine bis zu 30 Jahre jüngere Gesundheit hatten.
Gesundheitsexperten empfehlen HIIT-Übungen, die 45 Sekunden intensives Training mit 15 Sekunden Ruhezeiten beinhalten. Einige gängige HIIT-Übungen, die Sie ausprobieren können, sind Jumping Jacks, Liegestütze und Squats. Sie können mit 10 Minuten beginnen und sich allmählich hocharbeiten.
Wenn Sie älter werden, ist Schlaf noch wichtiger für Ihre allgemeine Gesundheit. Schlaf hilft bei der Zellerneuerung sowie bei der Durchblutung. Studien zeigen, dass Menschen, die Nachtdienste hatten und regelmäßig unter Schlafentzug litten, einen höheren Prozentsatz an DNA- und Zelldegeneration aufwiesen.
Um Ihre Zellen gesund zu halten, sollten Sie jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie sich immer noch müde fühlen, versuchen Sie, wann immer möglich, ein Nickerchen zu machen.
Wie viele Menschen wissen, dienen jene Lebensmittel, die Sie essen, als Bausteine Ihres Körpers. Bestimmte Lebensmittel tragen auch zur Zellregeneration bei und verlangsamen die Alterung vorhandener Zellen. Papaya ist beispielsweise eine vitamin- und mineralstoffreiche Frucht mit Anti-Aging-Eigenschaften. Sie enthält zudem Antioxidantien, die Zellschäden durch freie Radikale minimieren.
Papayas verfügen über ein Enzym namens Papain, das Entzündungen reduziert und die Haut jünger erscheinen lässt. Ein weiteres Lebensmittel, das Alterserscheinungen minimiert, sind Blaubeeren. Neben ihrem hohen Gehalt an Antioxidantien, sind sie auch reich an Anthocyan.
Anthocyanin reduziert stressbedingte Entzündungen, Kollagenverlust und schützt Ihre Haut vor Schäden durch UV-Strahlung. Brokkoli, Nüsse, Spinat und Avocados sind Lebensmittel, die ähnliche Anti-Aging-Vorteile bieten.
Dadurch wird Ihr Körper belastet und der Alterungsprozess beschleunigt. Alkohol dringt in die Zellen ein und verursacht so Schäden und Entzündungen. Da Ihre Leber geschädigte Zellen von Natur aus langsamer repariert als in jungen Jahren, behindern Sie diesen Prozess zusätzlich, wenn Sie übermäßig viel Alkohol konsumieren.
Gleiches gilt für Zigaretten. Rauchen oder das Einatmen von Passivrauch kann die Lebensdauer verkürzen. Die Zellen werden angegriffen und das Risiko für Krebserkrankungen steigt. Wenn Sie das verhindern wollen, sollten Sie am besten ganz mit dem Rauchen aufhören.
Jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen als Sie sind, muss nicht schwierig sein. Indem Sie einen positiven Lebensstil verfolgen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine gute Gesundheit und längere Lebensdauer. Wenn Sie Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie bestimmte körperliche Aktivitäten ausführen. Besprechen Sie auch alle Ernährungsumstellungen, und wie sich diese unter Umständen auf Ihre Medikamenteneinnahme auswirken.
Related Posts
-
Wachstumshormone fördern das Wachstum von Kindern, und sorgen für den Erhalt lebenswichtiger menschlicher Gewebe und…
-
-
Fisetin kann die Gesundheit verbessern und das Leben verlängern. Dieses Flavonoid findet sich in manchen…
