Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga für Männer über 40

Yoga ist eine Art Krafttraining. Es fördert den Muskeltonus und die Kraft einer Person. Männer über 40, die regelmäßig Yoga praktizieren, neigen dazu, flexibler zu werden und ein besseres Gleichgewicht zu haben. Yoga hilft auch dabei, die Knochenstärke und Muskelmasse zu erhalten – eine Herausforderung für viele in der Andropause. Im Gegensatz zu herkömmlichen Körpergewichtsübungen, ist die Anspannung Ihrer Muskeln während einer Yoga-Übung immer vorhanden, da Sie eine Yoga-Pose für längere Atemzüge halten. Aus diesem Grund kann Yoga dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen, indem Sie Ihre Ausdauergrenzen testen und Muskelfasern abbauen, damit der Körper sie wieder aufbauen kann.

Da kein zusätzliches Gewicht benutzt wird, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erheblich geringer, und es gibt eine Vielzahl von Posen, die an verschiedenen Körperteilen wirken können.

Yoga unterstützt Sie auch dabei, die geistige Klarheit mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten. Wenn Männer über 40 Yoga machen, verbessert sich dadurch ihre Flexibilität, sowie die Kraft und Ausgeglichenheit, aber dies wird nur in vollem Umfang erreicht, wenn der Geist fokussiert ist. Dies bietet kurz- und langfristige Vorteile. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Gehirngeschwindigkeit und -genauigkeit sowie die Stimmung einer Person verbessern , wenn sie regelmäßig Yoga praktiziert.

Mit zunehmendem Alter kann der Erhalt der Knochengesundheit zu einer Herausforderung werden. Knochen sind lebendes Gewebe, und der Körper baut dieses Gewebe regelmäßig ab und auf. Mit fortgeschrittenem Alter ist es für Männer normal, dass sie aufgrund des Alterns einen gewissen Knochenverlust oder einen einen Schwund in der Knochendichte erleben. Yoga kann bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit helfen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Training, wenn es richtig und regelmäßig durchgeführt wird, dazu beitragen kann, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern, den Körper zu stärken und Risikofaktoren für Stürze und Brüche zu minimieren.

Yoga ist ein effektiver Weg, um mit einfachen Übungen Gewicht zu verlieren. Um Vorteile beim Abnehmen zu erzielen, ist es nicht erforderlich, Hot Yoga zu machen oder die super biegsamen Phasen in einer Yoga-Pose zu verdoppeln. Eine Verbesserung des Stoffwechselsystems bei Männern über 40 kann schon durch sanfte Yoga-Übungen erreicht werden, wenn sie konsequent und richtig ausgeführt werden. Yoga kann Männern helfen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, was dazu beiträgt, ein normales Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Wenn ein Mann über 40 nach gesundheitlichen Problemen, Operationen oder einer Verletzung eine Rehabilitation braucht, kann Yoga ein guter Weg sein, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Es kann auch einen erhöhten Schutz vor zukünftigen Verletzungen bieten, indem es die Muskeln dehnt und stärkt, und die Durchblutung verbessert. Durch das Erkennen unsichtbarer Blockaden während des Trainings kann Yoga verhindern, dass sich Probleme zu langfristigen oder chronischen Gesundheitsproblemen entwickeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga eine sehr effektive Sportart für die Schmerzlinderung ist. Dies kann Beschwerden wie Arthritis, Fibromyalgie, Migräne, Schmerzen im unteren Rückenbereich und viele andere Arten chronischer Schmerzzustände umfassen. Wenn Männer über 40 eine Linderung von Rücken-, Gelenk- oder Knieschmerzen suchen, kann Yoga möglicherweise Probleme mit umgebenden Muskeln, Bändern und Kreislauf behandeln, was Schmerzen und Beschwerden lindert.

Wenn Yoga auch nur für ein paar Minuten praktiziert wird, reicht das oft aus, um Müdigkeit zu beseitigen. Auf diese Weise kann es dazu beitragen, die Energie zu steigern, damit die Aufgaben des Lebens besser bewältigt werden können. Tägliches Yoga ist wichtig für das Wohlbefinden und die Energie. Bestimmte Posen helfen dabei, die Energie im gesamten Körper zu verteilen.

Vorteile: Dehnt die Beine und Oberarme. Hilft, die Hüften zu öffnen. Kann die Energie steigern. Stärkt den Unter- und Oberkörper. Verbessert die Durchblutung.

Einstieg in Krieger 1: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Drehen Sie Ihre linken Zehen in einem Winkel von etwa 45 Grad zur Ferse nach außen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel oder so weit, wie es angenehm ist, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Der Kopf zeigt nach vorne, die Schultern sind nach unten und hinten gerichtet, sodass zwischen Ihren Ohren und Schultern Platz ist. Überprüfen Sie, ob Ihre Hüften gerade sind und nach vorne zeigen. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute . Um in die stehende Position zurückzukehren, lassen Sie Ihre Arme langsam auf die Seiten fallen, und treten mit dem linken Fuß nach vorne, um ihn neben Ihren rechten Fuß zu platzieren.

Vorteile: Dehnt den ganzen Körper; Beine, Arme, Schultern, Wirbelsäule und Bauch. Hilft beim Stressabbau. Stimuliert die Durchblutung.

Einstieg in den herabschauenden Hund: Beginnen Sie auf allen Vieren auf dem Boden mit den Knien unter den Hüftgelenken, und den Handgelenken unter den Schultern. Bringen Sie Ihre Hände langsam leicht vor Ihre Schultern, wobei die Finger fest auf dem Boden liegen. Heben Sie die Knie langsam vom Boden ab, bringen Sie Ihre Hüftgelenke in Richtung Himmel, und halten Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt. Es ist wichtiger, die Wirbelsäule zu strecken als die Beine. Beginnen Sie also mit gebeugten Knien, während Sie Ihre Wirbelsäule dehnen, indem Sie die Schulterblätter nach unten drücken und den Raum zwischen Ihren Schlüsselbeinen öffnen. Bleiben Sie in dieser Pose für fünf langsame und gleichmäßige tiefe Atemzyklen. Um langsam und kontrolliert aus der Pose herauszukommen, bringen Sie Ihre Knie wieder auf den Boden und kehren auf alle Viere zurück, oder wechseln Sie in eine entspannte Haltung, indem Sie langsam ausatmen und Ihre Hüften in eine sitzende Position über Ihren Fersen bringen, und Ihren Oberkörper auf Ihre Schenkel stützen.

Vorteile: Verbessert die Haltung und das Gleichgewicht. Stärkt und streckt die Wirbelsäule, den Hals und den Bauch. Lindert Stress. Stärkt die Bauchmuskeln und die Stabilität des Zentrums. Verschafft mehr Bewegungsfreiheit.

Einstieg in Katze-Kuh: Beginnen Sie in einer Position auf allen Vieren auf dem Boden mit den Knien unter den Hüftgelenken und den Handgelenken unter den Schultern. Halten Sie Ihren Blick nach unten gerichtet, und drücken Sie Ihre Schultern nach unten, um einen flachen Rücken zu schaffen, der als Tischhaltung bekannt ist. Sobald die Tischhaltung erreicht ist, wechseln Sie in die Kuhhaltung. Atmen Sie langsam und tief ein, und drücken Sie gleichzeitig Ihr Steißbein nach oben, bringen Sie Ihre Brust nach vorne und senken Sie Ihren Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihren Kopf nach oben, und heben Sie Ihre Nase zum Himmel. Wenn Sie langsam ausatmen, wechseln Sie in die Katzenhaltung, indem Sie gleichzeitig Ihre Wirbelsäule nach außen und oben in Richtung Himmel runden, Ihr Kinn so weit wie möglich in Richtung Brust strecken, und Ihr Schambein nach vorne drücken. Wechseln Sie zwischen Kuh- und Katzenpose hin und her, wobei jedes Ein- und Ausatmen dem Tempo Ihrer Bewegungen entspricht. Machen Sie die Übung fünf bis zehn Atemzüge lang, und kehren Sie dann zur Tischhaltung zurück.

Vorteile: Streckt Brust und Schultern. Stärkt Knöchel, Oberschenkel, Hüften und Waden. Stärkt die Beinmuskulatur.

Einstieg in die Stuhlhaltung: Stellen Sie sich aufrecht mit geschlossenen Beinen hin, sodass sich Ihre großen Zehen berühren. Atmen Sie ein, und strecken Sie die Arme über den Kopf, die Handflächen einander zugewandt, den Kopf nach vorne gerichtet. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und hinten, und lassen Sie Platz zwischen Ihren Ohren und Schultern. Atmen Sie aus und beugen Sie langsam die Knie, um Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden zu bringen, während Sie das Gleichgewicht halten. Ihre Knie können über Ihre Füße hinausragen, Ihr Oberkörper sollte sich leicht über Ihre Oberschenkel nach vorne lehnen. Halten Sie Ihren Rücken gestreckt und Ihre Oberschenkel parallel zueinander. Bleiben Sie für 15 bis 30 Sekunden in dieser Pose, und lockern Sie sie dann langsam. Bringen Sie die Beine in die stehende Position, und lassen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten fallen.