Mit zunehmendem Alter kommt es häufig zu Ischiasschmerzen. Ischiasschmerzen wandern über den Ischiasnervenweg, der in der unteren Rückenregion beginnt, und sich durch die Hüften und Beine verzweigt. Die Schmerzen können von leichten Reizungen bis zu ernsthaften Beschwerden reichen. Die gute Nachricht ist, dass es Maßnahmen gibt, um die Probleme effektiv zu lindern.
Ursachen und Symptome von Ischiasschmerzen in der Lebensmitte
Die Mayo Clinic berichtet, dass die Ursachen für diese Art von Schmerzen ein Wirbelsäulenknochensporn, eine Nervenkompression aufgrund der Verengung der Wirbelsäule, oder ein Bandscheibenvorfall sein könnten. Während nur ein kleiner Prozentsatz jüngerer Menschen betroffen sind, kommen Ischiasschmerzen in höherem Alter viel häufiger vor.
Ischiasschmerzen sind im Wesentlichen Nervenschmerzen aufgrund von Reizungen oder Verletzungen. Die Cleveland Clinic benennt einen Bandscheibenvorfall, der Druck auf die Nervenwurzel ausübt, als wahrscheinlichste Ursache für die Mehrzahl an Ischiasschmerzproblemen.
Zu den Symptomen zählen u.a.:
- Schmerzen im unteren Rücken und Gesäß, in Beinen, Füßen oder Zehen
- Muskelschwäche im Bein oder Fuß
- Kribbeln in Beinen, Füßen und Zehen
- Taubheitsgefühl in den Beinen
Ischias-Behandlungen
Zu den bewährten Methoden zur Linderung von Ischiassymptomen gehören:
Die Massagetherapie bietet vielen Betroffenen effektive Schmerzlinderung, indem sie die Durchblutung verbessert und verspannte Muskeln lockert. Ein weiterer Grund für die Wirksamkeit bei der Behandlung von Schmerzen ist die Freisetzung von Endorphinen, die mit dieser Art von Therapie verbunden sind. Spine-health empfiehlt eine Tiefengewebemassage zur Schmerzlinderung bei Ischiassymptomen.
Während viele Menschen die Einnahme von Schmerzmitteln vermeiden, ist dies manchmal der schnellste Weg, um schwere Symptome zu lindern. WebMD rät, zuerst mit gängigen rezeptfreien Schmerzmitteln wie Paracetamol, Ibuprofen und Aspirin zu beginnen. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass diese Medikamente nur für kurze Zeit und nach den empfohlenen Richtlinien eingenommen werden sollten.
Rezeptpflichtige Präparate zur Muskelentspannung, trizyklische Antidepressiva und Medikamente gegen Krampfanfälle haben sich bei manchen Menschen als wirksam erwiesen, wenn rezeptfreie Arzneien keinen Erfolg zeigen. Steroidinjektionen sind eine weitere Option, die im schlimmsten Fall vorübergehende Linderung verschaffen.
Chiropraktiker können durch manuelle Manipulation, die dabei hilft, die Wirbelsäule auszurichten, Schmerzlinderung bieten. Die Hoffnung besteht, dass diese Art der Behandlung die Wurzel des Problems beseitigt. Bandscheibenvorfälle und die Verengung der Wirbelsäule oder eine Stenose sprechen häufig positiv auf diese Behandlungsart an. Es ist wichtig, dabei zu bedenken, dass manuelle Manipulationstechniken, die von Chiropraktikern ausgeübt werden, nicht schmerzhaft sein sollten.
Auch eine Reihe von sportlichen Aktiviäten kann Schmerzen lindern. Insbesondere sollten Sie Übungen zur Stärkung Ihres Rückens und Ihres Rumpfs in Betracht ziehen, um Ischiasschmerzen entgegenzuwirken. Healthline berichtet, dass diese Übungen die Körperhaltung verbessern und jene Schmerzen verhindern können, die durch eine nicht ausgerichtete Wirbelsäule verursacht werden. Einige einfache Übungen, die Sie ausprobieren können, sind folgende:
Liegende Taube
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und winkeln Sie Ihr rechtes Bein im rechten Winkel an. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Oberschenkel, um ihn zu stützen. Wiederholen Sie das Ganze mit dem anderen Bein. Dies streckt den Piriformis-Muskel.
Dehnung der Wirbelsäule
Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich ausgestreckt und den Zehen nach oben gerichtet auf den Boden. Beugen Sie dann Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihren Fuß auf dem Boden neben Ihrem anderen Knie ab. Als Nächstes drehen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren rechten Ellbogen außerhalb Ihres linken Knies halten, und in dieser Position 30 Sekunden verharren. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal und wechseln Sie dann das Knie.
Sitzende Taube
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein nach oben, legen Sie Ihren Knöchel auf Ihr linkes Knie und beugen Sie sich 15 bis 30 Sekunden lang nach vorne, um Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wiederholen Sie das Ganze mit dem anderen Bein.
Fazit:
Es gibt zahlreiche Methoden, um Ischiasschmerzen in fortgeschrittenem Alter zu lindern. Bevor eine Operation in Betracht gezogen wird, werden in der Regel alle anderen möglichen Optionen ausgeschöpft. Dehnübungen sind eine gute erste Möglichkeit zur Schmerzlinderung.
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