Praktiken zur Sturzprävention im Alter

Das Verletzungsrisiko steigt mit dem Alter und zwar früher, als viele Menschen denken. Sturzprävention wird manchmal als etwas angesehen, über das sich nur ältere Menschen und Kleinkinder Sorgen machen müssen. Jüngste Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Sturzrisiko schon ab dem 40. Lebensjahr steigt. Dies gilt vor allem für Frauen, aber auch Männer sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt, hinzufallen. Wenn Sie wissen, wie Sie Stürzen vorbeugen können, sorgen Sie auch im Alter für mehr Sicherheit.

Sturzprävention ist möglich mithilfe folgender Maßnahmen:

Beseitigen Sie gefährliche Unordnung

Eine häufige Ursache für Stürze ist das Stolpern über Gegenstände, die im Weg liegen. Begutachten Sie alle Räume und Flure in Ihrem Zuhause. Gibt es Kabel oder Möbelbeine, die im Weg sind? Diese Arten von Stolperfallen erhöhen das Risiko, zu stürzen. Denken Sie daran, dass Unordnung auch Dinge wie Haustierspielzeug oder Schuhe umfasst, die am falschen Ort zurückgelassen wurden.

Beleuchten Sie die Gänge

Zusätzliche Beleuchtung ist eine einfache Methode, um Stürze zu verhindern. Begutachten Sie zunächst die Eingänge Ihres Zuhauses, um zu überprüfen, ob Sie mehr Licht benötigen, und um abends oder nachts ins Innere zu gelangen. Gehen Sie danach zu den Dielen und anderen dunkleren Bereichen Ihres Heims über. Bewegungsempfindliche Leuchtsysteme sind eine großartige Möglichkeit, um Lichter einzuschalten, wenn Sie sie am dringendsten benötigen, aber möglicherweise keinen Schalter zur Hand haben.

Tragen Sie die richtige Kleidung und Schuhe

Menschen fallen manchmal aufgrund von zu eng oder zu locker sitzender Kleidung. Versuchen Sie, Kleidung zu tragen, die sich nicht in Gegenständen verfangen kann, an denen Sie vorbeigehen. Verzichten Sie auf zu enge Teile, die Ihre Bewegungen einschränken. Überprüfen Sie auch Ihre Schuhe. Idealerweise sollten diese rutschfeste Sohlen haben, und Ihnen gut passen.

Achten Sie auf feuchte Böden, um Stürzen vorzubeugen

Die meisten Verletzungen aufgrund von Stürzen ereignen sich bei Unfällen auf einer rutschigen Oberfläche, zum Beispiel im Badezimmer oder in der Küche. Stellen Sie sicher, dass rutschfeste Matten auf dem Boden liegen. Haltegriffe im Badezimmer bieten Ihnen eine zusätzliche Möglichkeit, um Ihren Körper bei Bewegungen auf rutschigen Oberflächen zu stabilisieren.

Bleiben Sie körperlich aktiv

All dieses Gerede über Stürze bringt Sie vielleicht dazu, über Ihre sportliche Betätigung nachzudenken. Die gute Nachricht ist, dass Ihnen regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Muskelkraft und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, die Sie benötigen, um nicht zu stürzen. Wenn Sie an riskanten Aktivitäten wie Bergsteigen oder Radfahren teilnehmen, treffen Sie entsprechende Vorsichtsmaßnahmen. Tragen Sie beim Radfahren unbedingt einen Helm, um Verletzungen zu vermeiden, beim Wandern kann ein Spazierstock dabei helfen, dass Sie nicht das Gleichgewicht verlieren. Sie können Ihrem Trainingsprogramm auch neue Bewegungsarten hinzufügen, die das Gleichgewicht fördern. Yoga, Pilates und Tai Chi sind gute Möglichkeiten, um die Koordination zu verbessern.

Überdenken Sie potenziell gefährliche Aktivitäten

Einer der wichtigsten Faktoren, um Stürze zu vermeiden, ist das Erkennen von Risiken. Menschen, die Medikamente einnehmen, welche das Gleichgewicht beeinträchtigen, haben ein höheres Sturzrisiko. Darüber hinaus sollten Sie vorsichtiger sein, wenn Sie bereits mit Einschränkungen kämpfen. Schätzen Sie neue Aktivitäten immer von dieser Perspektive aus ein. Wenn es Ihnen unsicher erscheint, eine Leiter zu besteigen oder über einen nassen Boden zu gehen, bitten Sie um Hilfe.

Überprüfen Sie Ihre Praktiken im Laufe der Zeit

Es ist normal, dass Sie mit zunehmendem Alter langsam mehr Vorsichtsmaßnahmen ergreifen müssen. Nehmen Sie sich alle paar Monate Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Verhalten noch passend ist. Vielleicht müssen Sie auch die Ausstattung in Ihrem Zuhause genauer unter die Lupe nehmen. Eventuell benötigen Sie einen erhöhten Toilenttensitz oder mehr Beleuchtung für eine bessere Sicht, um Hindernissen aus dem Weg zu gehen.

Auch jüngere Erwachsene können nach einem Sturz lebensverändernde Verletzungen erleiden. Der Alterungsprozess beginnt lange vor dem 65. Lebensjahr, was bedeutet, dass Sie bereits in den Vierzigern über Sturzprävention nachdenken sollten. Dann haben Sie auch eine größere Chance, dass Ihr Körper bis ins hohe Alter gesund und fit bleibt.