Schlafschuld mit zunehmendem Alter überwinden

Schlafschuld ist eines der größten Probleme, mit denen Sie im Alter konfrontiert sind. Es überrascht nicht, dass zu wenig Schlaf zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann.

Niemand möchte an Schlaflosigkeit leiden oder aus anderen Gründen zu wenig Schaf bekommen. Wenn Sie nicht genug schlafen, können Sie sich am nächsten Morgen benommen, träge und mürrisch fühlen. Schlaf hilft Ihnen, sich erfrischt zu fühlen und Ihren Körper, einschließlich Ihr Gehirn, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, kann dies zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen.

Was versteht man unter Schlafschuld?

Wahrscheinlich haben Sie schon Nächte erlebt, in denen Sie nicht ausreichend geschlafen, und als Folge am nächsten Morgen verschlafen haben. Dies wird als „Schlafschuld“ bezeichnet. Dabei wird versucht, jenen Schlaf nachzuholen, den Sie in der Nacht zuvor verpasst hatten. In der Realität gibt es jedoch keine Möglichkeit, Schlafmangel zu beheben, auch wenn Sie sich nach einigen Stunden Schlaf mehr ausgeruht fühlen.

Grundsätzlich brauchen Erwachsene mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf – manchmal sogar mehr, – um sich wirklich ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Leider schlafen die meisten Menschen (rund 73 Prozent) nicht regelmäßig und gleichmäßig. Eine Vielzahl von Faktoren kann eine Rolle spielen, z.B. Schule, Job oder der übermäßige Einsatz von Elektronik.

Es wurden Untersuchungen zu den Auswirkungen des Alterns durchgeführt. Studien haben gezeigt, dass neben den natürlich auftretenden Veränderungen im Körper das Alter einen direkten Einfluss auf die Schlafqualität und den gesamten Schlafzyklus eines Menschen hat. Untersuchungen haben ergeben, dass es ab dem 60. Lebensjahres schwieriger wird, eine gute Nachtruhe zu erreichen, da die physiologischen Bestandteile des Körpers zusammenbrechen. Schlaf ist für eine optimale Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung, während anhaltender Schlafmangel die Regenerationsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigen kann.

Schlafmangel und Alzheimer

Schlafmangel korreliert mit einer Degeneration des Gehirns, insbesondere im Alter zwischen 60 und 80 Jahren. Wissenschaftler stellten fest, dass Menschen, die einen erholsamen Schlaf hatten, eine gute neurologische Gesundheit aufwiesen. Jene, die in der Vergangenheit bemerkenswerte Schlafprobleme hatten, wiesen jedoch einen beträchtlichen Anstieg eines bestimmten Proteins in ihrem Gehirn auf. Dieses Protein, auch als Tau bekannt, kommt bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit vor. Als Ergebnis der Forschung haben Wissenschaftler festgestellt, dass anhaltender Schlafmangel das Risiko erhöht, eine schwerwiegende Erkrankung zu entwickeln.

Zudem gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und dem Testosteronspiegel bei Männern. Männer, die einen guten, ununterbrochenen Schlaf haben, verfügen über einen guten Testosteronspiegel, der während des REM-Schlafs seinen Höhepunkt erreicht. Auf der anderen Seite wird der Testosteronspiegel von Männern erheblich gesenkt, wenn der Schlaf schlecht ist, und insbesondere die REM-Zyklen gestört sind.

Da Testosteron auch für Muskelkraft und Knochendichte verantwortlich ist, kann es bei Männern mit Schlafstörungen zu einem Rückgang in diesen Bereichen kommen.

Vorteile von Melatonin für den Schlaf

Melatonin kann äußerst hilfreich sein für Frauen, die die Perimenopause durchlaufen oder die Wechseljahre hinter sich haben. Als körpereigenes Hormon reguliert es den circadianen Rhythmus im Körper und sendet das Signal, dass es Zeit ist, einzuschlafen.

Darüber hinaus kann die Einnahme des Hormons Frauen helfen, bei denen die typischen Symptome der Perimenopause auftreten. Probleme wie Nachtschweiß, Hitzewallungen und sogar Stimmungsschwankungen können durch die Einnahme eines Melatoninpräparates behoben werden. Im Gegenzug können Frauen besser schlafen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie dieses oder ein anderes Präparat einnehmen.

Zwar können Sie nichts dagegen tun, um verlorenen Schlaf wieder gut zu machen, dennoch ist es beruhigend, zu wissen, dass es Optionen gibt, die Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe zu finden.