Timing von Kohlenhydraten und Proteinen für eine bessere Gesundheit im Alter

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers. Der Zeitpunkt, zu dem Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen, insbesondere Kohlenhydrate und Proteine, ist von Bedeutung. Indem Sie Ihre Kohlenhydrate und Proteine ​​zu einer bestimmten Tageszeit essen, können Sie Ihrem Körper dabei helfen, diese richtig zu verstoffwechseln, und Höchstleistungen zu erbringen.

Wenn Sie einen Speiseplan einhalten, der dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers entspricht, können Sie den Alterungsprozess des Körpers verzögern, und das Kalorienzählen für immer vergessen!

Warum ist die richtige Zeit so wichtig?

Ihr Körper richtet sich auf natürliche Weise nach etwas aus, das man auch circadianen Rhythmus nennt. Dieser Begriff beschreibt einen 24-Stunden-Zyklus, dem der Körper folgt. Wenn Sie schlafen und aufwachen, sind die Hormonspiegel in Ihrem Blut, die Gehirnwellenaktivität und andere Prozesse im gesamten Körper Teil dieses Zyklus. Der circadiane Rhythmus beeinflusst nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Eine optimale Ernährung hilft Ihnen dabei, eine Vielzahl von Mikro- und Makronährstoffen zu liefern, die der Körper benötigt. Eine Kost, die diesen Richtlinien folgt, wird Chronodiät genannt.

Die Chronodiät

Bei der Chronodiät handelt es sich um eine intermittierende Fastenmethode, die entwickelt wurde, um Übergewicht abzubauen, und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Diese Ernährungsform arbeitet im Einklang mit dem natürlichen Prozess des Körpers.

Im Mittelpunkt steht die Idee, die richtigen Dinge zur richtigen Zeit zu essen. Durch den Verzehr von Lebensmittelgruppen zu einer bestimmten Tageszeit kann der Körper gewisse Lebensmittel optimal aufnehmen, und verarbeiten.

Bei dieser Ernährung geht es nicht darum, Kalorien zu zählen oder Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, das richtige Timing der Mahlzeiten ist entscheidend. Auf diese Weise können Sie immer noch Ihre Lieblingsspeisen genießen.

Eine wichtige Richtlinie dieser Diät besteht darin, Kohlenhydrate morgens zum Frühstück zuzuführen. Während des Abendessens meiden Sie Kohlenhydrate am besten, und konzentrieren sich auf Proteine. Ziel ist, dass 40 Prozent Ihrer Ernährung Kohlenhydrate umfasst, die am besten morgens und mittags aufgenommen werden. 30 Prozent Ihrer Ernährung sollten aus Proteinen bestehen, die Sie mittags und abends essen. Die restlichen 30 Prozent Ihrer Ernährung sollten aus einer Form von Fett stammen.

Warum Kohlenhydrate am Morgen?

Unser Körper baut Kohlenhydrate, insbesondere komplexe Kohlenhydrate, langsam ab. Kohlenhydrate verlangsamen die Insulinreaktionszeit des Körpers und tragen dazu bei, den ganzen Tag über Energie zu liefern. Es ist am besten, Kohlenhydrate zu meiden, die direkt in die Blutbahn gelangen.

Wenn Ihr Frühstück beispielsweise ein Fruchtsmoothie ist, geht der Fruchtzucker direkt in Ihren Blutkreislauf, wodurch der Insulinspiegel sinken kann. Das führt zu einem Burnout, da nicht genügend komplexe Kohlenhydrate vorhanden sind, um Ihren Körper für den Tag mit Energie zu versorgen. Um dieses Problem zu lösen, können Sie einen Teelöffel Öl hinzufügen, um Ihrem Organismus mehr Energie für den Tag zu verschaffen.

Verzehren Sie Proteine abends

Der Verzehr von Proteinen am Abend kann dazu beitragen, Ihren Körper zu regenerieren. Das bedeutet, dass die Proteine ​​nicht zur Erzeugung von Energie für den Tag verwendet werden, sondern, dass sich der Körper auf das Fasten über Nacht vorbereitet, während Sie schlafen.

Nachts brauchen wir keine überschüssige Energie, wie wir es tun, um durch den Tag zu kommen. Stattdessen soll sich unser Körper satt und zufrieden fühlen, damit wir später keinen Mitternachtssnack naschen. Aus diesem Grund ist abendliches Eiweiß die perfekte Lösung für unseren Körper!

Proteine ​​können auch dazu beitragen, bestimmte Hormone nachts zu steigern, und unser Schlafverhalten zu verbessern. Diese Strategie hilft dabei, die Überproduktion von Insulin in Ihrem Körper zu beseitigen, und es ihm zu ermöglichen, harmonisch mit dem natürlichen Insulinfreisetzungszyklus zu arbeiten. Auf diese Weise kann Ihr Körper die Nachtstunden nutzen, um Fett zu verbrennen, und Fettsäuren in Energie umzuwandeln.

Anti-Aging-Vorteile

Die Wissenschaft hinter der Chronobiologie für Ihre Mahlzeiten und das zwölfstündige Fasten zwischen Abendessen und Frühstück bietet die Möglichkeit, eine gesunde Gewichtskontrolle und Anti-Aging-Vorteile zu fördern. Wenn Ihr Körper effizient arbeitet, tragen Sie dazu bei, die Biologie des Körpers nicht zu verlangsamen, und den Blutfluss durch die Arterien aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Verdauungssystem die von Ihnen verzehrte Nahrung in Aminosäuren, Fettsäuren, einfachen Zucker und andere Nährstoffe zerlegt, schiebt das körpereigene Insulin Glukose in die Zellen, die die Funktion des körpereigenen biologischen Systems unterstützen.

Eine Verzögerung des Alterungsprozesses der Arterien kann auch dazu beitragen, chronischen Krankheiten wie Alzheimer, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Essen Sie das Richtige zur richtigen Zeit, um gesünder zu altern

Indem Sie Kohlenhydrate und Fette am Morgen und zu Mittag essen, liefern Sie Ihrem Körper die nötige Energie, die er braucht, um über den Tag zu kommen. Wenn Sie Ihre Proteine für das Mittag- und Abendessen aufheben, helfen Sie Ihrem Körper, die Nacht über satt zu bleiben, und einen optimalen Stoffwechsel zu erreichen.