Wie nächtliches Licht Ihren Schlaf stören kann

Die nächtliche Beleuchtung durch Mobiltelefone und andere elektronische Geräte unterbricht den circadianen Rhythmus. Dadurch kann der Schlaf gestört werden, weswegen es mitunter zu ernsthaften Gesundheitsproblemen kommt.

Die Bedeutung des circadianen Rhythmus

Unser Körper unterliegt einem circadianen Rhythmus, einem 24-Stunden-Zyklus, der unseren Schlaf-Wach-Zyklus bestimmt. Die Exposition gegenüber Licht während der Nacht, insbesondere Blaulicht, das von Mobiltelefonen und anderen elektronischen Geräten ausgesendet wird, unterbricht diesen Rhythmus. Als Konsequenz wird nicht nur eine gute Nachtruhe verhindert, es kann auch zu verschiedenen schwerwiegenden gesundheitlichen Störungen kommen.

Schlaf ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung, insbesondere, wenn wir älter werden. Schlafmangel wirkt sich negativ auf den Körper aus, und führt zu einer Reihe chronischer Krankheiten, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, und Depressionen.

Tageslicht

Natürliches und künstliches Licht enthalten unterschiedliche Wellenlängen von weiß bis blau. Ein wenig Sonnenstrahlung am Tag tut dem Körper gut. Die minimale Menge an blauem Licht in den natürlichen Sonnenstrahlen hilft dem Organismus, tagsüber wach und aufmerksam zu bleiben.

Viele Unternehmen ermutigen ihre Mitarbeiter, tagsüber eine Pause im Freien einzulegen, um Nachmittagsmüdigkeit zu vermeiden. Ein bisschen Frischluft und Sonnenschein revitalisieren den Körper manchmal besser als ein Nickerchen. Einige Firmen haben sogar „Blaulicht-Räume“ eingerichtet, in denen sich ihre Mitarbeiter während des Arbeitstages einige Minuten erholen können.

Studien zufolge steigert die Blaulichttherapie nicht nur die Energie, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit, und die Stimmung. Sie ist ideal für den Tag, die gleichen energetisierenden Wirkungen von blauem Licht sind jedoch in den Nachtstunden weniger ideal. Zu den unerwünschten Folgen von nächtlichem Blaulicht zählen Ein- und Durchschlafprobleme, sowie Einschlafschwierigkeiten nach dem Aufwachen.

Verwirrter Schlaf-Rhythmus

Wenn ein Mensch nach Sonnenuntergang routinemäßig blauem Licht ausgesetzt ist, verwirrt dies den Rhythmus des Körpers. Das Senden und Empfangen von Textnachrichten, die Arbeit am Computer, das Spielen auf einer Spielkonsole, Fernsehen, oder die Nutzung anderer elektronischer Geräte setzen den Körper blauem Licht aus. Die gelegentliche Exposition gegenüber Blaulicht in den Abend- oder Nachtstunden ist meist kein Problem, erfolgt diese jedoch über einen längeren Zeitraum, kann der Schlaf beeinträchtigt werden.

Der verwirrte Rhythmus der natürlichen inneren Uhr des Körpers führt dazu, dass die Person schläfrig wird, wenn sie eigentlich hellwach sein sollte, und nicht einschlafen kann, wenn sie eigentlich zu Bett gehen sollte. Der verwirrte Rhythmus wird oft mit Schlafmitteln behandelt, wodurch sich das Problem jedoch oft nur verschlimmert.

Gesundheitsprobleme

Auch jenes Licht, das von einer normalen Lampe im Schlafzimmer ausgestrahlt wird, kann Gesundheitsprobleme verursachen.Tatsächlich kann auch eine geringe Lichtmenge zu Schlafstörungen und mehrmaligem Aufwachen während der Nacht führen. Stärkeres Licht wie jenes, das von einer Nachttisch- oder Badezimmerlampe ausgeht, stört den Schlaf in der Nacht noch häufiger.

Diese Unterbrechungen haben zur Folge, dass sich Menschen nachts nicht adäquat ausruhen, obwohl sie acht bis neun Stunden im Bett gelegen haben. Dieses Schlafdefizit schwächt den Körper, und trägt zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen bei. Fettleibigkeit ist eine Störung, die durch mangelnde Erholung noch verschlimmert wird: Bei einem müden Menschen ist der Cortisolspiegel erhöht, weswegen er längere Zeit wach ist, und dadurch meist mehr isst.

Jene Gewichtszunahme, die bei Personen auftritt, die sich nachts nicht genügend ausruhen, führt häufig zu Herz-Kreislauf-Problemen und Diabetes. Menschen, die chronisch müde sind, leiden auch öfter an Depressionen als gut Erholte.

Verzichten Sie auf Licht

Verbessern Sie Ihren nächtlichen Schlaf mithilfe folgender Schritte:

• Meiden Sie Beleuchtung zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
• Schalten Sie alle elektronischen Geräte, und alle hellen Deckenleuchten in Ihrem Heim aus.
• Sie können rot- oder orangefarbene Glühbirnen verwenden, um weiße Glühbirnen in Ihren Nachttischlampen zu ersetzen, und um Blaulicht zu verhindern.
• Entfernen Sie alle künstlichen Lichtquellen aus Ihrem Schlafzimmer. Dazu gehören Wecker, Nachtlichter und definitiv Mobiltelefone. Wenn Sie im Schlafzimmer einen Wecker benötigen, drehen Sie das Licht von sich weg oder decken Sie es mit einem dunklen Tuch ab.
• Verwenden Sie lichtundurchlässige Vorhänge, damit nachts keine Straßenbeleuchtung durch das Schlafzimmerfenster dringt.