7 hilfreiche Tipps, um leichter zu atmen

Die Atmung ist die Grundlage des Lebens. Auch wenn dies als etwas ganz Natürliches erscheint, kann es mit fortschreitendem Alter schwierig werden, gut zu atmen. Das Erlernen der richtigen Atemtechniken ist wichtig, um dem Körper zu helfen, leichter zu atmen.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um Ihre Atmung zu verbessern.

1. Bewegung machen

Wenn Ihre Muskeln in besserer Verfassung sind, nutzt Ihr Körper den Sauerstoff effizienter, und funktioniert besser. Sollten Sie noch nicht körperlich aktiv sein, kann es ein toller Start sein, im Freien spazieren zu gehen, zu laufen, oder auf dem Hometrainer in die Pedale zu treten. Der Einsatz von leichten Gewichten und regelmäßiges Stretching können Ihnen ebenfalls helfen, Ihre Fitness zu verbessern, wenn Sie gerade erst mit dem Sport beginnen.

Sollten Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio in Ihren Alltag einzubauen, nehmen Sie statt des Fahrstuhls die Treppe. Auch wenn Sie drei- bis viermal pro Tag 15 Minuten gehen, kann dies Ihre Lungenfunktion verbessern.

Versuchen Sie, jeden Tag 10 bis 20 Crunches zu machen. Mit der Stärkung Ihrer Bauch- und Brustmuskulatur können Sie Ihre Atemleistung verbessern.

2. Atemübungen praktizieren

Atemübungen können Sie dabei unterstützen, Ihre Lungenkapazität zu erweitern, und anzukurbeln. Versuchen Sie folgende Übungen:

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und Füßen mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie dann Ihre Hände hinter Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Ellbogen näher zusammen, sodass sie sich fast berühren. Lassen Sie Ihre Ellbogen beim Einatmen seitlich fallen, sodass Ihre Arme flach auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Ellbogen beim Ausatmen wieder an.
• Bauchatmung – Diese Übung wird auch auf dem Rücken ausgeführt. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauchnabel, die andere auf Ihren Bauch. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie vom Zwerchfell aus atmen. Vergewissern Sie sich, dass sich Ihre Hand auf Ihrem Bauchnabel vor der Hand auf Ihrem Bauch hebt. Das bedeutet, dass Sie es richtig machen. Entspannen Sie sich, und atmen Sie für fünf Minuten auf diese Weise.

3. Eine gesunde Ernährung verfolgen

Es ist wichtig, mindestens sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Antioxidantien in hohen Mengen helfen bei der Verbesserung der Lungenfunktion. Sie finden diese in verschiedenen Vitaminen, wie etwa Vitamin C, Vitamin E, Betacarotin und Selen.

Versuchen Sie, mehr Tomaten zu essen. Britische Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die mindestens dreimal pro Woche Tomaten verzehren, nicht so häufig keuchen und an weniger asthmaähnlichen Symptomen leiden, was wiederum zu einer verbesserten Lungenfunktion führt.

Die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren kann zu einer Verringerung der Entzündung innerhalb des Körpers und der Lungen beitragen.

4. Entspannungsübungen machen

Stress kann dem Körper auf unterschiedliche Weise Schaden zufügen. Angst und Panik verschlechtern ebenfalls Ihre Körperfunktionen. Versuchen Sie Entspannungsübungen wie Yoga, nehmen Sie sich Zeit für ein Bad, oder lesen Sie ein Buch. Was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen, achten Sie darauf, diese Aktivitäten in Ihren Alltag einzubauen. Das wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu beruhigen, und Ihre Lungenkapazität zu verbessern, damit sie leichter atmen können.

5. Ihre Haushaltsreiniger überprüfen

Checken Sie Ihre Reinigungsmittel. Bestimmte Putzmittel können giftig sein, wenn sie eingeatmet werden. Sollte in der Gebrauchsanweisung stehen, dass man ein Fenster öffnen soll, machen Sie es. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Mundschutz, wenn Sie Dämpfe bemerken oder Farbe benutzen. Diese Substanzen können Fragmente in Ihre Lungen senden, die wiederum die Atmung erschweren.

Versuchen Sie, Aerosolprodukte, Schimmel und Insektengift zu vermeiden, da dadurch die Atmung beeinträchtigt werden kann.

6. Für eine gute Gesundheit der Lungen sorgen

Vorbeugung ist eine der besten Arten, um die Gesundheit der Lungen sicherzustellen. Das ist viel effizienter, als die Organe zu reparieren, wenn sie nicht mehr richtig funktionieren.

Hier sind einige Tipps, damit Ihre Lungen gesund bleiben:

• Vergewissern Sie sich, dass Sie geimpft sind, um die Gesundheit der Lungen zu fördern, und Lungeninfektionen vorzubeugen.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf.
• Vermeiden Sie Passivrauch.
• Verwenden Sie Innenluftfilter, um Schadstoffe in Ihrem Zuhause zu verringern. Auf diese Weise können Schimmel, Staub und Reizstoffe beseitigt werden, die sich Zuhause entwickeln.
• Wenn Sie an Asthma leiden, verwenden Sie vorschriftsgemäß Ihren Inhalator.
• Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen, besonders, wenn Sie bemerken, dass Ihre Atmung flacher wird, oder Sie sonstige Probleme haben.

7. Sich dem Wetter anpassen

Sie können zwar nicht das Wetter um sich herum ändern, jedoch einiges unternehmen, um sich ihm anzupassen.

Stellen Sie sich immer auf Wetterumschläge ein. In heißen Sommermonaten kann es helfen, einen Pullover mitzunehmen, wenn Sie wissen, dass Sie ständig in klimatisierten Räumen ein- und ausgehen. Das Gleiche gilt für die Winterzeit. Sorgen Sie dafür, immer genügend Kleidung dabei zu haben, und sich warm einzupacken, wenn Sie aus dem beheizten Gebäude in die Kälte gehen. Wenn Sie Ihren Körper von extremen Temperaturwechseln schützen, kann dies zu einer gleichmäßigen Lungenfunktion beitragen, und Kurzatmigkeit verhindern.

Sollten Sie in einer feuchten Umgebung wohnen, kann ein Luftentfeuchter helfen, der Luft die zusätzliche Feuchtigkeit zu entziehen. Vergewissern Sie sich, dass Sie jede Menge Wasser trinken und lockere Kleidung tragen, wenn Sie ins Freie gehen. An besonders feuchten Tagen kann es auch helfen, die Fenster zu schließen, und die Klimaanlage einzuschalten, und daheim zu bleiben.